Consejos útiles

25 maneras de levantarse temprano

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Hola amigos Eres Julia Kel, y hoy te contaré sobre un buen hábito que será útil para todos. Aprenderá a aprender a levantarse temprano con 7 simples pasos. Y sentirse alegre por la mañana. Descubra la clave para un sueño reparador, las ventajas y desventajas de un aumento temprano. Y las reglas que ayudarán a construir un modo de sueño y vigilia cómodo para usted.

Observando todo lo que necesita, después de un mes le será más fácil despertarse por la mañana, y una carga de vigor permanecerá durante todo el día.

Pros y contras de levantarse temprano

Siempre con las dos manos para comenzar mi día lo antes posible y tener tiempo para hacer más cosas. Pero, desafortunadamente, originalmente no era una de esas personas que se despierta al amanecer por su propia voluntad. Siempre envidiaba a su amiga que es capaz de tal. Pero ahora mi régimen ha cambiado, tengo algo con lo que comparar, y cuando lo pensé, hice varias ventajas y desventajas de este asunto.

  • Mejor rendimiento Este plus es quizás el más significativo. Por la mañana, puede hacer fácilmente el trabajo que podría extenderse durante todo el día. Ahora me gusta levantarme temprano, hacer todas las cosas necesarias antes de la cena y dedicar el resto del tiempo a cosas menos importantes. Para mí es mucho más fácil que despertar a las nueve, balancearse, y no quiero tomar nada.
  • La memoria funciona mejor. Sí, amigos, ¿prestaron atención al hecho de que en la mañana el cerebro recuerda mejor información? Recuerdo que cuando se le pidió a una escuela que estudiara poesía o algunos párrafos de la historia, las reuniones nocturnas rara vez terminaban con éxito. ¡Y tan pronto como te levantes temprano, siéntate en el libro de texto y listo! El material rebotó en los dientes. Por cierto, puedes leer cómo mejorar la memoria en este artículo.
  • Dejas de llegar tarde y puedes empacar con calma. ¿Está familiarizado con la situación cuando tiene prisa, viste que el primero está cerca, salga corriendo de la casa más rápido, asegúrese de olvidar algo y, como resultado, llegue tarde a su transporte y, por lo tanto, al trabajo o al estudio? Qué incómodo entonces poner excusas al jefe. Pero todo esto se puede evitar, solo necesita despertarse un poco antes. En mi hábito de levantarme de inmediato con un reloj despertador, el tiempo para el cual estoy calculando con un margen, teniendo en cuenta varias situaciones imprevistas. Siempre tengo tiempo para reunirme, desayunar e ir tranquilamente a donde necesito. Por cierto, siempre me quedan unos 15 minutos cuando llego al lugar correcto.
  • Sensación de vitalidad y una carga de fuerza para todo el día. Una vez que establezca un nuevo régimen del día, acostarse a las diez de la noche y levantarse temprano no será un problema, ¡sino una alegría!
  • Sentirse deprimido Se levantará roto por la mañana, pero solo si no observa el régimen correcto.
  • Esta no es una tarea fácil y será difícil volver a entrenarse. Será difícil para los "búhos" acostumbrarse a quedarse despiertos hasta tarde y levantarse en el último minuto, y luego volar de cabeza. El cuerpo dará resistencia, pero todo se convierte en un hábito. Antes del nacimiento del niño, yo era un verdadero "búho", me gustaba levantarme tarde y levantarme lo más tarde posible, dormía los fines de semana hasta las 11 de la mañana. ¡Y ahora me parece horrible! ¿Cómo puedes perder tanto tiempo? La reestructuración del cuerpo duró meses, pero al final logré cambiar ligeramente mi régimen.
  • Dificultades en la familia. Sí, este signo negativo también es muy significativo. Entiendo lo difícil que es para las personas en parejas que tienen diferentes rutinas diarias. Por ejemplo, una esposa se levanta al amanecer y se acuesta muy temprano, y un esposo que llega a casa del trabajo solo a las diez de la noche se duerme a la medianoche y duerme por la mañana hasta el último momento. ¿Cuándo una pareja así encuentra tiempo para estar juntos?

Si eres un madrugador

Este tipo de personas tiene una relación muy cercana con el amanecer y el atardecer.

La forma más fácil para que un madrugador se despierte es a las seis de la mañana, en invierno puede moverse por una hora. Estas personas también se acuestan temprano, por supuesto, no literalmente con la puesta de sol.

Las alondras tienen el mejor rendimiento antes del almuerzo o de cuatro a seis de la tarde. En el período de una hora a tres, se les aconseja tomar una pequeña siesta para reponer fuerzas.

Se recomienda ir a la cama a las nueve a las diez de la noche. Cuanto más tarde, más frustrados se sentirán.

Si eres un búho

Para este tipo de personas, levantarse temprano es una tortura realmente dolorosa.

El mejor momento para levantarse es a las nueve de la mañana. Estas personas están completamente despiertas y pueden comenzar a trabajar solo alrededor de las 11 a.m. Son los búhos los compradores frecuentes de café, para animarse antes del trabajo.

El mejor momento para completar tareas importantes es por la tarde, o al menos alrededor de las dos de la tarde.

Los búhos pueden permanecer despiertos hasta las 11 p.m. Pero a medianoche su rendimiento disminuye y es mejor acostarse antes de esta hora.

Crear un modo de sueño confortable

Para crear el régimen de sueño y vigilia adecuado y adecuado para usted, use las técnicas que le aconsejaré.

