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Técnica de respiración: cómo respirar correctamente y qué ejercicios de respiración elegir

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La técnica de respiración en varias asanas de yoga es uno de los criterios principales para realizar una pose. Porque el suministro correcto de oxígeno al cuerpo está involucrado en el control de todos los sistemas. Este artículo explica completamente la importancia de la respiración, así como los ejercicios de respiración para establecer una respiración adecuada y curar el cuerpo.

¿Por qué es peligrosa la respiración inadecuada?

La respiración rápida y superficial contribuye al desarrollo de hipertensión, asma, aterosclerosis, enfermedades cardiovasculares y otras. En un esfuerzo por compensar la pérdida excesiva de dióxido de carbono, el cuerpo incluye un sistema de protección. Como resultado, se produce un sobreesfuerzo, que conduce a un aumento en la secreción de moco, un aumento en el colesterol, un estrechamiento de los vasos sanguíneos, espasmos de los vasos bronquiales y músculos lisos de todos los órganos.

¿Cómo normalizar el proceso de respiración?

El enriquecimiento de la sangre con dióxido de carbono es promovido por el sueño en el estómago, el ayuno, los procedimientos de agua, el endurecimiento, las cargas deportivas y las prácticas especiales de respiración. También es importante evitar el estrés, comer en exceso, tomar medicamentos, alcohol, fumar y sobrecalentarse, es decir, llevar un estilo de vida saludable.

¿De qué sirven los ejercicios de respiración?

  • Prevención de enfermedades de los bronquios (asma bronquial, bronquitis obstructiva, crónica).
  • Masaje de órganos internos, mejorando la motilidad intestinal y fortaleciendo los músculos abdominales.
  • Concentración y aumento de la actividad intelectual.
  • Reduce la fatiga, combate el estrés y el insomnio.
  • Un estallido de energía, vitalidad y bienestar.
  • Piel elástica joven e incluso arrojando kilos de más.

Cinco reglas generales para ejercicios de respiración.

  1. Comience con el más ligero, aumentando gradualmente la carga.
  2. Haga ejercicio al aire libre (o en un área bien ventilada) y con ropa cómoda.
  3. No te distraigas durante la clase. Para lograr el máximo efecto, la concentración es importante.
  4. Respira despacio. Es la respiración lenta lo que contribuye a la mayor saturación del cuerpo con oxígeno.
  5. Haz ejercicios con placer. Si experimenta síntomas desagradables, deje de entrenar. Consulte con un especialista para reducir la carga o aumentar la pausa entre series. El único malestar aceptable es el mareo.

Practica de yoga

Hace muchos siglos, los yoguis descubrieron la relación de la respiración con el desarrollo emocional, físico y mental de una persona. Gracias a ejercicios especiales, chakras y canales de percepción abiertos. Los ejercicios de respiración tienen un efecto beneficioso en los órganos internos, ganas equilibrio y armonía. Los yoguis llaman a su sistema pranayama. Durante el ejercicio solo debe respirar por la nariz.

Pranayama es la capacidad de controlar conscientemente la respiración y controlar la energía del cuerpo a través de inhalaciones y exhalaciones.

Kapalabhati - respiración abdominal

Siéntate en una postura cómoda con la espalda recta. Cierra los ojos y concéntrate en las cejas. A medida que inhala, infle su estómago: relaje la pared abdominal y el aire mismo ingresará a los pulmones. A medida que exhala, empuje su estómago hacia la columna vertebral, el movimiento debe estar activo. El pecho y las partes superiores de los pulmones no están involucrados en el proceso. Comience con 36 ciclos de respiración. Cuando te acostumbres, pasa al 108.

Nadi Shodhana - respirando por las fosas nasales izquierda y derecha

Cubra la fosa nasal derecha con el pulgar y, a través de la izquierda, inhale y exhale uniformemente. Realice cinco ciclos (inhalar y exhalar se consideran un ciclo), luego cambie la fosa nasal. Inhale y exhale por las dos fosas nasales, también cinco ciclos. Practica durante cinco días y pasa a la siguiente técnica.

Inhale y exhale con la fosa nasal izquierda, luego ciérrela y respire por la derecha. Cambia tus dedos, cubriendo alternativamente las fosas nasales izquierda y derecha. Realizar 10 ciclos de respiración.

Gimnasia Strelnikova

Esta gimnasia está diseñada como una forma de restaurar la voz del canto. Sin embargo, la práctica ha demostrado que el método de A. N. Strelnikova, basado en el intercambio de gases, es capaz de curar de forma natural y efectiva todo el cuerpo. Los ejercicios involucran no solo el sistema respiratorio, sino también el diafragma, la cabeza, el cuello y los abdominales.

El principio de la respiración es una respiración rápida por la nariz cada segundo durante el ejercicio. La inhalación debe ser activa, intensa, ruidosa y por la nariz (mientras que las fosas nasales deben cerrarse). La exhalación es imperceptible, ocurre por sí sola. El sistema de Strelnikova incluye muchos ejercicios, tres de los cuales son básicos.

Método Buteyko

Según K.P. Buteyko (científico soviético, fisiólogo, clínico, filósofo de la medicina, candidato de ciencias médicas), la causa del desarrollo de enfermedades está en la hiperventilación alveolar. Con respiraciones profundas, la cantidad de oxígeno producido no aumenta, y la cantidad de dióxido de carbono disminuye.

Un hecho interesante sirve como confirmación de esta teoría: el volumen pulmonar de un paciente con asma es de 10-15 l, una persona sana - 5 l.

