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Cómo aprender a hacer saltos mortales en parkour

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Seguramente, cada uno de nosotros desde la infancia ha estado fascinado por un actor de cine como Jackie Chan, quien en cada película con su participación simplemente sorprende con el rendimiento increíblemente efectivo de las acrobacias acrobáticas, incluida la famosa voltereta. La mayoría de los entusiastas del cine, viendo películas de este tipo, hicieron la pregunta: "¿Cómo aprender a dar saltos mortales?", Porque cualquier persona siempre trata de impresionar a sus conocidos, demostrando su excelente estado físico.

Por lo tanto, hoy proponemos familiarizarse con las reglas para realizar un truco acrobático como un salto mortal hacia atrás, lateral y hacia adelante. Además, los conceptos básicos de este truco se pueden dominar incluso en casa. ¿Cómo aprender a hacer volteretas? ¿Es posible enseñar a dar un salto mortal en el aire en un día? Intentaremos responder a estas y otras preguntas hoy.

Variedades de chanclas

Resulta que hoy en día hay varios tipos principales de chanclas:

  • frente
  • volver
  • lateral (desde la pared),
  • pirueta
  • salto mortal desde la pared
  • doble

Sin lugar a dudas, es extremadamente difícil aprender rápidamente cómo realizar chanclas de aire sin una preparación física mínima. Para realizar un volteo hacia atrás, y no importa adelante o atrás, el entrenamiento de los grupos musculares en las piernas es muy importante, lo que ayuda a evitar lesiones.

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Esto sugiere que antes de hacer este truco hacia adelante o hacia atrás, debes preparar tus piernas. Esto lo ayudará con el entrenamiento diario, que puede incluir saltar la cuerda, todo tipo de sentadillas, saltos mortales. Las clases deben realizarse en el suelo, ya que esto reduce la probabilidad de estirar los músculos del tobillo, que juegan un papel importante durante los ejercicios acrobáticos de este tipo.

No importa cómo te gustaría, es imposible dominar rápidamente un truco tan difícil, y no importa si trabajas en casa y en el gimnasio, así que sé paciente y mejora tu estado físico.

¿Cómo y dónde se debe proporcionar capacitación?

Las ventajas de las instituciones especializadas incluyen la posibilidad de seguros y asistencia adicionales, que pueden ser un entrenador personal. Un especialista calificado le dirá, le mostrará y le enseñará cómo hacer este truco con mínimas caídas de su parte.

Pero, a pesar de esto, puedes entrenar en casa, asignando un lugar y un par de mantas suaves o colchones para esto. También puede encontrar, por así decirlo, "compañero", es decir, una persona que tampoco es reacia a aprender a realizar este elemento acrobático. Como muestra la práctica, es mucho más fácil y efectivo participar en un grupo. En primer lugar, existe la posibilidad de una red de seguridad, y en segundo lugar, puede ver claramente todos los errores y tenerlos en cuenta al realizar, por ejemplo, saltos mortales hacia adelante.

¿Cómo hacer volteretas?

Para aprender este truco, debes perfeccionar dos ejercicios:

  1. Salto mortal exacto sin desviaciones.
  2. Saltando a una altura.

Los profesionales más calificados afirman que solo a través de la agrupación adecuada puede aprender cómo realizar este ejercicio acrobático. En la primera etapa, es extremadamente importante acompañar a su pareja, quien podrá asegurarlo durante la ejecución de los movimientos.

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Si está dominando este truco por primera vez, es mejor recurrir a la ayuda de varias personas, una de las cuales lo sostendrá por la parte inferior de la espalda durante el golpe y la otra apuntará correctamente las piernas, proporcionando un aterrizaje claro.

Técnica de volteo hacia atrás

Nos paramos exactamente cerca de la pared. Ahora empujamos la superficie del piso, enderezamos el tronco y luego presionamos las rodillas contra el pecho. Debes prepararte para el hecho de que las primeras veces no puedes aterrizar sobre tus pies, así que prepara tus rodillas para esto usando rodilleras sobre ellas.

¿Cómo hacer una voltereta frontal?

Correr el aire hacia adelante es el principal ejercicio acrobático, después del cual puedes pasar a trucos más serios.

Antes de dar un salto hacia adelante, debe aprender a hacer saltos mortales claros hacia adelante (desde una posición en cuclillas y desde una posición de pie) y saltar con los brazos extendidos hacia adelante. Y solo entonces, cuando todos estos ejercicios le parezcan muy simples y fáciles, puede continuar con el truco en sí.

Técnica de ejecución

Nos volvemos parejos cerca del muro. Saltamos con los brazos rectos, llevamos las piernas un poco más lejos que el cuerpo y luego damos un golpe. Las nalgas durante esto deben elevarse lo más alto posible, y las piernas dobladas en la articulación de la rodilla. Ahora estamos agrupados, tiramos de las rodillas hacia los hombros e intentamos aterrizar sobre los dedos de los pies, doblando ligeramente las piernas en la articulación de la rodilla.

Para hacer un truco más claro y más uniforme, debes envolverte las rodillas con las manos durante un salto mortal.

¿Cómo entrenar el rodillo de aire lateral?

¿Cómo aprender a hacer salto mortal árabe? Esta pregunta la hacen aquellas personas que desean dominar la técnica de realizar volteretas laterales en vuelo.

Antes de aprender a hacer este tipo de salto mortal, debe dominar algunos ejercicios básicos:

  • volteo lateral, que es mejor hacerlo desde la pared, aterrizando al menos cinco esteras,
  • volteo lateral con un despegue preliminar desde la pared opuesta.

