Consejos útiles

¿Cómo lidiar con la amenaza?

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1. Calma la tormenta emocional
2. Aprenda a controlar la impulsividad y soportar la angustia.
3. Mejora tus habilidades interpersonales
Consejo 1: calmar la tormenta emocional
Deja de intentar luchar, evita, suprime o niega cómo te sientes. Date permiso para sentir, te quitará el poder de los sentimientos sobre ti.
Intenta poner a prueba tus sentimientos sin juzgar ni criticar. Libere el pasado y el futuro, concéntrese únicamente en el presente. Los métodos de sensibilización pueden ser muy efectivos a este respecto.
• Comience observando sus emociones, dé un paso atrás y solo mírelas.
• Obsérvelos ir y venir (esto puede ayudar a pensar en ellos como olas que van y vienen).
• Concéntrese en las sensaciones físicas que van acompañadas de emociones.
• Dígase a sí mismo que acepta sus emociones, acepte lo que siente en este momento.
• Recuerde que solo porque siente que algo no significa que es realidad.
Haz algo que cambie tus sentimientos desagradables
Cambiar tus sentimientos es una de las formas más rápidas y fáciles de calmarte rápidamente. Tendrá que experimentar para descubrir qué funciona mejor para usted. También necesita diferentes estrategias para diferentes expresiones de humor. Lo que puede ayudar cuando estás enojado o cuando los sentimientos muy fuertes se mezclan, cuando estás deprimido, etc.
Algunas ideas para trabajar en ti mismo:
Sensaciones táctiles. Intente pasar la mano por agua fría o caliente (pero no quemada), sostenga un trozo de hielo en la mano, agarre el borde del mueble lo más fuerte que pueda. Si se siente ansioso y necesita calmarse, intente tomar un baño o ducha caliente, cubrirse con una colcha o acurrucarse con su mascota.
El sabor Si siente vacío o aburrimiento en el interior, intente tomar dulces de sabor fuerte o de menta en la boca, y lentamente coma algo con un sabor intenso, por ejemplo, algo salado. Si quieres calmarte, prueba algo relajante, como té caliente o sopa.
Olor Encienda una vela, huela las flores, pruebe la aromaterapia, rocíe con su perfume favorito u huela algo que huela bien en la cocina. Es posible que reaccione mejor a los olores fuertes, como los cítricos, las especias, etc.
Atracción Concéntrese en la imagen que capta su atención. Puede ser algo en su entorno inmediato (una vista magnífica, una flor hermosa, la ubicación del edificio, su foto o foto favorita) o algo que imagina en su imaginación.
El sonido Intenta escuchar música a todo volumen, un timbre o un silbato cuando necesites un empujón. Para calmarse, ponga música relajante o escuche los sonidos relajantes de la naturaleza, como el viento, las aves o el océano. El sonido de un automóvil puede ayudar bien si no puede escuchar algo más real.
Necesidad de reducir la vulnerabilidad emocional.
Es más probable que experimente emociones negativas cuando está estresado. Por eso es muy importante cuidar su bienestar físico y mental.
Cuídate:
Evita las drogas que cambian el estado de ánimo
Coma equilibrado, use una dieta nutritiva
Duerme bien y descansa
Realizar habilidades de autoayuda regularmente
Minimiza situaciones estresantes
Practicando técnicas de relajación
Consejo 2: aprenda a controlar la impulsividad y hacer frente a las dificultades
Los métodos calmantes descritos anteriormente pueden ayudarlo a relajarse cuando comience a experimentar emociones fuertes como resultado del estrés. Pero, ¿qué haces cuando te sientes abrumado por sentimientos complejos? Impulsividad En el calor del momento, probablemente use trucos tan destructivos como cortes, sexo descuidado, conducción peligrosa o bebida. Incluso puede sentir que no tiene otra opción.
Necesita aprender a controlar su comportamiento con medios efectivos
Es importante reconocer que cualquier comportamiento impulsivo tiene un propósito específico. Es, como mecanismo, destinado a combatir el estrés. El comportamiento impulsivo te hace sentir mejor, incluso por poco tiempo. Pero los costos a largo plazo son mucho más importantes.
Puede recuperar el control sobre su comportamiento al aprender a soportar los desastres. Esta es la clave para cambiar los comportamientos destructivos de BPD. La capacidad de soportar el sufrimiento te ayudará a detenerte cuando desees un comportamiento impulsivo. En lugar de reaccionar a las emociones complejas con auto-tortura, aprenderá a controlar su comportamiento.
Puede aprender a controlar el comportamiento y administrar su estado con la ayuda de ciertas habilidades (meditación, inteligencia emocional) (https://www.helpguide.org/emotional-intelligence-toolkit/).
El juego de herramientas le enseña cómo:
• ponerse en contacto con sus emociones
• vivir con tensión emocional
• manejar sentimientos desagradables o amenazantes
• mantén la calma y la concentración incluso en situaciones críticas
Las herramientas le enseñarán cómo sobrevivir a un desastre, pero no se detendrán allí. Esto le permitirá experimentar toda la gama de emociones positivas, como la alegría, la paz, que también son necesarias al tratar de evitar los sentimientos negativos.
Ejercicios de puesta a tierra para recuperar el control.
