Consejos útiles

Cómo quedarse dormido si estás emocionado

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¿Mañana debería suceder un evento que te haga anticipar y estar tan preocupado que es imposible dormir? ¿Quizás mañana sea Navidad, tu cumpleaños o el comienzo de tus vacaciones?

¿Quizás mañana sea Navidad, tu cumpleaños o el comienzo de tus vacaciones? La excitación emocional puede mantenerte despierto toda la noche o, literalmente, evitar que te sientes en un solo lugar. Aquí hay algunos consejos y trucos que ayudarán a calmar los nervios y, finalmente, a conciliar el sueño.

Intenta esto:

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Si no necesita abordar el avión a las 3 a.m., no debe acostarse antes, porque lo más probable es que pase este tiempo pensando en el evento de mañana. Acuéstese a la misma hora que en un día normal e intente no sentarse en la computadora o frente al televisor al menos una hora antes de acostarse, para no emocionarse. Asegúrese de que todas las cosas planeadas para hoy hayan terminado.. En un estado excitado, puede olvidar algo, por ejemplo, cerrar la puerta principal. Al sumergirse en un sueño, puede recordar esto y saltar bruscamente de la cama. Quizás después de esto será difícil volver a quedarse dormido.

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. ¿Hay cosas que deben hacerse o surgió una idea brillante que me gustaría abordar más adelante? Escríbalos y haga un plan para implementar la idea si es necesario. Nada a tener en cuenta todo esto, es mejor dormir bien. Si tiene un evento importante mañana, como un viaje largo, primer día en la escuela o un nuevo trabajo, comience a planificar con cuidado. Complete todo el entrenamiento previo, si la situación lo permite.

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De esta manera, puedes calmar el cuerpo y la mente. Intente hacer esto todos los días, en cuyo caso se calentará y se relajará. Prepare pijamas frescas y ropa de cama cómoda para que el proceso de quedarse dormido sea lo más cómodo posible.

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Una bebida tibia ayudará a calmarse. La leche tibia, el té de hierbas (o cualquier otro té descafeinado) y el chocolate líquido (pero recuerde que contiene cafeína) son muy adecuados para este propósito. Intente evitar las bebidas con cafeína y, si tiende a usar el baño por la noche, omita este paso.

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Será difícil conciliar el sueño si no se siente cómodo, así que elija el pijama y la manta adecuados. Compruebe si las ventanas están abiertas (o cerradas) para garantizar la temperatura correcta en el dormitorio. Haz esto antes de irte a la cama.

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Deja que tu mente se concentre en otra cosa: leer un libro, coleccionar acertijos, resolver problemas matemáticos. Evita cosas que te emocionen, como escribir el primer capítulo de tu nueva novela llena de acción.

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Acostado con los ojos cerrados, enciende la música y escucha una canción relajante. Escuche música excepcionalmente tranquila, tranquila y suave a esta hora del día. Los sonidos del océano o los cantos de los pájaros también serían una buena alternativa.

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Si no puede alejarse de un evento emocionante, trate de aliviar la tensión de diferentes partes del cuerpo. Comience con los dedos de los pies, imagínelos claramente relajados. Haga lo mismo con sus pies, tobillos, piernas, caderas, estómago, torso, luego con sus dedos, manos, hombros, cuello, cabeza. Continúa relajando cada parte del cuerpo sucesivamente hasta que te calmes por completo. Este es un ejercicio tanto intelectual como físico, por lo que ayudará a desviar los pensamientos de un tema emocionante.

Otros consejos

Si ocurre un evento importante en la mañana, y por esta razón quiere acostarse más temprano, lea un artículo fascinante antes de acostarse. Relajándose mientras lee, su cuerpo será más grande de lo que normalmente está listo para acostarse.

En general, es mejor cumplir con el patrón de sueño habitual y acostarse a la hora habitual. No tome bebidas que contengan cafeína 2 horas antes de acostarse. Afectarán su somnolencia y lo despertarán por más tiempo. Escuchar tu música favorita te ayudará a conciliar el sueño.

Aprieta todo tu cuerpo, luego relájate por completo. Comience a relajarse con los dedos de los pies. Esto ayudará a aliviar mejor el estrés.

No use ningún dispositivo electrónico. - Ella no te dejará relajarte. Asegúrese de que no haya dispositivos electrónicos cerca. Aléjese de la computadora, cierre la computadora portátil, reserve su tableta favorita. Todos los dispositivos deben estar apagados o fuera del alcance para que no haya tentación de usarlos. Solo relájate. Recuerde: tan pronto como se duerma, lo que está esperando llegará mucho más rápido. Relájate y vete a la cama. Con cada exhalación, imagínate hundiéndote más y más en un sueño. Le prometemos que se quedará dormido rápidamente.

Antes de acostarse, vaya al baño. Si tiene que levantarse para ir al baño, puede ser difícil quedarse dormido nuevamente. Cierra los ojos y apaga todos los dispositivos que hacen ruido. Si nada ayuda, acostado con los ojos cerrados, intenta imaginarte haciendo lo que estás esperando. Te quedarás dormido y las fantasías se irán a dormir sin problemas.

Si el evento va a suceder mañana, diga mentalmente que aún faltan 5 días para que ocurra.. Repita esto una y otra vez. Escucha la música elegida y ten en cuenta la cuenta regresiva que queda antes del evento esperado.

Volver a leer tu libro favorito, cuya trama conoces bien, puede ser más relajante que leer una nueva novela. Un libro que te haya gustado tanto que disfrutes leerlo por segunda o tercera vez no hará que quieras leerlo lo antes posible para saber qué eventos sucederán a continuación. Intenta cambiar a otra cosa.

Si comparte una cama con alguien que no está esperando el evento de mañana, piense en algo relacionado con esa persona.

Asegúrese de que la temperatura en la habitación sea cómoda, esto afecta la velocidad de quedarse dormido.

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