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Cómo permanecer despierto toda la noche si realmente necesita

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La decisión de permanecer despierto toda la noche puede ser causada por varios factores. Es posible que lo hayan invitado a una fiesta que se prolongará hasta el amanecer, o tal vez necesite estar muy preparado para el examen. Para que la noche de insomnio sea lo más cómoda posible para usted, debe prepararse cuidadosamente y seguir algunas recomendaciones simples. Le ayudarán a comprender cómo permanecer despierto toda la noche.

Que tengas una buena noche de sueño

Lo primero que debe hacer es dormir bien el día anterior al próximo experimento. Esto es muy importante, porque de lo contrario simplemente puede desconectarse. He pasado muchas noches sin dormir en mi vida, así que sé de lo que estoy hablando. Incluso decidí escribir esta publicación por la noche para sumergirme mejor en la atmósfera.

Además, si duerme mal la noche anterior, puede afectar en cierta medida su salud. Imagine lo estresado que está el cuerpo después de dos días sin dormir. Por lo tanto, es necesario adoptar un enfoque muy responsable para la preparación. Es mejor incluso "dormir un poco" el día anterior. Que sea de 9 a 10 horas o incluso más; lo principal es que duerma lo suficiente.

Es mejor quedarse dormido un poco más tarde de lo habitual, esto permitirá que el cuerpo se adapte al menos ligeramente a las condiciones estresantes. Te recomiendo que leas mi publicación sobre cómo dormirte rápidamente. Él te ayudará si el insomnio ha decidido perturbar tu paz en este mismo momento. También se dan recomendaciones muy útiles para cada persona.

Comer bien

Dado que este artículo trata sobre cómo permanecer despierto toda la noche y permanecer despierto, debe abordar este problema de manera integral. Un aspecto importante es la nutrición adecuada. Para que su noche de insomnio sea realmente exitosa, debe proporcionar a su cuerpo todos los elementos necesarios para un funcionamiento adecuado. De lo contrario, sentirá fatiga adicional, y este es otro factor negativo del que debe deshacerse.

Es mejor concentrarse en las siguientes comidas:

  • Desayuno Necesitas comer carbohidratos complejos. La avena o pasta hecha de trigo duro es ideal. Es suficiente comer 100-200 gramos para proporcionarse una carga suficiente para el día siguiente.
  • Almuerzo En esta comida necesitas comer algo realmente satisfactorio y rico en nutrientes. La opción ideal en este caso es un almuerzo complejo que consiste en un poco de sopa, gachas de trigo sarraceno y un trozo de carne. Al final, puedes tomar compota.
  • La cena Debe llevarse a cabo lo más tarde posible. En términos generales, debería ser la última comida antes de combatir el insomnio. Es mejor comer algo ligero pero nutritivo. Puede ser una mezcla de fruta con requesón. Es mejor tomar queso cottage sin grasa para no volver a molestar al estómago.

Esto también debe incluir una recomendación para la cafeína y los alimentos con alto contenido de azúcar. Si realmente quiere entender cómo no quiere dormir, limite estos componentes y usted mismo puede sentir el efecto.

También debe preparar la comida que comerá por la noche. Esto es muy importante, porque en el estado habitual el cuerpo no recibe nutrientes en la oscuridad y puede solicitar fácilmente alimentos durante su experimento. Cocinar por la noche rara vez es apropiado, por lo que es mejor prepararse con anticipación.

La lista de productos nocturnos debe incluir:

  1. Un poco de carne magra. La mejor opción en este caso es el filete de pechuga de pollo frito,
  2. Frutas y verduras
  3. Nueces
  4. Si no cree que la comida sea suficiente, puede hervir algunos cereales (por ejemplo, arroz).

Como no querer dormir

Los preparativos terminaron y llegas al proceso principal. Suponga que no quiere dormir durante las primeras horas, pero luego la fatiga comienza a aumentar y sus párpados comienzan a caer gradualmente. ¿Qué hacer en esta situación? Comprende cómo no puedes dormir.

Haz ejercicios de estiramiento. Estimulan perfectamente el flujo sanguíneo y el dolor no permitirá que el cuerpo se relaje. Puede usar ejercicios conocidos por usted o complejos especiales. Recomiendo prestar especial atención al yoga como método universal. Simplemente puede abrir un video tutorial para principiantes y repetir todo después del instructor.