En lugar de concentrarse en sus pensamientos, concéntrese en cómo se siente en su cuerpo. El siguiente ejercicio de puesta a tierra es una manera fácil y rápida de calmar y recuperar el control.
Encuentre un lugar tranquilo y siéntese en una posición cómoda.
Concéntrese en cómo se siente en su cuerpo. Siente la superficie en la que estás sentado. Siente tus pies en el suelo. Siente tus manos sobre tus rodillas.
Concéntrese en su respiración, tome algunas respiraciones lentas y profundas. Respira despacio. Una pausa a la cuenta de tres. Luego exhale lentamente, deteniéndose nuevamente a la cuenta de tres. Sigue haciendo esto por varios minutos.
En caso de emergencia, intenta distraerte
Si tus intentos de calmarte no funcionan y comienzas a sentirte abrumado por impulsos destructivos, distraete. Todo lo que te llame la atención puede funcionar. Además de las estrategias básicas mencionadas anteriormente, hay algunas cosas que puede probar:
Mira algo en la televisión. Elige lo contrario de lo que sientes: comedia si te sientes triste, o algo relajante si estás enojado o emocionado.
Haga algo que le guste que cree empleo. Puede ser cualquier cosa: jardinería, dibujar, tocar un instrumento musical, tejer, leer un libro, jugar un juego de computadora, rompecabezas.
Tírate al trabajo. También puede distraerse con tareas y mandados: limpiar su casa, trabajar en el patio, ir a la tienda de alimentos, cuidar a su mascota.
Acciones activas El ejercicio vigoroso es una forma saludable de obtener una descarga de adrenalina y desahogarse. Si se siente estresado, puede probar actividades más relajantes, como yoga o un paseo por su área.
Llama a un amigo Habla con alguien de confianza. Puede ser una forma rápida y muy efectiva de distraerse, sentirse mejor y tener cierta perspectiva.
Consejo 3: Mejora tus habilidades interpersonales
Si tienes un trastorno límite de la personalidad (TLP), tiendes a entender mal los pensamientos y sentimientos de otras personas, no imaginas y entiendes cómo te ven otras personas, y pierdes de vista cómo afectan tu comportamiento. Cuando se trata de relaciones con otras personas, entonces tienes un gran punto ciego. Reconocer la presencia de puntos ciegos en las relaciones interpersonales es el primer paso. Cuando dejas de culpar a otros, puedes comenzar a tomar medidas para mejorar tus relaciones y tus habilidades sociales.
Comprueba tus suposiciones
Cuando está molesto como resultado del estrés y la negatividad, recuerde que las personas con trastorno límite de la personalidad a menudo interpretan mal las intenciones de los demás. Si conoce esta tendencia, puede verificar sus suposiciones. ¡Recuerda que no eres un telépata! En lugar de sacar conclusiones apresuradas (generalmente negativas), considere el significado alternativo y las motivaciones del comportamiento de otras personas. Por ejemplo, supongamos que su pareja habló bruscamente por teléfono con usted, se siente inseguro y temeroso de que haya perdido interés en usted.
Considere explicaciones alternativas. Quizás su pareja esté en riesgo en el trabajo. Quizás tenga un día ocupado. Quizás aún no había tomado su café. Hay muchas posibilidades diferentes.
Pídale a la persona que aclare sus intenciones. Una de las formas más fáciles de aclarar una situación es preguntarle a otra persona qué piensa o siente. Comprueba lo que quiso decir al decir algo o al hacer algo. En lugar de preguntar de manera acusatoria, intente un enfoque más suave: "Podría estar equivocado, pero usted se siente así ..." o "Quizás soy demasiado sensible, pero pensé que lo estaba".
Poner fin a la proyección
¿Tienes tendencia a proyectar sentimientos negativos en otras personas? ¿Sientes el feedback o la crítica constructiva como un ataque personal? Si es así, entonces puede tener problemas de proyección.
Para combatir la proyección, debe aprender a aplicar los frenos, tal como lo hizo para frenar su comportamiento impulsivo. Sintonice sus emociones y sensaciones físicas en su cuerpo. Presta atención a los signos de estrés: palpitaciones del corazón, tensión muscular, sudoración, náuseas, delirio, sospecha. Cuando te sientas así, probablemente atacaste con alguien de quien luego te arrepentirás. Haga una pausa y tome algunas respiraciones lentas y profundas. Luego hágase las siguientes tres preguntas:
1. ¿Estoy molesto por las características de mi psique ahora?
2. ¿Siento vergüenza o miedo?
3. ¿Puedo preocuparme por ser abandonado?
Si la respuesta es sí, tómese un descanso de la conversación. Dígale a la otra persona cómo se siente y le gustaría tomarse un tiempo para pensar antes de hablar sobre algo más.
Hazte cargo de tu vida
Y finalmente, es importante asumir la responsabilidad de la vida y su relación. Pregúntese que está haciendo algo que puede contribuir a los problemas. ¿Cómo afectan sus palabras y su comportamiento al comportamiento y las actitudes de sus seres queridos? ¿Percibes que la otra persona o evento es muy bueno o muy malo? ¿Qué esfuerzos hiciste para ponerte en el lugar de otras personas? Esto lo ayudará a cambiar la calidad de su relación.
Diagnóstico y tratamiento.
Encuentre un psicoterapeuta competente

