Consejos útiles

15 maneras de ser más estable mentalmente

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Detente y concéntrate. Cuando las emociones te abruman, es muy difícil entender cómo te sientes. Si la emoción es positiva, entonces puedes sentirte bien, pero si estás triste o ansioso, esos sentimientos pueden salirse rápidamente de control. Detente y concéntrate en tus cinco sentidos. De esta manera puede controlar mejor la ansiedad o la ira.

  • Identifica las reacciones de tu cuerpo (pero no las juzgues). Por ejemplo, si está preocupado, podría pensar esto: “La temperatura de su cuerpo ha aumentado. Los latidos del corazón y la respiración se aceleraron. Las manos tiemblan. No te obsesiones con estos sentimientos. Solo márquelos y luego déjelos pasar.
  • Auto observación. Esta es una observación de su propio comportamiento y características. La observación de uno mismo lo ayudará a deshacerse de las reacciones basadas en la experiencia anterior. Por ejemplo, muchas personas no saben qué los hace ponerse histéricos o irritables.

Respira Cuando experimentas emociones fuertes, tu cuerpo puede reaccionar en consecuencia. Su pulso y respiración son más rápidos y sus músculos están tensos. Respira profundamente para relajarte y volver a la normalidad.

  • Respira en tu estómago, no en tu pecho. Debería sentir que su estómago se expande al inhalar.
  • Concéntrese en respiraciones lentas y profundas. Esto te distraerá de tu estado emocional actual.

Sonrie Los estudios han demostrado que una sonrisa te anima.

  • Una sonrisa también reduce el estrés. Intenta sonreír usando todos los músculos de tu cara, no solo los músculos alrededor de tu boca. Tal sonrisa será más natural y provocará una reacción positiva de su cuerpo.

Visualización. Esta es una técnica relajante y relajante que te ayuda a controlar tus emociones. La visualización requiere práctica, pero te ayudará a transformar los pensamientos negativos en positivos.

  • Comience por elegir un "lugar seguro". Puede ser cualquier lugar tranquilo, seguro y relajante que puedas imaginar. Por ejemplo, la playa, el spa, el pico de la montaña.
  • Encuentre un lugar donde pueda practicar la visualización. Debe ser tranquilo y confortable. Allí no debe distraerse por unos minutos.
  • Cierra los ojos e imagínate en un lugar seguro. Imagina cómo se ve. ¿Qué está pasando allí? ¿Qué olores sientes? ¿Qué sonidos escuchas?
  • Respira lenta y uniformemente. Intenta relajar tus músculos si están tensos. Si te sientes incómodo o ansioso, no te juzgues por ello. Solo trata de imaginarte en un ambiente relajante y relájate.
Autoconocimiento y amor propio

Estar abierto La resistencia emocional no es un análogo de la cercanía. La apertura es crucial para desarrollar relaciones con otras personas y para el autoconocimiento.

La apertura es la capacidad de recibir y aprender nuevas experiencias.

  • Sin apertura, no puede disfrutar plenamente los sentimientos que tienen un elemento de incertidumbre, por ejemplo, amor y confianza.
  • Renunciar al perfeccionismo. El perfeccionismo a menudo se confunde con ambiciones saludables o un deseo de desarrollarse. De hecho, el perfeccionismo surge del deseo de "ser perfecto" para no experimentar pérdida o miedo. Con el perfeccionismo, te haces exigencias poco realistas y quieres que otras personas te admiren. La apertura le permitirá luchar por el éxito y los logros, entendiendo que el fracaso es posible.

Practica la compasión. La debilidad emocional se manifiesta cuando los temores de una persona desplazan los pensamientos sobre sí misma, por ejemplo, sobre su amor y felicidad. Estos miedos contribuyen a la ansiedad ("¿Cómo me percibirán los demás?") Y a la depresión ("No puedo imaginar nada"). La compasión te ayudará a aprender a amarte y aceptarte a ti mismo y a ser más fuerte en tus relaciones emocionales con otras personas. Según los psicólogos, la compasión incluye tres elementos: la bondad hacia uno mismo, la humanidad universal y el cuidado.

Amabilidad hacia uno mismo. Esto es lo opuesto a la autocrítica. A menudo se nos enseña a luchar por la excelencia, y esa falta de perfección es un fracaso. Sin embargo, es mejor considerarse a sí mismo (y a otras personas también) como una persona "imperfecta". Los estudios han demostrado que el perfeccionismo impide que las personas tengan éxito.

  • Serás emocionalmente estable si te tratas como personas cercanas. Por ejemplo, si su ser querido comete un error, lo más probable es que lo perdone. Haz lo mismo contigo mismo.

Piense en la imagen del "mejor yo". Los estudios han demostrado que tal visualización conduce a sentimientos positivos. Para crear una imagen de este tipo, se requiere lo siguiente: presentarle en el futuro cuando haya logrado sus objetivos y pensar en los rasgos de su personalidad que le permitirán alcanzar sus objetivos.