También puedes hacer un poco de ejercicio. Recuerde lo que hizo en las clases de educación física: varias rotaciones, ejercicios de fuerza y ​​cargas estáticas. Una vez más, Internet contiene una gran cantidad de complejos diferentes, cada uno de los cuales lo ayudará a lograr su objetivo deseado.

El masaje ayuda a lidiar con el sueño. No tiene que pedir ayuda. Es suficiente masajear sus propios músculos en el cuerpo, la cara y las extremidades. Por supuesto, es poco probable que llegue a la parte posterior, pero hay dispositivos especiales que facilitan este proceso. Para entender cuánto tiempo permanecer despierto, recomiendo ver los videos de gimnasia.

Si quieres dormir profundamente, puedes pellizcarte o morderte. Un dolor agudo ayudará a aliviar la fatiga a corto plazo y a ponerse en orden. También puedes tocar una plancha caliente o una tetera hervida. El agua fría es otra excelente manera de mantenerte despierto.

Masticar chicle también ayuda a combatir el sueño. El hecho es que cuando nuestra boca funciona, el cuerpo piensa que ahora los alimentos ingresarán al estómago, por lo tanto, comienza los procesos necesarios. Y cuando trabajan, la persona no quiere dormir, porque el cuerpo necesita realizar otras funciones. Es por eso que puede ser difícil quedarse dormido después de una cena sólida.

Otro problema común es la fatiga ocular. Especialmente si necesita una noche de insomnio para completar cualquier trabajo de computadora. La acupresión china ayuda a aliviar la fatiga (es fácil de buscar en Google), una pequeña máscara durante 5 minutos de las bolsitas de té, así como un calentamiento especial para los ojos. Use cualquiera de los métodos sugeridos.

La forma más fácil de mantenerse despierto hasta la mañana es encender la música. Deje que sea enérgico, pero al mismo tiempo no lo distraiga de su actividad principal (si corresponde). Además, puede escucharlo tanto en los auriculares como a través de los altavoces. Sin embargo, recuerde que no puede perturbar el sueño de otra persona. Por lo tanto, es mejor ser menos egoísta.

Alimentos que te mantienen despierto

Es poco probable que descubra América por usted si digo que el café le permite permanecer despierto por más tiempo. Esta bebida bloquea ciertos reguladores en nuestro cerebro que son responsables de la fatiga. Tenga cuidado, ya que el uso frecuente de café hará que se sienta bien con esta bebida. Por lo tanto, recomiendo comenzar con un té negro fuerte. Además, actúa de manera más eficiente.

Las bebidas energéticas también pueden ayudar. Se pueden comprar en la tienda más cercana, donde puede ir durante la próxima caminata que se indica en el consejo anterior. Por cierto, son recomendados por autores occidentales que escriben sobre cómo mantenerse despierto por la noche. No recomiendo gastar dinero en bebidas caras, ya que prácticamente no tienen diferencias en la composición.

Los alimentos comunes también pueden ayudar. Y necesita comer por la noche, como se mencionó anteriormente, de lo contrario la fatiga pasará factura rápidamente. Un huevo es el más adecuado en este sentido, ya que se cocina rápidamente y contiene una gran cantidad de nutrientes. Puedes cocinarlo o freírlo en una sartén.

También puedes hacer ensalada de frutas. Simplemente tome todas las frutas preparadas con anticipación, tritúrelas en un tazón, vierta yogur y coma. Resultará muy, muy sabroso, nutritivo y saludable. No te olvides de las nueces: son un componente muy importante de la nutrición.

Si quieres comer mucho, puedes cocinar una comida completa. Tome algunos trozos de carne, fríalos y luego cocine un poco de guarnición. Por supuesto, esto requerirá una inversión de tiempo mucho mayor de su parte, pero necesita aprender cómo mantenerse despierto toda la noche y mantenerse despierto.

Uno de los consejos más importantes es que debes beber mucha agua.. Esto le permitirá permanecer despierto durante mucho tiempo. Además, si su cuerpo no recibe suficiente humedad, comenzará a cansarse más rápidamente de la deshidratación. Es mejor agregar hielo al agua para que el frío te dé vigor. Bueno, por supuesto, no debemos olvidarnos de los viajes constantes al baño, que también agregan algunos puntos a la falta de sueño.