Es importante recordar que no puede diagnosticar el trastorno límite de la personalidad por su cuenta.
El apoyo y la orientación de un psicoterapeuta calificado puede ser de gran beneficio en el tratamiento y la recuperación del TLP. La terapia puede ser un lugar seguro donde empiezas a resolver tus problemas de relaciones y confianza, utilizando nuevos métodos para superar las dificultades.
Es importante encontrar un médico con el que se sienta seguro, para que se sienta aceptado y comprendido.
Puede pensar que su terapeuta será su salvador o puede estar decepcionado. Recuerde que estas fluctuaciones de idealización a demonización son un síntoma de TLP. Trata de hablar sobre todo con tu terapeuta y deja que la relación crezca. Y tenga en cuenta que el cambio está, por su propia naturaleza, asociado con algunos riesgos e inconvenientes. Si nunca se siente incómodo y sufre en la terapia, probablemente no se avanza.
Su médico puede considerar recetarle si:
• Le diagnostican TLP, depresión o trastorno bipolar.
• Sufre ataques de pánico o ansiedad severa.
• Tienes alucinaciones y sospechas
• ¿Tienes pensamientos suicidas o corres el riesgo de dañarte a ti mismo oa otros?

Matveeva Tatyana Vasilievna

Psychologist Almaty Estaba online: hace 1 día

Respuestas en el sitio: 1996 Realización de capacitaciones: 9 Publicaciones: 4

En tal situación, es importante demostrar que puede defenderse. Adviértale que si continúa amenazando, se pondrá en contacto con la policía. Y deja de toda comunicación con él. No responda, elimine de amigos en la página.

Será útil trabajar con un psicólogo para no caer en tales situaciones en el futuro.

Matveeva Tatyana Vasilievna, psicóloga de Almaty

Aumento de la ansiedad: síntomas y causas.

Un mensaje inesperado y no completamente claro en el teléfono, después del cual el suscriptor se vuelve inaccesible. Un dolor extraño en el costado, que no desaparece después de un descanso de quince minutos y dos tabletas, ya no recuerda qué. Una conversación bastante relajada con un colega que termina con la frase: “Quizás esto no te afecte, pero si eso es así. "Todo esto puede iniciar un poderoso proceso de lanzamiento inquieto, noches de insomnio, cuando los pensamientos perturbadores lo mantienen despierto, tazas adicionales de café y cigarrillos prohibidos". Este es el estado de ansiedad. Algo amenaza al hombre, y qué exactamente: él mismo no lo sabe.

O otro ejemplo: una persona ha realizado una prueba para detectar una enfermedad grave. Y hasta que se obtenga el resultado, no podrá pensar en otra cosa: se preocupa, se preocupa, no comienza nada importante, en términos relativos: "el cerebro funciona solo en una dirección". El máximo para el cual hay suficiente fuerza es el cumplimiento de los deberes cotidianos. En la casa, por ejemplo, limpiar o cocinar la cena. Ni siquiera quiero bordar, porque coser o tejer es sobre el futuro, sobre la alegría. Y el estado de ansiedad barre todos los pensamientos de alegría. Y esto ni siquiera es el resultado de algún tipo de trauma psicológico. Es una expectativa constante, implacable y agotadora de problemas.

