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Cómo sentirse HERMOSO: 10 pasos psicológicos

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Sentirse bella es una experiencia especial. Pero al igual que otras emociones, como la alegría o la tristeza, el deleite o el miedo, es muy cambiante: aparece en un momento y puede desaparecer en el siguiente. Y percibimos nuestra apariencia siempre de diferentes maneras. Este es un sentimiento que no podemos controlar.

Si solo somos del peluquero, estamos esperando la reacción de los demás, pero nadie presta atención al nuevo corte de pelo, podemos experimentar una gran decepción. Las revistas y películas ofrecen diferentes imágenes de belleza. Pero la demanda general tácita de "ser bella" permanece sin cambios, y es difícil deshacerse de su influencia.

Algunos tienden a parecer bellezas universalmente reconocidas y sufren desilusión, ya que las contrapartes de Angelina Jolie y Scarlett Johansson son raras entre nosotros. Otros intentan ignorar esta apelación, pero por regla general, en vano. Eso es lo que nos hace miserables. ¿No es mejor elegir la tercera vía: ganar tu propia experiencia de belleza? El que nos conviene, y no el que se nos está imponiendo.

Los psicólogos aconsejan encontrar nuevas razones para cuidarse. Ir a la peluquería no es para sentirse más bella, sino por el placer, asignar dos horas de descanso en su apretada agenda. Ir al gimnasio con una novia no es el objetivo de perder peso, sino simplemente pasar un buen rato. Entonces aparece esa valiosa sensación: "Me siento bien", que nos protege de la preocupación por las discapacidades físicas.

El sofrólogo Michel Freud, especialista en la formación de la conciencia armoniosa, ofrece varios ejercicios que lo ayudarán a ser más amigable. Convertirse en una "madre solidaria" para usted, reconocer sus mejores cualidades humanas y concentrarse en ellas, todo esto lo hará sentir más seguro y aceptará alegremente su apariencia.

1. Para encontrar una cara otra vez

No nos molestan las arrugas, sino la inconsistencia de la imagen que aparece en el espejo y que otros ven en nuestra imagen interna de nosotros mismos. Nos parece que nuestra cara ya no refleja lo que realmente somos. Intentemos encontrar contacto con él nuevamente.

Una serena sonrisa. Siéntese en una silla, respire cómoda y tranquilamente, concéntrese en su cara. Inhale por la nariz, apriete las mandíbulas, exhale y afloje. Luego respire por la boca, pronunciando el sonido "o" con los labios, exhale y relaje toda la cara.

Respire, pronunciando el sonido "y" con uno de los labios. Exhala Tu rostro se relaja aún más. Mueva suavemente la mandíbula inferior hacia la derecha y hacia la izquierda. Los labios se abren, se cierran sin resistencia, la lengua cae libremente en su lugar, los labios están relajados y sonríes levemente.

Luz interior. Ahora piensa en tu cara. Tócalo con las manos, como el artículo más caro. Imagine que lo está descubriendo por sí mismo por primera vez. Tómese el tiempo para "chatear" con él. Imagine que aplica cuidadosamente su crema favorita, sintiendo con gusto cómo penetra cada arruga en la frente, a lo largo del contorno de los ojos, cerca de las alas de la nariz, alrededor de la boca.

Estos movimientos traen consuelo y paz. La piel se vuelve más tierna, lisa. Piensa en tu cara, sonríele. Presta atención a cada parte individualmente: frente, ojos, labios, mejillas, arrugas. Cada vez que inhala y exhala y envía una sonrisa radiante interior a estas áreas. Luego, rodea mentalmente tu rostro con un halo de luz suave. Mantenga esta luz en usted y sepa que si se mira en el espejo, recordará este momento agradable.

2. Vive en tu cuerpo

Cuanto más perdemos el contacto con nuestro cuerpo, más cruel y crítico lo miramos. Dejamos de experimentar experiencias agradables y, como resultado, tenemos una imagen distorsionada de nosotros mismos. El objetivo del próximo ejercicio, dice Michel Freud, es cambiar el "cuerpo que tenemos" a "el cuerpo que refleja nuestra esencia".