Esto puede finalizar el artículo sobre cómo permanecer despierto toda la noche. Para ser honesto, ya estoy pensando en ir a una cama tierna, pero intentaré quedarme. Puedo agregar por mi cuenta que es mejor preparar una película interesante y emocionante por adelantado que te permita mantenerte despierto por mucho tiempo.

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3. Elige la ropa adecuada

No te pongas el pijama, incluso si es muy cómodo. Póngase algo que sea imposible conciliar el sueño, como unos jeans nuevos sin rasgar. Otro asistente será zapatos con cordones. Ella no le dará la oportunidad de "simplemente recostarse durante cinco minutos". Si, por supuesto, no estás acostumbrado a quedarte dormido todos los viernes con botas.

5. Haz la luz más brillante

Los estudios han demostrado que la luz brillante suprime la supresión de la somnolencia y la melatonina por la exposición a la luz brillante durante los descansos en la somnolencia del trabajo nocturno. Encienda la luz del techo, el aplique, la lámpara de escritorio. Exagerar en este asunto es imposible. Es cierto que no debes hacer este truco en las fiestas: otros visitantes del club nocturno pueden estar descontentos con las luces encendidas de repente.

8. Beber café o bebidas con cafeína

La cafeína realmente suprime el sueño y la somnolencia de la cafeína. Es cierto que hay matices de tomar café, dependiendo de cómo quiera pasar la mañana. Si lo bebe demasiado activamente, existe el riesgo de que esté demasiado alegre incluso cuando llegue el momento de acostarse. Si toma un poco de café, se dormirá fácilmente cuando la cafeína abandone el torrente sanguíneo.

Consejos para permanecer despierto toda la noche

Tienes que hacer un trabajo urgente por la noche, prepárate con anticipación.

  1. Trate de dormir un poco durante el día (30-40 minutos ayudará a restaurar la fuerza).
  2. Por la noche, camine al aire libre (el oxígeno aclara el pensamiento).
  3. Ventile la habitación antes de comenzar a trabajar.
  4. Reduzca la cantidad de comida para la cena (una leve sensación de hambre hará que el cerebro funcione, no el estómago). Es recomendable comer verduras y frutas.

Cómo dejar de querer dormir

Pasó la mitad de la noche, pero tenía la sensación de que el sueño comenzaba a prevalecer y que cada vez era más difícil luchar contra él.

  1. Encienda la luz brillante (el cerebro recibirá una señal de que la ventana está iluminada).
  2. Tome una ducha de contraste (el impacto en las terminaciones nerviosas de la epidermis ayudará a alegrarse).
  3. Haz un entrenamiento ligero.
  4. Use aromaterapia (los aromas estimulantes alivian la somnolencia).
  5. Trate de hacer parte del trabajo mientras está parado o sentado en una silla sin respaldo.
  6. Toma una postura incómoda.
  7. Si el tiempo lo permite, tome una taza de café fuerte y duerma durante 20 minutos (es después de este período de tiempo que la bebida comenzará a actuar).

Cómo asegurarse de que no quiere dormir en el trabajo

La falta constante de sueño, la fatiga conducen a un deseo irresistible de quedarse dormido en el lugar de trabajo. Especialmente en la tarde. El suministro de energía se desperdició antes del almuerzo, y fue necesario de alguna manera restaurar la fuerza y ​​neutralizar la sensación de somnolencia.

  1. Si es posible levantarse, estirarse, hacer algunos ejercicios, entonces debe usarlo.
  2. Puede tomar una taza de café o té fuerte (preferiblemente verde) sin azúcar. La cafeína puede aumentar la actividad por poco tiempo.
  3. Una conversación con un compañero de cuarto ayudará a distraerse del trabajo monótono y aumentará la atención.
  4. Masajea tus dedos y orejas. Son una gran cantidad de puntos biológicamente activos. La exposición a ellos le permitirá recargar sus baterías y deshacerse de la somnolencia.

La organización adecuada de la pausa para el almuerzo también contribuye a un buen descanso. Es mejor elegir platos ligeros, vegetales, cuya digestión no requiere mucha energía. Incluye jugos naturales en tu dieta. Asignar 15-20 minutos para dormir. Puede cerrar los ojos y sentarse tranquilamente en un sillón.