Estrés y ansiedad

Ansiedad: este miedo es incomprensible para qué. Por ejemplo, si una persona tiene miedo a los perros, entonces, en ausencia de un factor provocador (es decir, perros), está absolutamente tranquilo y concentrado, es decir, su nivel de ansiedad no aumenta. Y si el peligro no tiene una certeza clara, una persona está constantemente en guardia: está observando, observando, preparándose para defenderse. Él simplemente no puede relajarse. Sobre todo, una persona tiene miedo de perder los signos de un desastre inminente y no tener tiempo para reaccionar y actuar a tiempo. Parece que dentro hay una alarma ultrasensible, que está configurada al máximo de forma predeterminada.

Los médicos llaman a esta condición trastorno de ansiedad, a veces agregan el término "generalizado", es decir, todo el espacio mental de una persona es capturado por la ansiedad, una experiencia de desastre inminente. La causa de esta patología puede ser el estrés prolongado o un trauma psicológico severo, que no se experimentó y curó adecuadamente.

Algunos pacientes con este trastorno dicen que no pueden dormir normalmente, tienen miedo a la oscuridad, constantemente piensan que alguien está parado detrás de la puerta, y así sucesivamente. Y esto es comprensible. El hecho es que en una situación estresante, el cuerpo entra en modo de hipermovilización, es decir, todas sus fuerzas se apresuran a resolver problemas urgentes y graves. Esto ayuda a una persona a sobrevivir y no llegar al hospital con una enfermedad grave. Pero cuando desaparece el estrés, simplemente no hay nadie para cancelar la orden de movilización. Y la psique humana continúa buscando peligros inexistentes. Y si no encuentra un objeto adecuado, lo crea con un fantasma; de hecho, no hay nadie detrás de la puerta, pero parece que sí. Al estar en un estado de ansiedad, una persona apaga otros programas de la vida; puede perder interés en la comida, los placeres y la comunicación. Todas las fuerzas intelectuales y espirituales van a contener la ansiedad: quieres llorar y arrastrarte a las manos de alguien fuerte y confiable, o acurrucarte bajo las mantas y esperar hasta que termine esta pesadilla.

Hábitos útiles para reducir la ansiedad.

Los científicos realizaron investigaciones científicas en las que participaron madres y sus bebés de dos años. Durante el experimento, las madres por un tiempo dejaron a sus hijos detrás de una puerta cerrada con un tutor. Algunos niños corrieron tras ellos y tocaron la puerta cerrada, otros lloraron, luego se calmaron en las manos de la maestra, pero no comenzaron a jugar. Solo se sentó. Y el tercero no mostró ninguna preocupación y continuó haciendo lo que hizo antes de la partida de mamá. Y los científicos ya se han reunido para declarar que este último se adaptó rápida y bien en un entorno inusual. Pero cuando los niños se hicieron un análisis de sangre y midieron el nivel del ritmo cardíaco, resultó que estos niños están cerca de desmayarse. Y el pulso y el nivel de cortisol, la hormona del estrés, simplemente se salieron de escala. В то время как самыми адаптивными оказались те малыши, которые громко протестовали и рвались к маме. На примере этого эксперимента можно сказать, что

крайне важно озвучивать свои чувства: «Я в ярости!» или «Я очень боюсь!» Особенно это актуально, когда приходится переживать тяжелое горе, например, потерю близкого человека. Si puede llorar con un chaleco expuesto amigable, se recomienda usarlo. Si no hay chaleco, tiene sentido consultar a un psicólogo de crisis,

Es necesario desarrollar buenos hábitos: comer, beber, dormir en un horario. Es imposible reducir la ansiedad y quedarse dormido: visite a un neurólogo que, si es necesario, tomará pastillas para dormir,

Normalizar la respiración. El hecho es que la ansiedad se siente como "excitación menos oxígeno". Una persona en realidad deja de respirar normalmente cuando tiene miedo. Por lo tanto, en una situación estresante, debe recuperar el aliento, ajustar la nutrición del cerebro para que pueda pensar y tomar las decisiones correctas. Por cierto, los medicamentos nootrópicos en este caso no ayudarán. Por el contrario, pueden aumentar la ansiedad y provocar agresión. Por lo tanto, no hay necesidad de apresurarse a usar recomendaciones como: "Bebe esto, gira la cabeza". Las hierbas calmantes ayudan en cierta medida, pero es mejor consultar a un médico.

Si han pasado más de tres meses desde el momento del estrés psicológico y el estado de ansiedad aún no ha pasado, se recomienda buscar la ayuda de un psicoterapeuta. Dicen que, con problemas, debe dormir por la noche, y por la mañana el cuerpo volverá a estar incluido en el trabajo en toda regla. Esto no es del todo cierto. Para restaurar su vitalidad, lleva tiempo. Y cuanto antes comience el tratamiento, la vida más rápida mejorará. Cuídate.

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