Consejos útiles

Cómo hacer yoga avanzado mientras trabajas en una computadora

Pin
Send
Share
Send
Send


Si está cansado del arduo trabajo en la computadora, dedique solo tres minutos al yoga. Con este conjunto de ejercicios, ni siquiera tiene que levantarse de una silla para estirar los músculos.

Dividir su tiempo de trabajo en partes y realizar ejercicios físicos entre ellas es la mejor manera de mantenerse en buena forma para las personas con trabajo sedentario. Sin embargo, lejos de todos y no siempre es posible hacer un entrenamiento de tiempo completo durante la jornada laboral. Por lo tanto, le ofrecemos un complejo de yoga que dura solo tres minutos. Ni siquiera tiene que levantarse de su silla.

Este complejo contiene un total de seis poses estáticas, cada una de las cuales requiere 30 segundos. Aquí hay algunas explicaciones de la técnica.

  1. Redondeo de la espalda. Al realizar este ejercicio, debe poner las manos sobre las rodillas, inclinar la cabeza y maximizar los hombros hacia adelante. Debe redondear la espalda de tal manera que estire todos los músculos y la columna vertebral.
  2. Estirarse. Estire ambos brazos hacia el techo y sienta un estiramiento en el abdomen, la espalda y los brazos.
  3. Estiramiento lateral. Levante un brazo e incline la caja. Este ejercicio lo ayudará a estirar los oblicuos de los abdominales, brazos, hombros y espalda. Incline en la dirección opuesta después de 15 segundos.
  4. Tejido a mano. Ate los brazos para que el codo de uno descanse sobre el antebrazo del otro y las muñecas queden bloqueadas. Debería sentir un estiramiento en los omóplatos, músculos deltoides y tríceps. Cambia de manos después de 15 segundos.
  5. Levantando brazos y piernas opuestos. Levante una rodilla ligeramente por encima de la línea de la cintura y el brazo opuesto a la altura del hombro. Permanezca en esta posición durante 15 segundos, luego cambie de lado.
  6. Halotos. En esta posición, es recomendable cubrirse los ojos, relajarse y concentrarse en la respiración, que debe ser libre y natural.

Como resultado de estos ejercicios, podrá estirar y estirar aquellos grupos musculares que prácticamente no participan en el trabajo sedentario, por lo que se atrofiarán gradualmente. No dejes que tus músculos se sequen: ¡sacrifica unos minutos por tu salud!

1. Parte superior del cuerpo

Gira tu cabeza. En el proceso de girar la cabeza, Tu mente debería enfocarse en el mantra Ommmmm.
Gira la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha.
Haz movimientos sorbos con la cabeza hacia adelante y hacia atrás.

Trabajamos con hombros. Elija la forma más adecuada para usted, como: sobresalto, rotar o hacer movimientos alternos de los hombros hacia arriba y hacia abajo. A continuación, hacemos los mismos movimientos con los hombros con un movimiento hacia adelante y luego hacia atrás. Recuerda pensar en Ommm todo el tiempo.

Tiramos de la columna de lado a lado. Llenamos los pensamientos con el mantra y la columna vertebral.

2. Parte inferior del cuerpo

Trabajamos con pies en la superficie. Mientras te 'sumerges' en el suelo con los pies, no olvides decir "Ommm" Concéntrese en la tierra e imagine cómo nuestro mantra "Ommm" impregna toda la tierra.

3. Todo el cuerpo

Masaje Masajea todo tu cuerpo de pies a cabeza y naturalmente pensamos "Ohm, Ohm ..".

Coloque una mano sobre su estómago y practique la respiración profunda, respire por completo. Llena tu vientre con pensamientos de Ommm
• Aumente su frecuencia respiratoria. usando solo los músculos abdominales. Llena tu cuerpo de energía consciente (respirar es vida).

4. Cara y cabeza

Nos limpiamos los ojos y la cara. Piensa naturalmente, “Hmmm. Hmmm ... "

Sujete la fosa nasal derecha con la almohadilla para el pulgar. Respira profundamente, pecho, respira solo la fosa nasal izquierda. Pensamos "Ommm". Sujete la fosa nasal izquierda, primero con el índice, el medio y luego los dedos anulares. Respiramos profundamente, pero ya por la fosa nasal izquierda y seguimos pensando "Hmmm ...".

• Cambie su respiración varias veces, luego la fosa nasal izquierda, luego la fosa nasal derecha, hasta lograr una sensación de armonía interna.

5. Lograr la armonía interior.

Acariciando el estomago. Habla tu mismo: "Acepto el mundo tal como es, mi vida está en completa armonía". Siente la paz interior.

Junta tus palmas frente al abdomen en una pose de mediación. Gira tus pulgares. Visualízate como el Buda (Shiva) y la Diosa del amor Shiva. Piensa y el mantra “Yo soy Buda (Shiva). Soy la diosa del amor (madre de todas las cosas ".

Trabajamos con un pincel y enviamos luz a alguien. Nosotros decimos: "Yo envío luz (Nombre del hombre). Que todas las personas sean felices. Que nuestro mundo venga feliz".

Tres palmas frente al corazón. Pensamos en los maestros iluminados y decimos: "Todos aquellos que ya han alcanzado la iluminación ... Om ... y Señor, por favor, ayúdenme a fortalecer mi camino".

Pon tus manos sobre tus rodillas o sobre tu estómago. Libera tu mente y piensa en el mantra Ommm, llénalo con la cabeza, el pecho, el estómago, las piernas, los pies y el suelo en el que te encuentras. Comunícate con el universo y di: "Ommm Shanti. Ommm Peace. Ommm Calm. Ommm Shanti. Ommm Harmony".

Detente por un minuto y deja de pensar. Solo siéntate. No pienses en nada. Relájate

Pin
Send
Share
Send
Send