  1. Dele a sus vacaciones el tiempo necesario. En promedio, su cuerpo debe descansar ocho horas. Si esto no funciona para usted, piense en lo que hace antes de acostarse. ¿Quizás finalmente valga la pena bajar el teléfono y dormir bien?
  2. No intente cambiar su modo de inmediato. Muévalo gradualmente, cada dos o tres días durante 15 minutos. Entonces los cambios ocurrirán menos notablemente.
  3. Sigue tu horario. Acuéstese y levántese al mismo tiempo. Incluso los fines de semana, no disfrute dormir más de lo habitual.
  4. No duermas por la tarde. El sueño durante el día puede reducir todo el horario, así que no lo abuse. Si su cuerpo necesita descansar, puede tomar una pequeña siesta para el almuerzo.
  5. Las hierbas curativas pueden ayudarlo a mejorar la calidad de su sueño. La manzanilla o la menta de limón hacen un excelente trabajo en esto.
  6. Pon tu cuerpo a dormir. Antes de acostarse, excluya todas las acciones que excitan al cuerpo: mirar televisión, redes sociales, etc.
  7. Relaja tu cuerpo. Escucha música relajante que te ayuda a dormirte en el momento adecuado.
  8. El dormitorio debe estar oscuro y no tapado. Obtenga cortinas gruesas que crearán una noche en la habitación y ventilen el dormitorio antes de acostarse.
  9. Crea un día. Si te levantas cuando todavía está oscuro fuera de la ventana, entonces las fuentes de luz artificial serán tu salida. Simplemente encienda más luces y luego despertarse será más fácil.
  10. No comas de noche. No te cargues de energía antes de acostarte. Determine la hora de la cena para acostarse con el estómago vacío y, después de despertarse, tome un desayuno abundante, esto lo ayudará a despertarse más rápido.

Bueno, amigos, ¿ya han encontrado sus errores que les impiden dormir lo suficiente y levantarse a tiempo? ¡Entonces más bien arreglarlos!

¿Cómo puedes aprender a levantarte temprano por la mañana fácilmente?

Seguramente te ocurrió que por las mañanas cuando suena el despertador, lo apagas medio dormido y te dices a ti mismo: "Otros cinco minutos". Y los minutos pueden alargarse, y al final, saltas al darte cuenta de que ya llegas tarde. U otra situación en la que te levantas de la cama lentamente y medio dormido yendo a trabajar, e incluso cuando llegas al lugar, no puedes despertarte.

Te ayudaré paso a paso a descubrir cómo despertarte rápidamente.

  1. Despierta inmediatamente con el primer despertador. No es necesario traducirlo o seguir acostado en la cama. Levántate de inmediato, será más fácil.
  2. Enciende más luz en la habitación. Asesoramiento especialmente relevante en invierno. Cuando me levanto en una mañana de invierno, es como la noche afuera, se enciende una luz en todo el apartamento. Este método realmente funciona, despertando más rápido.
  3. Beba un vaso de agua con el estómago vacío. Esto energizará su cuerpo y compensará la pérdida de líquido.
  4. Haz un ejercicio ligero de gimnasia.
  5. Lávese con agua fría o tome una ducha de contraste por la mañana. Esta es una forma increíble de alegrarse.
  6. Coma un desayuno saludable, energizará su cuerpo.
  7. Enciende la música. Me encantó, tan pronto como salí de la cama, incluir música enérgica favorita y reunirme para ello. Trate de hacerlo y vea, la mañana no será un lapso de tiempo tan terrible de su día.

¿Cómo dormir bien por la noche?

Entonces, está listo para cambiar su vida y crear un horario de sueño y vigilia que sea cómodo para usted y su cuerpo. ¿Pero no estás seguro si puedes dormir lo suficiente?

Te daré algunos consejos.

  • Siga estrictamente el horario, vaya a la cama y levántese al mismo tiempo.
  • No coma antes de acostarse. Para dormir mejor, duerma con el estómago vacío, como dijimos anteriormente.
  • Ponga a un lado los teléfonos y tabletas media hora antes de acostarse.
  • Elimine todas las fuentes de ruido y luz. Quedarse dormido con el televisor apagado en silencio.
  • Después de despertarse, no se llene. Esto está verificado. Si se despertó antes del despertador y vio que tiene otros 30 minutos, no se duerma nuevamente. De lo contrario, levantarse más tarde será mucho más difícil.
  • Relájese antes de acostarse y genere pensamientos positivos en su cabeza. Por ejemplo, me gusta soñar con algo bueno e inmediatamente me quedo dormido.
  • Como hemos dicho, prepare bien su habitación para la cama. Ventile la habitación, debe estar fría y crear oscuridad.
  • Duerma solo con un pijama cómodo en el que respire su cuerpo.
  • Presta atención a la almohada, es ella quien a menudo perturba nuestro sueño.

Conclusión

  1. Cuando aprenda a levantarse temprano en la mañana, tendrá más tiempo para entrenar, dejará de llegar tarde, se sentirá alerta y será más productivo.
  2. Las alondras son mejores para despertarse a las seis de la mañana y las lechuzas a las nueve.
  3. Desarrolla un régimen de sueño y vigilia. Levántate y acuéstate a una hora determinada, cambia tu régimen gradualmente, duerme menos durante el día.
  4. Levántese con el primer despertador, encienda música enérgica, más luz en el apartamento, lávese con agua fría y coma un desayuno abundante; todo esto lo ayudará a salir rápidamente del sueño.
  5. Para dormir lo suficiente, acuéstate a tiempo, antes de acostarte, quita el teléfono y apaga el televisor. Quédese en pijamas cómodos en una habitación fresca y oscura.

Sobre esto terminaré este artículo. Me alegraría si encuentra útil la información y comparte recomendaciones utilizando los botones de redes sociales a continuación. No te olvides de dejar comentarios.

Mira el video: Cómo despertar a las 4:30 . sin sentirte cansado (Mayo 2021).

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