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Cómo sobrevivir a la depresión: formas de mejorar el estado de ánimo y repensar la vida

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El 10 de octubre es el Día Mundial de la Salud Mental. Se lleva a cabo para informar al público sobre los problemas de salud mental.

Como saben, la enfermedad mental más común es la depresión. En este día, nos gustaría que leas este artículo y prestes atención a tus seres queridos. Quizás su persona más querida y amada padece esta enfermedad, la padece, pero no quiere abrirse a usted.

Tenga en cuenta que la depresión a menudo puede pasar desapercibida y no ser reconocida. Una persona con depresión oculta es la persona que lucha con sus demonios internos y trata de no mostrárselos a nadie. Dichas personas pueden o no recibir tratamiento, pueden compartir su condición con sus seres queridos o no compartirla. El problema es que el mundo se vuelve más sombrío cuando dejamos de tratar de entendernos. Tendemos a pensar que las dificultades de la vida no se esconden y que encontrarlas es tan fácil como dejar una cicatriz en la batalla.

Pero tenga en cuenta que las heridas emocionales a veces son muy difíciles de considerar, especialmente para aquellos que ni siquiera están tratando de hacer esto.

1. Pueden tratar deliberadamente de parecer que les está yendo bien e incluso irradiar constantemente corrientes de felicidad y estar siempre en aumento.

Si crees que las personas con depresión son siempre camaradas aburridos y sombríos, estás equivocado. La depresión no es solo un mal humor. Aquellos que viven, experimentando depresión constantemente, pueden aprender a controlar sus emociones superficiales e incluso ser la persona más "feliz" de su entorno. Todos somos diferentes Muy a menudo, las personas con depresión profunda se controlan en público y se ven bastante positivas, independientemente de lo que esté sucediendo en sus almas. Nadie quiere molestar a otros con sus problemas, incluso si por eso tienen que ocultar sus verdaderos sentimientos.

2. Pueden tomar constantemente algún tipo de medicamento.

Existen tratamientos serios para la depresión, como los medicamentos.
drogas y curso de terapia.

Pero además de los medicamentos en sí, también hay hábitos diarios, como un estilo de vida.
Por ejemplo, cierta música, ejercicios, caminatas, en general, todo eso
les ayuda a salir de un agujero negro depresivo. La depresión latente es realmente terrible, especialmente cuando una persona se ve obligada a luchar sola.

3. Pueden tener grandes problemas con la separación.

Si alguna vez has estado deprimido, entonces puedes entender qué es
una carga pesada, y no solo para quienes están deprimidos, sino también para quienes están cerca. A veces, cuando acercas a alguien demasiado y le dejas ver tu lucha y tu desgracia, esa persona simplemente se va. Por supuesto, es difícil culpar a los que se van, pero para una persona con depresión, una separación habitual puede resultar en un sentimiento constante de abandono por parte de todos y un sentimiento de soledad.

Por lo tanto, a menudo ocultan la depresión, incluso de los seres queridos. Porque no hay nada
Es más doloroso comprender que el lado oscuro de tu alma es tan terrible que incluso una persona amorosa no puede mirarlo.

4. Pueden componer historias que cubran sus acciones.

Puede ser cualquier cosa, desde cortes en las muñecas hasta renunciar al almuerzo. Las personas que viven con varios tipos de depresión experimentan muchas dificultades que pueden interferir con el curso normal de sus vidas de vez en cuando. En tales casos, se les ocurren todo tipo de excusas para encubrir los resultados de su dolor de corazón. Muy a menudo, ellos mismos no quieren admitir que están al borde, por lo que saben muy bien cómo ocultar su condición.

5. Pueden tener extrañas desviaciones en la ingesta de alimentos o diariamente.

Estos síntomas pueden parecer leves, pero tienen graves consecuencias.
Quien vive tratando de ocultar su depresión a veces muestra solo leves indicios. El sueño excesivo o inadecuado es uno de los signos más evidentes de depresión. Lo mismo con la comida: si su ser querido está comiendo demasiado o muy poco, entonces esta es una alarma alarmante. El sueño y la nutrición son los elementos más importantes de la salud. Y una persona puede controlar estos elementos por sí misma. La depresión crea tales condiciones que las personas toman el control de sí mismas. Dormir: puede ser la única forma de apagar la conciencia y alejarse del dolor o, por el contrario, convertirse en un logro imposible debido a los pensamientos obsesivos. Así es con la comida.

