Consejos útiles

¿Contar ovejas ayuda a conciliar el sueño?

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No sé cómo contar ovejas, por qué ovejas, y dónde conseguirlas y dónde ponerlas, aunque escuché más de una vez sobre el hecho de que contar ovejas ayuda a conciliar el sueño.

Sucede que algunos pensamientos no te dejan dormirte y te persiguen. Para distraerse y aún quedarse dormido, puede usar una puntuación pausada y monótona. Imagina una manada de animales. Personalmente, cuento elefantes. E imagine que esta manada en un lugar angosto pasa uno tras otro. Por ejemplo, cuando sale del corral o cruza un puente estrecho, es necesario representar consecutivamente y sin prisa un animal tras otro y contarlos. Los animales imaginarios no tienen que correr rápido, caminan lentamente y ralentizan sus pensamientos de la misma manera. Unos 150-200 corderos y ya estás durmiendo. )))

¿Por qué la gente comenzó a contar ovejas antes de acostarse?

No se sabe de dónde vino esta tradición. Según algunos supuestos, el mito pasó de los pastores, que contaron las ovejas antes de acostarse, para asegurarse de que todo el rebaño estuviera en su lugar. La constatación de que todas las ovejas estaban enteras supuestamente calmaba y ayudaba a conciliar el sueño. Según otra versión, el proceso de contar ovejas fue tan aburrido que los pastores comenzaron a dormir.

¿Las ovejas ayudan a conciliar el sueño?

Según una investigación realizada en la Universidad de Oxford, resultó que contar ovejas antes de acostarse es perjudicial. Los científicos seleccionaron a 50 personas que sufren de insomnio y las dividieron en tres grupos:

  1. Los que se suponía que contaban mentalmente las ovejas.
  2. Los que se suponía que debían imaginar un hermoso paisaje.
  3. Aquellos a los que se les pidió que se durmieran, como de costumbre (para que hubiera algo para comparar los resultados de los dos primeros grupos).

Al final resultó que, las personas que contaban ovejas dormían más tiempo. Al mismo tiempo, los sujetos que representaban un paisaje tranquilo se dormían en promedio 20 minutos antes que las personas del tercer grupo. Los resultados de otros experimentos también confirman que contar ovejas al acostarse está lejos de ser la mejor idea. Los científicos sugieren que contar ovejas es una tarea tan tediosa que nos molesta más de lo que nos tranquiliza.

¿Cómo contar ovejas para conciliar el sueño?

A pesar de esto, los expertos dicen que el proceso de quedarse dormido es un asunto puramente individual. No es absolutamente importante lo que imaginas antes de acostarte, lo principal es que "esto" te relaja. En consecuencia, si eres fanático de las ovejas y las matemáticas, entonces este método puede ser adecuado para ti.

Como lejos de cada casa en el siglo XXI hay ovejas, y imaginar y contar un rebaño en la cabeza no es para todos, la gente a menudo imagina ovejas saltando una tras otra sobre la cerca. Aquí hay una breve instrucción:

  1. Acuéstate y cierra los ojos
  2. Imagina un cielo nocturno despejado con la luna y las estrellas
  3. Imagina un césped dividido por una cerca baja y blanca
  4. Imagina corderos blancos, esponjosos y amables
  5. Imagina a las ovejas saltando sobre la cerca una por una
  6. Cuente cada oveja que saltó sobre la cerca. Necesita contar con calma, en voz alta o en la mente.

Puede encontrar instrucciones más detalladas (con fotos) aquí. También hay otro método de conteo de ovejas más rápido (y aparentemente efectivo) propuesto por el Sr. Bean:

¿Cómo quedarse dormido más rápido y qué no se puede hacer antes de acostarse?

Contar ovejas antes de acostarse no es para todos. Además, hay algunas otras cosas que lo ayudarán a conciliar el sueño más rápido:

  1. Tome un baño tibio y relajante antes de acostarse.
  2. Cambia la ropa de cama. La cama fresca es un fuerte impulso psicológico para dormir (especialmente después de un baño).
  3. Ten un horario claro. Las personas que están acostumbradas a quedarse dormidas y a despertarse al mismo tiempo tienen muchas menos probabilidades de experimentar insomnio.
  4. Rechace los alimentos grasos y dulces. Los médicos no recomiendan comer comida rápida, helados y pasteles antes de acostarse.
  5. Abandone teléfonos y tabletas en la cama. La luz emitida por los dispositivos estimula el cerebro y no permite que se relaje.
  6. Evite practicar deportes al menos 3 horas antes de acostarse. La frecuencia cardíaca, así como la emoción de todo el cuerpo después del ejercicio, será demasiado grande para conciliar el sueño.
  7. No tome cafeína o alcohol al menos un par de horas antes de acostarse. La cafeína, que se encuentra en el café, el té e incluso el chocolate, puede hacer que sea muy difícil conciliar el sueño. Lo mismo puede decirse sobre el alcohol: incluso si bebe y "corta", es poco probable que esté lleno de energía por la mañana.
  8. Evita las emociones a la hora de dormir. La risa fuerte, la pelea o el entusiasmo excitarán su cuerpo, posponiendo significativamente el sueño.
  9. Si no puede conciliar el sueño de inmediato, no se obligue a dormir. Intenta levantarte y hacer algo por un tiempo, por ejemplo, leer un libro. Cuando sienta que quiere dormir, puede volver a la cama nuevamente.

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