Conciencia plena. "Si escuchas los mensajes de tu cuerpo y le das la atención necesaria, tu percepción cambiará, y el cuerpo también", dice Michel Freud. Para empezar, siente cómo el agua de la ducha fluye sobre la piel, acariciándola y suavizándola. ¡Hazte un masaje con crema, prestando especial atención a las áreas que menos te gustan! Presta atención a tus gestos, sensaciones y emociones.

Enraizamiento “Una espalda encorvada, brazos y piernas cruzadas dan la impresión de retirarse hacia uno mismo. Hay una pose que te ayuda a sentirte mejor en tu cuerpo ”, dijo el sofrólogo. Levántate, cierra los ojos, relaja la cara, libera los hombros, dobla ligeramente las rodillas. Coloque sus pies en paralelo, separados al ancho de los hombros. Deje que la barbilla, el plexo solar y la parte inferior del abdomen estén en la misma línea.

Con cada inhalación y exhalación, tenga en cuenta su cuerpo que vive y respira

Siente la estabilidad y la comodidad de esta posición. Con cada respiración, imagina cómo la energía beneficiosa aumenta a través de tu cuerpo. En cada exhalación, intente consolidar estas sensaciones agradables. Haga ejercicio regularmente, que toma solo cinco minutos, y sienta la nueva fuerza.

Diálogo contigo mismo. Acuéstate y relájate. Haga la pregunta: "¿Cómo me siento ahora?" Con cada inhalación y exhalación, tenga en cuenta su cuerpo, que vive y respira. Observe el agradable estado de paz y comodidad que tiene.

3. Mejora el resplandor

"Entró en la habitación y todo se iluminó", "parecía brillar". Algunas personas emiten un resplandor especial, que se nota en la cara, se siente al caminar. Atrae las opiniones de los demás.

"Para poder presentarte de esta manera, comienza a cuidar tu apariencia y presta especial atención a la pose", explica Michelle Freud. - Las personas seguras mantienen la cabeza alta, sonríen y miran a los ojos a los demás. ¿Por qué no adoptar estos hábitos? ”. Recuerde cómo se ven aquellos cuya confianza admira y siga su ejemplo.

Visualización creativa Imagínese el héroe de una película que alguien mira con admiración y cumplidos. Otras personas se unen a él y también te alaban desde el corazón. Mira esta escena con cuidado. Compruébelo regularmente para guardar sus impresiones.

Viaje interior. Siéntate y cierra los ojos. Respirando profundamente y exhalando con el estómago, relájate por completo. Quédese con las sensaciones agradables que causó la relajación. Imagina que estás viajando dentro de ti, hacia una fuente de calor y luz. Puede causar diferentes asociaciones, pero antes que nada te da un profundo sentimiento de confianza en ti mismo. Este es un tipo de centro de su resplandor interior.

Siente la energía que proviene de ti e ilumina todo el ser. Respira hondo y conéctate aún más a la fuente de luz. Realice este ejercicio de vez en cuando, cuando necesite recuperar la confianza.

Cómo aumentar la autoestima y la autoconfianza

1. Olvídate de los estándares de belleza

Deja caer tus ideales de belleza tradicionales que nos imponen las revistas satinadas y los medios de comunicación. No puede cambiar la definición de belleza para la sociedad, pero puede cambiar su actitud hacia ella.

No se concentre en la belleza que los comerciales o las películas de Hollywood nos dictan. Todo esto no es más que una imagen y un buen trabajo de Photoshop, así como todo un equipo de estilistas y maquilladores.

En su lugar, trata de ver la belleza que ves en las personas reales, los que te rodean y tu admiración.

2. Céntrate en tu contenido interno

Descríbete no solo en términos de cómo te ves, sino también en términos de tu contenido interno y cualidades espirituales.

Concéntrese en sus cualidades internas más que externas.

Concéntrese en lo que le gusta de sus habilidades, personalidad, actitud y visión del mundo. Destaca a tus profesionales cuando te den forma como persona.

Todas estas características casi siempre mejoran y se desarrollan con el tiempo, mientras que la belleza física tiende a desvanecerse y deteriorarse con el tiempo.