6. Pueden tener otra visión más seria de las sustancias que consumen.

Una persona que lucha contra la depresión sabe muy bien qué y cómo afecta su estado de ánimo.
Saben que el alcohol es un depresivo, y si bebes demasiado, será imposible lidiar con tu estado de ánimo deprimido y no mostrarlo. También son conscientes de que la cafeína y el azúcar los animan, al igual que los antidepresivos recetados. Y saben muy bien qué y con qué no deben molestarse.
Saben todo esto muy bien, porque todo lo anterior cambia su estado de ánimo mucho más que las personas que no sufren de depresión.

7. Pueden tener ideas muy claras, pero difíciles de entender sobre la vida y la muerte.

No todas las personas con depresión tienen pensamientos suicidas. Sin embargo, la depresión a menudo provoca pensar en el significado de la vida. Y una persona comienza a buscar frenéticamente todas las respuestas a preguntas vitales, dándose cuenta de que todo inevitablemente muere. Tal inmersión frecuente en pensamientos dolorosos puede llevar al hecho de que de ellos ya no habrá la oportunidad de emerger.

8. A menudo son talentosos y expresivos.

Muchos de los mejores artistas, músicos y líderes de nuestro mundo que nos inspiran también se ven afectados por esta plaga llamada "enfermedad mental". Tal profundidad de emociones experimentadas por ellos a menudo resulta en su trabajo. Son capaces de combinar en él las partes buenas y malas de sus almas y mostrar la belleza de la vida a través de las sombras de las emociones que experimentan.

9. A menudo buscan el significado de algo.

Todos quieren tener un propósito en la vida. Queremos estar seguros de que todo lo que hacemos, lo hacemos por el bien. Asegúrese de que nos estamos moviendo en la dirección correcta.

Y las personas con depresión oculta también quieren todo esto, pero con más
sed y gran desesperación. Los sentimientos de miedo e insuficiencia de lo que está sucediendo están lejos de ser nuevos para aquellos cuyas mentes y almas están bajo el yugo de la depresión. Y muy a menudo, esas personas quieren compensar de alguna manera su fragilidad interna y vulnerabilidad.
Por lo tanto, pueden cambiar las direcciones en las que van mucho más a menudo y estar increíblemente entusiasmados con la búsqueda de la verdadera felicidad verdadera.

10. A veces pueden mostrar su dolor y dar una leve pista de que necesitan ayuda.

Incluso una persona que ya se ha adaptado a su depresión y sabe cómo vivir con esta carga a veces necesita ayuda. Pero tales gritos de desesperación de las personas que siempre se ven fuertes se pasan por alto fácilmente. A veces es simplemente peligroso para ellos estar solos, incluso si dicen lo contrario. Y si de repente pudieron abrirse a usted y decirle lo que les está sucediendo, entonces sepa: este es uno de los momentos más importantes, son estos momentos los que crean un puente fuerte y confiable en su relación, porque es imposible atormentarse constantemente y ocultar sus verdaderos sentimientos ante los mejores. amigo o ser querido

11. Buscan amor y apoyo, como todas las personas.

No mostrar los demonios de tu alma al mundo no significa actuar deshonestamente.
Las personas viven ocultando su depresión para obtener protección. Protección para sus corazones y los corazones de las personas que los rodean.

Vivimos en un mundo que nos obliga a ocultar todo lo que parece
feo y sombrío. Pero no estamos obligados a hacerlo.

Y lo mejor que puede hacer por las personas con depresión es comprender que necesitan amor y apoyo, como todas las personas en esta tierra.
Nunca le des la espalda a alguien que está luchando consigo mismo. Llora cuando quieras. Extienda una mano amiga, incluso si la puerta se cierra de golpe delante de usted. Abre tu alma, a pesar del miedo a ser malentendido. Si seguimos sin notar lo malo, entonces lo bueno pasará desapercibido.

Detalles de la depresión.

Cómo funciona socialmente deprimido depende de sus causas, gravedad, tratamiento adecuado, el número de recaídas de la enfermedad y la presencia de períodos de remisión.

La depresión puede ser leve, moderada o severa si hablamos de su fuerza. Endógeno, reactivo, orgánico cuando describimos la etiología.