  • Comience por imaginar el momento en el futuro en el que estará su imagen. Piense en los rasgos de personalidad más importantes (es importante que la imagen sea creada por usted y no bajo la presión de otras personas).
Creando y siguiendo hábitos saludables

Comience el día con autoafirmación. Te ayudará en la compasión. Cuando te laves los dientes o vayas a la escuela, repite una frase que sea significativa para ti.

  • Por ejemplo, diga algo como: "Me acepto por lo que soy" o "Me amo".

Ten confianza en ti mismo. Este es un punto clave en el desarrollo de la estabilidad emocional. La confianza de que eres una persona única y digna te ayudará a controlar tus emociones. Cuando encuentre dificultades, recuérdese que puede superarlas.

  • Recuerda que superar la adversidad es una experiencia valiosa. Puede obtener fuerza y ​​coraje al darse cuenta de que ha pasado por pruebas severas y que puede hacerlo nuevamente.
  • Haz una lista de lo que te gusta de ti. Pueden ser habilidades, cualidades personales, logros u otra cosa. No menosprecies tus habilidades y buenas cualidades. Si no puede hacer esa lista, pídale a un amigo que lo ayude. Lo más probable es que conozca muchas de sus virtudes que ni siquiera anticipó.
  • Establezca metas razonables usted mismo. Por ejemplo, podría aprender a cocinar, aprender nuevas posturas de yoga o hacer hermosas fotos. Si te gusta la actividad física, prepárate para una maratón. Alcanzando la meta, celebra este momento. Lea incluso éxitos menores.
  • No te compares con los demás. Esta es una forma segura de reducir su confianza en sí mismo. Recuerda que eres una persona única. Para su aprobación, contáctese usted mismo. Establezca objetivos que sean importantes para usted personalmente y no se preocupe si no coinciden con los objetivos de otras personas.

Cuida tu salud física. Afecta su salud emocional (y viceversa). Cuidar la salud física alivia el estrés y le permite controlar las emociones.

  • El ejercicio es un componente importante de la salud emocional. Cuando haces un ejercicio, tu cuerpo produce endorfinas que te hacen feliz. La próxima vez que se enoje, camine, salga a correr o vaya al gimnasio. Los estudios han demostrado que el ejercicio regular y moderado te hará sentir más tranquilo y feliz.

Empatizar con otras personas. Esto te ayudará a construir una relación fuerte y saludable. Con empatía, también puedes controlar mejor tus emociones.

Reemplace los pensamientos negativos con los productivos. A menudo, una persona reflexiona sobre un pensamiento negativo. En cambio, ¡deshazte de los pensamientos negativos por completo! Reformule los pensamientos negativos en positivos.

  • Por ejemplo, si recientemente rompiste con tu ser querido, puedes concentrarte fácilmente en lo que salió mal. Como resultado, puede llegar a la conclusión de que es usted quien tiene la culpa. Lo más probable es que te preguntes: "¿Y si ...?" Empiezas a sentir que en la vida no tienes éxito.
  • En cambio, concéntrese en un pensamiento productivo y realista. Por ejemplo: “Mi relación con esta persona ha terminado. No quería esto, pero puedo construir una buena relación con otra persona. Para esto aprovecharé la experiencia ".

Pretende ser. Si espera un cambio en su vida emocional, puede esperar mucho tiempo. Intente actuar "como si" ya se hayan producido cambios. Aprenda a superar la incomodidad y la inseguridad de las nuevas formas de pensar y comportarse, para convertirse rápidamente en una persona emocionalmente estable.

Por ejemplo, si estás solo y triste porque te da vergüenza conocer gente nueva, prueba cosas diferentes. Al principio le resultará difícil familiarizarse y el primero en iniciar una conversación, pero con el tiempo y con la práctica, la incomodidad desaparecerá. Y lo más importante, sabrá que está tomando medidas para ser más fuerte y saludable.

Superar situaciones difíciles de la vida.

No reprimas tus emociones. La supresión de las emociones proporcionará un alivio temporal, pero al final, este comportamiento dará lugar a más problemas. Los estudios han demostrado que la condición de las personas con cáncer y la supresión de las emociones empeora más rápido.

Aquí hay ejemplos de suprimir (evitar) emociones:

  • Cárguese de trabajo para no pensar en el problema.
  • Negar que el problema existe.
  • Ignora el problema o rehúsa hablar de él.
  • Use algo que lo distraiga para sentirse mejor (televisión, alcohol, comida, juegos de azar, etc.).
  • Concéntrese en el peor de los casos.

Exprésate. La autoexpresión a través del arte, la música, el baile y otras formas te ayudarán a superar los difíciles eventos de la vida. Al estar involucrado en varios pasatiempos, será más fácil para usted comprender y manejar sus emociones.

Concéntrese en pasatiempos seguros y relajantes. Estudiar las emociones negativas en un entorno seguro y de apoyo lo ayudará a recuperarse.

Cuando piense en sus experiencias pasadas, considérelas como una fuente de conocimiento y fortaleza, y no como su debilidad. Incluso las situaciones estresantes más difíciles le enseñarán cómo aumentar la estabilidad emocional y responder de manera más efectiva.

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