3. No cedas al estrés

No se preocupe cuando sienta que algo anda mal con su apariencia. La ansiedad y el estrés que experimenta sobre su aspecto puede causar un daño real a la belleza de su rostro.

Recuerda que todas tus experiencias internas tienden a reflejarse en tu cara. Como regla general, empeoran la apariencia sin contribuir a su juventud y atractivo. Es el estrés lo que destruye y mata la belleza.

Una sonrisa es lo primero a lo que le prestas atención cuando te encuentras por primera vez.

Suena cursi, pero la gente ama a las personas que sonríen, y no a las que caminan con minas terrestres disgustadas o sufriendo. Las personas se sienten atraídas por aquellos que sonríen y tienen una actitud positiva ante la vida, pase lo que pase.

Además, según la teoría de la retroalimentación, una sonrisa ordinaria realmente puede mejorar su estado de ánimo y cambiar su actitud hacia la vida de una manera positiva.

5. Rechace el maquillaje al menos temporalmente

Si no puedes vivir sin maquillaje, es muy difícil rechazarlo psicológicamente.

Pero esto debe hacerse. Pruebe uno o dos días sin maquillaje. Este simple paso te ayudará a descubrir cómo te ves realmente sin una capa de yeso.

Además, su piel podrá respirar libremente, lo que mejorará su condición y beneficiará el estado general de la cara.

6. Elige ropa cómoda

Da preferencia no solo a la ropa hermosa, sino también a la cómoda.

No es de extrañar que digan que se encuentran con la ropa. La forma en que te ves puede decir mucho sobre tu estado interior. Al elegir la ropa, recuerde que su estilo debe reflejarlo desde adentro.

Sin embargo, en la búsqueda de la moda y su propio estilo, no se olvide de la comodidad. Ya sea un traje, vestido o jeans, deben ser cómodos para que nada restrinja tus movimientos.

Y al elegir ropa hermosa, te sentirás más segura y atractiva.

Cómo amarte más a ti mismo

7. Tómese un descanso del espejo.

Tómese un descanso de los espejos. Esto no significa que deba romper o tirar todos los espejos de su hogar. Solo date una breve pausa durante la cual no mirarás en los espejos cada 5 minutos.

Trata de no mirarte a ti mismo en los espejos retrovisores del auto o detenerte en los escaparates de vidrio.

Pasa por los espejos sin detenerte en ellos. En cambio, concéntrate en cómo te sientes desde adentro.

Sin separarse de un espejo, no mejorará su apariencia de ninguna manera. De hecho, esto es una pérdida de tiempo y esfuerzo.

8. Concéntrate en estar saludable

Presta atención a cómo te sientes, no a cómo te ves.

Recuerde que una figura y una cara son un reflejo de su salud. El estado en que se encuentran, habla de lo saludable que eres. Y el estado general de su apariencia depende de qué tan saludable esté.

Tenga cuidado de poner su cuerpo en perfecto orden. Comience a llevar un estilo de vida activo, practique deportes. Acostúmbrese a comer alimentos excepcionalmente saludables y saludables, rechace los alimentos nocivos.

Coma más verduras, frutas, verduras. Lo que comes se reflejará en tu cara y se depositará en tu figura. La comida sana y buena solo mejorará su apariencia, mientras que la comida rápida lo destruirá tanto desde el exterior como desde el interior.

9. Pregunta a tus amigos cómo te ves.

A veces tendemos a subestimarnos a nosotros mismos. Pero lo que hay "a veces", digamos sin rodeos: muy a menudo menospreciamos nuestros méritos reales.

Puede parecerle que su nariz es enorme y que las pecas son un desastre total, pero para aquellos que lo aman, sus "defectos" pueden parecer las características más agradables, la llamada ralladura.

Si siente que hoy "se ve ridículo" o que está "bastante bien alimentado", pregúntele a sus seres queridos. Para su sorpresa, pueden, por el contrario, elogiarlo, alentarlo a que no necesite maquillaje, ya es hermosa y atractiva.

A menudo, nuestros seres queridos y cercanos son aquellas personas que aumentan nuestra propia autoestima. De hecho, para aquellos a quienes somos queridos, siempre nos parecemos hermosos, atractivos, para ellos siempre somos los mejores.