Con cualquiera de estas formas, en cada episodio, el paciente puede trabajar de una manera completamente diferente. Es difícil dar recomendaciones inequívocas sobre el comportamiento, ya que deben seleccionarse individualmente para cada paciente, dependiendo de su estado de salud y situación financiera.

Discapacidad en la depresión

Cuando los episodios de depresión no son demasiado intensos y los períodos de remisión son bastante largos, se preservan las capacidades básicas del cuerpo para trabajar.

Otra situación ocurre cuando debido a una enfermedad disminuye actividad de la vida, pérdida de interés en el trabajo, reducción de la eficiencia, relaciones interrumpidas con el medio ambiente. En este caso, es posible hablar sobre la limitación de la capacidad de realizar trabajos previos o discapacidad general.

En primer lugar, esto se aplica a pacientes con una forma profunda de depresión. Sin embargo, es necesario tener en cuenta tanto la situación profesional como la familiar del paciente. Esto es importante para no hacer que el paciente, que ya se siente innecesario, inútil, se quede atrás, una carga para la familia. A su vez, la demora en tal decisión también puede ser indeseable.

Regresar al trabajo después de un episodio de depresión.

Si el médico cree que es mejor que el paciente se recupere en casa por algún tiempo, entonces puede darle al paciente licencia por enfermedad hasta que mejore el bienestar del paciente. El momento de regreso al trabajo debe acordarse con el médico o psicoterapeuta para que esto ocurra en el mejor momento.

¿Necesito hablar sobre mi enfermedad en el trabajo? Este debe ser un enfoque individual, es necesario tener en cuenta la tolerancia del medio ambiente, su conocimiento de la depresión y su propio bienestar. En cualquier caso, el médico debe guardar un secreto.

Debe recordarse que el tratamiento adecuado y adecuado de las recaídas y su prevención, mediante el uso constante de medicamentos, puede proteger contra la recurrencia de la depresión sin reducir la actividad profesional del paciente.

Cómo vivir después de un episodio de depresión.

Aquí hay algunos consejos para mejorar su bienestar y vida de pacientes con depresión.

  • Concéntrese en sus intereses, lo que le gusta hacer o lo que mejor hace.
  • Si no está trabajando o se retiró debido a una enfermedad, esto no significa que no pueda hacer nada. No debes salir de tus contactos sociales.
  • Enriquece tus conocimientos y desarrolla amistades. Los amigos te ayudarán y apoyarán.
  • Llámalos todos los días.
  • Planifique su vida diaria, completándola con varias acciones, por ejemplo, reunirse con amigos, deportes.
  • Manténgase en contacto con el mundo exterior no solo con la ayuda de amigos y familiares, sino también a través de periódicos, televisión, libros.

La depresión no significa un estado depresivo obligatorio; busque fuentes de felicidad y disfrute de la vida.

Cómo comenzar a trabajar en ti mismo

Cuando experimentamos depresión, todas las acciones que necesitamos realizar a diario pueden parecer imposibles. Sin embargo, vale la pena tratar de organizarlos de tal manera que puedan realizarse paso a paso. Las personas con depresión deben usar la ayuda de otros, sin embargo, la autoayuda sobre cómo salir de la enfermedad también es extremadamente importante.

Si cumplir el deseo de permanecer en la cama te hace sentir mejor, entonces esto es normal, pero no con la depresión. Como usualmente usamos la cama para descansar y regenerar energía, y no para escondernos del mundo. Además, cuando nos acostamos en la cama, a menudo comenzamos a sufrir problemas. Aunque la cama puede parecer un refugio seguro contra los problemas, a la larga, las cosas pueden resultar mucho peores.

Paso principal en superar la depresión consiste en realizar un esfuerzo para levantarse y realizar al menos una acción positiva por día. Tenga en cuenta que aunque el cerebro nos dice que no podemos hacer nada, debemos, por el contrario, convencernos de que podemos hacer algo, paso a paso.

Separación de grandes problemas.

Si debemos hacer compras, debemos tratar de no pensar en todas las preocupaciones a la vez. Por el contrario, debe concentrarse solo en esta tarea en particular y tratar de no pensar en los obstáculos asociados con la adquisición.

La pregunta clave es tratar de evitar la distracción a través de pensamientos como: "Todo será demasiado complicado e inapropiado". La evidencia sugiere que cuando experimentamos depresión, perdemos nuestra inclinación por la planificación y nos sentimos deprimidos.