Cómo permanecer despierto toda la noche con niños

Los niños, especialmente los adolescentes, a menudo planean pasar una noche de insomnio tocando o escuchando música. Antes de decidir dar ese paso, debe comprender que esta es una carga grave para el cuerpo. Para reducir el impacto negativo, puede estar preparado de antemano y elaborar un plan de acción claro, teniendo en cuenta las características de las cuatro fases de la noche:

  • temprano en la noche - de 21–00 a ​​24–00,
  • medianoche: de 00–00 a ​​2–00,
  • tarde en la noche - de 2–00 a ​​4–00,
  • Amanecer - de 4–00 a ​​9–00.

En cada período, la actividad del cuerpo es diferente. Para no quedarse dormido, debe elaborar un plan de acción para toda la noche, de antemano, para preparar la comida para un refrigerio y la electrónica que se utilizará.

Hasta la medianoche, ansiar ir a la cama es genial. Para no sucumbir a la tentación, debes hacer lo que es especialmente interesante: juegos, música. Para los fanáticos de las redes sociales, la mejor manera de mantenerse despierto es chatear con amigos. Estas actividades aumentan la actividad cerebral y lo ayudan a mantenerse despierto.

En el período de medianoche, los juegos comienzan a molestar, y el deseo de acostarse es una prioridad. Para resistir la tentación y continuar haciendo lo que amas, se recomienda encender la luz (el cerebro recibirá una orden de que ya está iluminada fuera de la ventana), abrir la ventana y ventilar la habitación, estirar un poco. Si no tiene miedo de quedarse dormido frente al televisor, puede ver una película con una historia emocionante o un programa de entretenimiento.

Al final de la noche, se recomienda morder, hacer algunos ejercicios o simplemente moverse activamente, abrir las cortinas (se acerca el amanecer). Lávese bien la cara con agua fría (incluso puede cepillarse los dientes).

Al amanecer, se activa la función cerebral. Después de completar las rutinas de la mañana, puede volver a hacer juegos, leer y ver sus películas favoritas.

Qué hacer para no dormir y qué no hacer

Mantener la actividad durante toda la noche es difícil, pero posible. Hay varias formas efectivas de animarse y trabajar toda la noche.

  1. Haz un calentamiento cada media hora. Dos o tres ejercicios ayudarán a deshacerse de un estado de sueño.
  2. Ventilar la habitación regularmente. La frescura mantiene el cerebro en tensión y no te permite relajarte.
  3. Las frutas y verduras, debido al contenido de vitaminas, aumentarán la actividad.
  4. Música suave, preferiblemente con texto en un idioma desconocido. El cerebro automáticamente intentará distinguir lo que se escucha.
  5. Enciende las luces. El cuerpo lo percibe como la mañana.
  6. Masaje de puntos biológicamente activos en las orejas, dedos, cabeza.
  7. Enciende la lámpara de aroma. El aroma vigorizante es capaz de dar un impulso de energía.
  8. Realice el trabajo sentado en una posición incómoda.
  9. Lávese la cara periódicamente con agua fría o limpie la cara con un cubito de hielo.

Se conocen otros métodos para mantener la actividad, pero no todos son efectivos, y algunos son mejores para rechazarlos por completo.

Se cree que las bebidas con alto contenido de cafeína lo ayudarán a mantenerse despierto. La declaración es correcta, pero si no actúa correctamente, el resultado esperado no lo será. Después de beber café o té, la actividad aparecerá en unos 20 minutos. Es mejor no esperar la manifestación de la actividad, sino dormir unos minutos.

No mastique constantemente. Algunos están convencidos de que los refrigerios ayudarán a aumentar la energía. La afirmación es errónea cuando se trata de comida pesada y satisfactoria. El cuerpo gastará el último esfuerzo en el trabajo del estómago. Las frutas, por el contrario, aumentarán el suministro de vitaminas y ayudarán a eliminar la somnolencia.

Pastillas para mantenerse despierto

Puede aumentar la actividad cerebral y eliminar la somnolencia con la ayuda de medicamentos especiales. Los remedios son efectivos, pero se recomienda consultar a un médico antes de usar.