10. Aprende a dar por sentado la edad

Aprende a aceptar tu edad y respetarla. El envejecimiento es un proceso físico inevitable, que también tiene sus ventajas.

Deja de compararte con las personas más jóvenes. Comparándose constantemente con alguien, se agota desde el interior, lo que afecta negativamente su apariencia.

Cualquier comparación siempre resta valor a la autoestima de una persona. Comparándote constantemente con estrellas de Hollywood o figuras del espectáculo nacional que son tus pares, puedes llegar a la conclusión de que se ven mucho mejor que tú.

Tal conciencia puede conducir a la frustración e incluso a la depresión. Desafortunadamente, la mayoría de nosotros no puede pagar lujosos y costosos tratamientos faciales y spas, y aún más cirugías plásticas, que son asequibles para las personas ricas.

Sin embargo, esto no es motivo para estar molesto. Te haces mayor, lo que significa más sabio. Aprendes a amarte y aceptarte a ti mismo tal como eres, sin demasiado oropel y patetismo.

Aprende a divertirte

Todo lo que hagas por ti mismo debería ser divertido. Por ejemplo, un viaje a un salón de belleza no debe considerarse como una duda de pánico "¿Me harán tan bien como la última vez?", Pero como 2-3 horas de descanso tranquilo en medio de su apretada agenda. O vaya al gimnasio para no perder peso rápidamente, sino para pasar tiempo con amigos. Luego aparecerá un sentimiento valioso "Me gusta", que nos protegerá de la preocupación por nuestros defectos físicos, como nos parece a nosotros.

Toma tu reflejo en el espejo

A veces nos puede parecer que nuestra cara ya no refleja nuestra imagen interior. Es decir, te sientes más o menos bien, pero tu cara está cansada, tus ojos están preocupados, tus músculos están tensos.

Intentemos restablecer el contacto con su cara.

Siéntate frente al espejo, respira de manera uniforme, siente tu rostro. Inhale, apriete las mandíbulas, exhale y afloje. Luego inhala por la boca, redondeando tus labios en la forma de la letra "o", exhala y relaja tu rostro. Ahora haga lo mismo, pronunciando en silencio el sonido "y" con solo los labios, exhale y mueva suavemente la mandíbula en ambas direcciones. Asegúrate de que tus labios se abran y cierren suavemente, sin tensión, la lengua descansa libremente en su lugar.

Ahora piensa en tu rostro como la joya más grande del mundo. Tócalo con las manos: acaricia tus mejillas, nariz, encierra tus cejas, acaricia ligeramente tus párpados.

Imagine que aplica su crema favorita en su rostro, sienta cómo penetra en cada célula de su piel, se vuelve suave y tierna, como la de un bebé.

Presta atención a cada parte de tu cara: labios, mejillas, nariz, ojos, frente. Al inhalar, exhalar, enviar luz radiante interior, paz y placer a estas partes.

Luego rodéate de un halo de luz suave. Grabe este sentimiento en usted mismo y acuerde con usted mismo que cada vez que mire su reflejo en el espejo, sentirá esta luz suave que emana de usted.

Elige ropa cómoda

Usa ropa que te haga sentir cómoda y hermosa. Asegúrese de evaluar si la cosa es adecuada para usted en tamaño: si los jeans están atascados en la piel, si el sujetador está tirando.

Si se ha recuperado, pero sueña con recuperar su forma anterior, no se motive con las cosas que llevaba antes. La barriga que sobresale, de vez en cuando un rayo divergente, que se convirtió en una chaqueta corta, por supuesto, atraerá la atención poco saludable de los demás: "¿Qué se ha puesto?", Pero este no es el punto.
La incomodidad física en la ropa que no nos queda bien se refleja no solo en las expresiones faciales, los movimientos, sino que también en general afecta nuestra energía y estado de ánimo. ¿Cómo te las arreglas para disfrutar si las tiras del sujetador caen de tus hombros de vez en cuando?