La depresión puede iniciarse a través de la planificación consciente de la actividad paso a paso. Tenga en cuenta que este es un tipo de entrenamiento cerebral para un tipo diferente de pensamiento.

Planificación de actividad positiva

A menudo, durante la depresión, creemos que primero debemos hacer todas las cosas aburridas. A veces, de hecho, los deberes aburridos no se pueden evitar, pero también debe planear llevar a cabo algunas acciones positivas que nos hagan felices. Por ejemplo, si nos gusta caminar, visitar amigos, pasar un buen rato en el jardín, planifíquelo.

A veces personas deprimidas Con gran dificultad incluir acciones positivas en el plan para el día. Pasan todo su tiempo luchando con las tediosas responsabilidades de la vida. Pueden sentirse culpables al salir y salir, por ejemplo, platos sucios. Pero también debemos experimentar una actividad positiva.

Aburrimiento deprimido

La vida de algunas personas deprimidas se vuelve aburrida. Se concentra en varias acciones repetitivas, que incluyen ir a trabajar, regresar a casa, mirar televisión y dormir, mientras que al mismo tiempo, los pacientes se niegan a visitar amigos y planean pasar tiempo con ellos.

El tema clave aquí es el diagnóstico de aburrimiento, y luego la adopción de medidas para combatirlo. Algunas depresiones están asociadas con sentimientos de aislamiento social o emocional, soledad y muy poca estimulación.

Los problemas sociales y el estado de ánimo lloroso pueden ser una reacción natural al aburrimiento y la falta de incentivos sociales. Lo principal es ser capaz de reconocer que nos sentimos aburridos y comenzar a aprender cómo superarlo.

Aumento de la actividad y dispersión de la atención.

Durante la depresión, el estado mental de una persona tiende a centrarse en los aspectos negativos de su vida. Si descubrimos que nuestra mente gira en torno a algunos pensamientos negativos, intente encontrar algo que disipe su atención.

Pensamientos depresivos puede afectar el tipo de excitación que ocurre en nuestro cuerpo y los químicos que se forman en el cerebro. Por lo tanto, debemos tratar de buscar formas de cambiar nuestra atención para suplantar los pensamientos depresivos negativos.

Creando un "espacio personal"

A veces, crear un "espacio personal", es decir, tiempo solo para uno mismo, puede ser problemático. Podemos sentirnos abrumados por las necesidades de los demás (por ejemplo, las familias) tanto que no nos dejamos ningún "espacio".

Si siente la necesidad de tiempo personal, intente hablar con sus seres queridos y explíqueles. Sin embargo, vale la pena informar que no se trata de abandonarlos. Por el contrario, es una opción positiva de su parte tener el mejor contacto consigo mismo.

Mucha gente experimenta culpacuando tienen el deseo de hacer algo solos. Es importante tratar de negociar estas necesidades con sus seres queridos.

Conociendo tus límites

Muy raramente hay personas que sufren de depresión, que pueden relajarse, tener suficiente tiempo libre y conocer sus límites. A veces este problema está asociado con el agotamiento. El término "agotamiento" significa que una persona ha alcanzado agotamiento.

En algunas personas, el agotamiento puede ser un desencadenante de la depresión. No debe criticarse a sí mismo por sentirse agotado; solo necesita reconocer esto y revisar los pasos que pueden ayudarlo.

¿Es lo suficientemente positivo en nuestra vida? ¿Podemos hacer algo para aumentar su número? ¿Podemos hablar con otros sobre nuestros sentimientos y buscar ayuda? El agotamiento puede ocurrir si no hemos creado suficiente espacio personal.

Todos somos diferentes en este sentido. Aunque parezca que algunas personas pueden hacer frente a todo, esto no significa que debamos ser iguales. Los límites personales pueden variar dependiendo de la persona, varían en tiempo y situación.

Un aspecto importante, que es el punto de partida, es la comprensión de los propios problemas, determinados por las sensaciones en cinco categorías de esferas de la vida: ambiente, reacción física, estado de ánimo, comportamiento y pensamientos.

Независимо от того, какие изменения вносят свой вклад в наши проблемы: депрессия, страхи или другие сильные расстройства настроения, они распространяются на все пять областей нашего опыта.

Для улучшения самочувствия, возможно, потребуется внести изменения во всех этих сферах. Оказывается, однако, что часто самое важное – это изменение мышления. Мысли помогают определить настроение, которое мы испытываем в данной ситуации.

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