Hoy en farmacias puedes comprar:

  • Divazu: normaliza la circulación sanguínea en el cerebro, mejora la memoria,
  • Modafinilo: elimina el letargo, aumenta la resistencia, mejora las habilidades mentales,
  • Longdeisina: afecta los biorritmos humanos,
  • Pantocrina: afecta el sistema nervioso central, mejora el rendimiento y elimina la somnolencia.
  • Efedrina: afecta el sistema nervioso central.

Hay medicamentos más fuertes, pero los prescribe un médico después de un examen preliminar. Tomar sus propias decisiones sobre tomar este tipo de medicamento puede ser peligroso.

Puede usar tinturas de plantas medicinales: ginseng o vid de magnolia china.

Alimentos que ayudan a dormir

Para deshacerse de la somnolencia y mantener la eficiencia durante toda la noche, puede tomar refrigerios, pero recuerde que comer en exceso provocará el efecto contrario. После сытного застолья всегда хочется спать.

Повышают активность пряности, особенно индийский карри. Пища, приготовленная с ними, поможет восстановить силы и продолжить работу.

Не способствует засыпанию жареное мясо, но следует учитывать, что это тяжелый продукт, организму потребуются силы для его переваривания.

El chocolate negro puede ayudarlo a mantenerse alerta, pero también con moderación (debido a su contenido de azúcar).

Las bebidas funcionan bien: café y té verde, pero después de beber, se recomienda que duerma un poco (unos 15 minutos).

Formas comprobadas de permanecer despierto toda la noche

¿Obligado a permanecer despierto toda la noche? Algunos consejos lo ayudarán a pasar la prueba, causando daños mínimos a la salud.

  1. Intenta dormir durante el día anterior a una noche difícil.
  2. No coma en exceso para la cena.
  3. Haz un calentamiento cada media hora.
  4. Ventila la habitación.
  5. Lávate la cara con agua fría.
  6. Realizar acupresión en las orejas, los dedos, la parte superior de la cabeza.
  7. Usa aromas vigorizantes.

Las consecuencias de una noche de insomnio.

El resultado de una noche sin dormir, en primer lugar, se reflejará en la cara:

  • ojos rojos
  • círculos oscuros debajo de los ojos
  • Disminución de la regeneración celular que conduce a las arrugas.

Además, la noche de insomnio afecta la actividad cerebral, reduce la inmunidad, empeora la concentración.

En el video se pueden ver consejos detallados sobre cómo deshacerse de los signos externos de una noche de insomnio.

Si tuvo que pasar la noche sin dormir, trate de relajarse un poco durante el día, pase más tiempo al aire libre. La noche siguiente definitivamente deberías pasar en la cama y dormir bien. La falta prolongada de sueño afectará negativamente su salud.

Chicle

¿Y qué hay de mascar chicle? - usted dice El chicle en sí mismo no puede hacer nada. Este es un truco complicado para engañar al cerebro que, al recibir señales de los receptores en la boca, así como los movimientos de masticación, se activa en preparación para procesar los alimentos. Paralelamente, comienza la liberación de insulina, que provoca una sensación de vigor. En este caso, es mejor usar chicle con sabor a mentol.

¿Cuál es el secreto de la exposición al aire frío? De hecho, todo es simple: el aire frío tonifica los vasos sanguíneos y, al suministrar señales apropiadas al cerebro, conduce a una activación del metabolismo para mantener el funcionamiento normal de los órganos internos. El calor, por el contrario, provoca una sensación de fatiga y somnolencia. Por lo tanto, cree una atmósfera fresca con un ventilador o aire acondicionado. Si no, al menos abra las ventanas. Otra opción es lavarse con agua con pedazos de hielo flotando en ella: se proporciona una carga de vivacidad.

Educacion fisica

¿Qué ayudará a dispersar mejor la sangre por las venas y ganar valor? Sí, lo adivinaste: ¡aptitud! Haga cualquier ejercicio físico, preferiblemente a intervalos de hasta media hora. La actividad física ligera proporcionará una carga suficiente de vivacidad. Pero si necesita trabajar productivamente durante dos horas, entonces lo mejor es una caminata de quince minutos. Puede ser reemplazado por trotar.

Las muñecas enfriadas por agua fría se animarán no peor que la carga. La acción del agua fría vigoriza junto con el aire frío. Por cierto, una muy buena técnica de enfriamiento durante el calor o contra la fiebre causada por un dolor de cabeza.