Deshazte de los complejos

Centrarse en las discapacidades físicas, según el psicoterapeuta Michel Freud (nieta de Sigmund Freud), es a menudo un eco de la experiencia debido a la falta de amor de los padres. Intentemos llenar este vacío, y al mismo tiempo hacer las paces con las partes desagradables de nuestro cuerpo a través de ejercicios.

Fotos de ejercicio, listas y anclaje

Saca tus fotos y elige entre ellas las que más te gusten. Escriba dos listas: "Lo que me gusta de mí" y "Lo que no me gusta". Siéntese, estire la espalda y piense en el primer defecto de la lista. Por ejemplo, joroba nasal. Ahora asocia con él lo que te gusta. Por ejemplo, piense en los ojos: su color, forma, pestañas gruesas que los enmarcan, toque ligeramente los párpados, recuerde los cumplidos que escuchó sobre sus ojos.

Teniendo en cuenta estas buenas cualidades, asegúrelas con cualquier gesto o acción. Например, возьмите себя за мизинец и слегка потяните. Повторите упражнение 4 раза. В следующий раз, когда вспомните эту неладную горбинку носа, потяните себя за мизинец. Проведите эту же процедуру, работая с оставшимися недостатками. Для них можете придумать свои якоря.

Упражнение «Коробка позитива»

Tome la lista positiva del ejercicio anterior y complétela con una descripción de sus cualidades personales que le gustan, las habilidades que posee, etc.

Pídales a sus familiares y amigos que participen en este ejercicio. Dé a cada uno un pedazo de papel. Deje que los participantes de la encuesta enumeren las características de su apariencia, las cualidades personales que les gustan y sus habilidades que los deleitan.

Te sorprenderá gratamente cómo te perciben los demás. Por ejemplo, su hermana puede creer que siempre teje una bufanda de una manera elegante (no sabe cómo y siempre quiso aprender de usted), y su novio está encantado con sus formas. ¡Y estabas a punto de perder peso!

Si entre los participantes habrá niños que todavía no saben cómo escribir, puede pedirles que hagan lindos regalos, dibujos, manualidades: origami, juguetes de fieltro, conos, etc. Si los familiares mayores quieren conectarse con el trabajo, será maravilloso. Pon todos los regalos en una hermosa caja o bolsa. Abra la caja de positivos cada vez que sienta que viene el blues.

29. Haz trabajo físico

Si tiene un trabajo sedentario, a veces desea disfrutar de la belleza del trabajo, cuyo resultado se puede sentir y ver. Participar en trabajo físico. Por ejemplo, lave un automóvil, rastrille el follaje, hurgue en el jardín, etc. Definitivamente verá el resultado de su trabajo. Movimiento, trabajo, resultado: ¡todo esto es tan hermoso!

4. Superar los complejos.

Una actitud negativa hacia la discapacidad física es a menudo un eco de viejas experiencias relacionadas con el hecho de que los padres no nos miraban a menudo con amor y no infundían fe en nuestro propio valor, explica Michelle Freud.

El ejercicio ayudará a hacer las paces con las partes "odiadas" de nosotros mismos. Si el grado de insatisfacción con las deficiencias es demasiado alto, una consulta con un psicólogo cognitivo o un psicoterapeuta orientado al cuerpo ayudará a comprender las causas del malestar psicológico y a encontrar formas de lidiar con él.

Mirada amigable. Revisa tus fotos y selecciona las que amas. Luego haga dos listas: "Lo que me gusta de mí" y "Lo que no me gusta". Siéntese, estire la espalda y piense en una falla que deprima, posiblemente en círculos oculares. Luego asocie con eso lo que le gusta, digamos, los ojos.

Piense en su color, forma, tóquelos, recuerde los cumplidos que le dijeron sobre ellos, "escúchelos". Mantenga estos comentarios benevolentes en su mente, fíjelos en su memoria con un gesto, por ejemplo, conectando el pulgar y el índice. Haga este ejercicio 4 veces seguidas. Piense nuevamente en su defecto y, apretando su pulgar e índice, regrese a imágenes positivas.

Vaya de uno a otro hasta que comience a concentrarse en el aspecto positivo de su apariencia. Cada vez que pienses en tu falta de nuevo, será suficiente apretar el pulgar y el índice para volver a una imagen positiva de ti mismo.

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