Saltos mortales en parkour: cómo aprender

Parkour elevó el salto mortal al rango del truco principal. Un ejercicio gimnástico aburrido convertido en impresionantes vueltas en el aire: desde un lugar o una carrera, desde una pared, desde una barandilla, empujando con una o ambas piernas, usando sus manos o sin empujar, con o sin agrupación, con o sin rotación, hacia adelante y hacia atrás Atrás y así sucesivamente, solo unas 50 opciones. Sin embargo, la base de este acto de equilibrio es la capacidad de realizar un golpe acrobático de circo estándar en el aire.

Lo que se necesita para esto:

  • Buena condicion fisica.

Los músculos desarrollados de las piernas son de importancia clave, porque el truco se lleva a cabo debido al impulso de salto.

El desarrollo de golpes en el aire implica el entrenamiento en el gimnasio sobre colchonetas, utilizando dispositivos de asistencia. Un buen lugar para practicar es el trampolín en la piscina.

Un golpe en el aire no es la práctica más natural para el cuerpo. Esto es especialmente cierto para las volteretas hacia atrás.

Las señales vestibulares y visuales que recibe el cerebro durante un salto mortal pueden provocar la pérdida del equilibrio y el fracaso en cualquier persona. Sin embargo, con la capacidad de controlar el cuerpo, la preparación física y las pruebas del equipo, hacer un salto mortal es muy simple.

1. saltar

El éxito básico de un lanzamiento depende de qué tan alto salgas del suelo. Necesitas saltar, creando un impulso no solo con tus piernas, sino con todo tu cuerpo. Para hacer esto:

  1. Siéntate hasta la mitad, pon las manos hacia atrás.
  2. Empuje con las piernas con fuerza, enderezando el cuerpo y agitando los brazos para que en el momento de la elevación más alta los brazos se dirijan hacia el techo.
  3. Estira todo tu cuerpo hacia el techo.
  4. Notarás que en el momento del salto, tu espalda y tu cuerpo se doblan hacia atrás, justo lo que necesitas para dar un salto mortal.

2. Levantando las piernas en posición horizontal

La segunda habilidad importante es la capacidad de agrupar:

  1. Acuéstese de espaldas en el suelo, estire los brazos hacia atrás detrás de la cabeza.
  2. Levante las piernas, doblándolas por las rodillas y llevando las rodillas hacia el pecho.
  3. No quites las manos del suelo cuando actúes.

Haga ejercicio a un ritmo rápido.

4. Salto en el trampolín hacia atrás

Este ejercicio le permite simular un golpe en el aire, acostumbrando el cuerpo, los ojos y el sistema vestibular a una rotación no estándar.

  1. Párese en un trampolín y salte como se describe en el Ejercicio 1.
  2. Empuje hacia atrás mientras salta: el trampolín dará un impulso adicional.
  3. Aterrice sobre su espalda, agrupe como se describe en el Ejercicio 2.
  4. Después de aterrizar, un trampolín saltará su cuerpo. Su tarea es utilizar este impulso para dar la vuelta.
  5. Un salto mortal en el aire debe terminar con la entrada en la posición inicial, de pie.

5. Salta hacia atrás saltando en una tarima

En el ejercicio, se practica la entrada al golpe en el aire, es decir, la primera mitad del salto mortal se realiza de forma independiente.

Su tarea es alejarse del piso, como se describe en el Ejercicio 1, y saltar hacia atrás en una elevación, agrupando en el momento del aterrizaje. Una elevación puede ser un trampolín, una caída artificial en la altura del piso con un revestimiento seguro (colchones, colchonetas, etc.). La elevación debe estar a la altura del pecho.

Cómo hacer volteretas

Si ha dominado los ejercicios anteriores correctamente, no surgirán problemas sobre cómo hacer un salto hacia atrás.

  1. Siéntate un poco, pon las manos hacia atrás.
  2. Empuja hacia arriba con todo tu cuerpo mientras agitas los brazos hacia arriba.
  3. Entrando en el plano horizontal, grupo: apriete los músculos del abdomen, las nalgas y los muslos. Se realiza un salto mortal alrededor de un punto condicional del plexo solar. El trabajo coordinado de estos músculos es la clave para un giro exitoso.
  4. Aterriza sobre tus rodillas dobladas, sobre tus pies. Al aterrizar, las manos están paralelas al piso.

Cómo hacer una vuelta atrás

El salto mortal hacia adelante en el aire es más fácil de hacer que hacia atrás, simplemente porque avanzar es más natural para nosotros. Las habilidades para saltar y agrupar el cuerpo obtenidas en la enseñanza de ejercicios anteriores serán útiles.

El giro frontal se realiza mediante la siguiente secuencia:

  1. Despegue, levante los brazos.
  2. Repulsión del suelo con todo el cuerpo. Si, en una voltereta hacia atrás, la espalda se dobla hacia atrás, pero con la voltereta frontal, el cuerpo, por así decirlo, "se zambulle" hacia adelante, describiendo el arco.
  3. Agrupación: mentón y rodillas: hasta el pecho, rodillas no cerradas.
  4. Flip-flop
  5. Aterrizaje sobre piernas dobladas.

Después de aprender el salto mortal tradicional, puede modificar su técnica y hacer giros en U de Parkour puro: con un movimiento de los brazos detrás de la espalda, hacia atrás desde una altura, empujando con un pie, una "pistola", a través de obstáculos y otras variaciones de estilo urbano.

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