No salte sobre los suministros de alimentos en el refrigerador con la esperanza de que el cerebro se distraiga del sueño. El efecto puede ser el opuesto: se necesita mucha energía para digerir una gran cantidad de alimentos y puede comenzar a sentirse letárgico y somnoliento. ¡Dale la cena al enemigo!

Haga que el cerebro funcione: active la música rítmica, preferiblemente desconocida. Puedes balancearte rítmicamente o sacudir la cabeza; lo principal es no exagerar. Aquí se deben cumplir algunas condiciones más: la música debe ser capaz de evocar un máximo de emociones. Otro componente es el volumen. Debe estar tranquilo para que sea difícil distinguir las palabras: el cerebro funcionará, incluida la atención. Canta si puedes.

Se sabe que los ritmos de sueño-vigilia también están interconectados con la iluminación. El siguiente consejo se basa en esto: encienda la luz más brillante de la habitación por la noche, luego salga al patio durante el día.

En nuestro cuerpo hay puntos milagrosos: acupuntura. Al actuar sobre estos puntos, se fortalecerá, ya que su masaje, entre otras cosas, mejora la circulación sanguínea. Su ubicación: 1 corona, 2 cuello (espalda), lóbulo de 3 orejas, 4 puntos entre los dedos: pulgar e índice, 5 secciones debajo de las rodillas.

Aromaterapia

Las señales de los receptores olfativos también pueden activar el cerebro, independientemente de si nos gusta este olor o no. Para mejorar la actividad nerviosa, la aromaterapia recomienda los siguientes aceites esenciales: menta, eucalipto, romero. Si estos aceites no están cerca, abra una lata de café y respire un poco de su aroma.

Café y dormir

Aquí hay otra técnica que es interesante porque combina sueño y vigor. Se sabe que la cafeína, que ingresa al cuerpo, no comienza a actuar de inmediato, sino después de quince minutos. Para que este tiempo no se desperdicie ... vete a la cama. Como? Aquí están las manivelas! ¡Pero todavía tengo mucho que hacer! Genial ¡Llegarán a tiempo si se despiertan en 15 minutos, exactamente 15! Esta es una técnica efectiva de microspring (siesta). Se eligió un cuarto de hora porque después de media hora de sueño, una persona se sumerge en la fase de sueño profundo y, al despertarse más tarde, se sentirá cansado y abrumado. ¡Así que pon una alarma!

Dieta de proteínas

Naturalmente, hay excepciones a cualquier regla. Por lo tanto, no cambiamos la recomendación de comer, ¡pero con una condición! Elija una dieta rica en proteínas, es decir Rico en proteínas y carbohidratos: huevos, nueces, frutas y verduras y en pequeñas porciones. La frecuencia de dicha dieta es una vez cada dos o tres horas. Además del azúcar, solo dará el efecto contrario. Y también, beba mucha agua para no sentirse débil y cansado.

Una forma ridícula y simple de sacudirse rápidamente un sueño es hacer cosquillas en la punta de la lengua del cielo superior. ¡Lo principal es que todo está siempre contigo!

Quedarse dormido? Tómese un descanso durante el cual vea algún video divertido o comience a publicar activamente en las redes sociales, lo que causará la emoción necesaria en el cerebro.


Y recuerde, un sueño saludable es la clave para la salud. ¡Así que trate de recurrir a tales métodos solo como último recurso!

10. Manténgase en carbohidratos rápidos

En una noche de insomnio, es precisamente la propiedad de los carbohidratos rápidos que son abusados ​​por los devotos de una dieta saludable: se descomponen rápidamente en azúcares simples y dan un fuerte aumento de energía, aunque a corto plazo. Así que descuide el consejo de las abuelas de "no comas dulces en la noche, de lo contrario no te quedarás dormido" y abastecete de dulces.

Observe el nivel de fatiga, ya que la energía abandonará su cuerpo tan rápido: tan pronto como se sienta cansado, es hora de morder un trozo de chocolate.

12. mascar chicle

Según los estudios de Chewing puede aliviar la somnolencia en una noche de privación del sueño. masticar no te dejará dormirte. El cerebro recibe una señal de que la comida está en camino al estómago y no permite que el cuerpo se relaje en anticipación de una porción de energía. En general, puede masticar cualquier cosa, pero el chicle será una opción más duradera que la comida.

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