El objetivo de esta gimnasia respiratoria es eliminar la hiperventilación de los pulmones, lo que, a su vez, ayuda a hacer frente a enfermedades como el asma bronquial, las alergias, la bronquitis asmática, la angina de pecho, la diabetes, etc. El sistema Buteyko incluye dificultades de respiración artificial superficial, retención, desaceleración y respiración hasta el uso de corsés.

La etapa inicial de entrenamiento.

Mida una pausa de control: el intervalo desde una exhalación silenciosa hasta el deseo de inhalar (para que no quiera respirar por la boca). Norma: desde 60 segundos. Mida su ritmo cardíaco, su norma es inferior a 60.

Siéntese en una silla, enderece la espalda y mire ligeramente por encima de la línea de los ojos. Relaja el diafragma comenzando a respirar tan superficialmente que sientas falta de aire en el pecho. En este estado, debes estar entre 10 y 15 minutos.

El significado del ejercicio según el método de Buteyko es reducir gradualmente la profundidad de la respiración y minimizarla. Disminuya el volumen inspiratorio durante 5 minutos y luego mida una pausa de control. Haga ejercicio solo con el estómago vacío, respire por la nariz y en silencio.

Esta es una técnica para combatir el sobrepeso, la flacidez de la piel y las arrugas, desarrollada por Greer Childers. Su ventaja indiscutible es la ausencia de restricciones de edad. El principio de bodyflex es una combinación de respiración aeróbica y estiramiento. Como resultado, el cuerpo está saturado de oxígeno, que quema grasa, y los músculos se tensan, volviéndose elásticos. Comienza a aprender gimnasia con la respiración en cinco etapas.

Respiración en cinco etapas

Imagina que te vas a sentar en una silla: inclínate hacia adelante, apoyando las manos sobre las piernas, ligeramente dobladas por las rodillas, coloca las nalgas hacia atrás. Coloque las palmas de las manos de 2 a 3 centímetros por encima de las rodillas.

  1. Exhala Comprime tus labios en un tubo, libera lenta y uniformemente todo el aire de los pulmones sin dejar rastro.
  2. Toma un respiro Sin abrir la boca, inhale rápida y bruscamente por la nariz, tratando de llenar los pulmones con aire a su capacidad. La respiración debe ser ruidosa.
  3. Exhala Levanta la cabeza 45 grados. Haz un movimiento con los labios como si estuvieras manchando el lápiz labial. Exhale desde el diafragma con fuerza todo el aire a través de la boca. Deberías obtener un sonido que parezca una ingle.
  4. Pausa Contenga la respiración, incline la cabeza hacia adelante y arrastre el estómago durante 8-10 segundos. Intenta conseguir una ola. Imagine que el estómago y otros órganos de la cavidad abdominal se colocan literalmente debajo de las costillas.
  5. Relájate, inhala y libera tus músculos abdominales.

Sistema Mueller

La gimnasta danesa Jørgen Peter Müller (Jørgen Peter Müller) pide una respiración profunda y rítmica sin pausas: no contenga la respiración, no respire brevemente ni exhale. El propósito de sus ejercicios es una piel sana, resistencia respiratoria y buen tono muscular.

El sistema consta de 60 movimientos respiratorios realizados simultáneamente con diez ejercicios (un ejercicio - 6 respiraciones). Recomendamos comenzar con un grado de dificultad fácil. Realice los primeros cinco ejercicios lentamente seis veces. Respira por el pecho y por la nariz.

5 ejercicios para fortalecer el corsé muscular

Ejercicio número 1. Posición inicial: manos en el cinturón, pies cerca, espalda recta. Levante y baje las piernas rectas una a la vez, hacia adelante, hacia los lados y hacia atrás (una pierna en la inhalación, la otra en la exhalación).

Ejercicio número 2. Coloque sus pies a un paso de distancia. En la inspiración, doble hacia atrás lo más posible (con la cabeza), alimente las caderas hacia adelante, doble las manos apretadas en los codos y las manos. Mientras exhalas, inclínate, estira los brazos e intenta tocar el suelo con ellos. No doble las rodillas.

Ejercicio número 3. Cerrar y no levantar los talones. Mientras inhala, incline el torso hacia la izquierda, mientras mueve el brazo derecho doblado detrás de la cabeza. Exhale y regrese a la posición inicial. Repite el movimiento hacia la derecha.

Ejercicio número 4. Extienda sus pies a la distancia máxima entre sí. Tacones hacia afuera, brazos colgando libremente a los lados. Gire el cuerpo: hombro derecho - espalda, muslo izquierdo - adelante y viceversa.

Ejercicio número 5. Separe los pies a la altura de los hombros. Mientras inhala, levante lentamente las manos frente a usted. Haz una sentadilla profunda mientras exhalas. Estira y baja tus manos.

Contraindicaciones

No importa cuán grandes sean los beneficios de la gimnasia respiratoria, debe realizarse con cuidado. Antes de comenzar cualquier clase, consulte a su médico. Aumente progresivamente su carga de trabajo para evitar síntomas desagradables de hiperventilación pulmonar.

Los ejercicios de respiración están contraindicados en personas después de la cirugía y con ciertas enfermedades. Las limitaciones son hipertensión severa, un alto grado de miopía, infarto de miocardio, glaucoma en la etapa aguda de la enfermedad con hipertermia, infecciones virales respiratorias agudas, patologías cardiovasculares y endocrinas descompensadas.

Sorprendentemente, es un hecho: el proceso natural de inhalar y exhalar puede cambiar enormemente su vida. Una técnica de respiración seleccionada adecuadamente puede mejorar la salud y garantizar la longevidad. Lo principal es un deseo de aprender y un enfoque competente.

Respiración nociva

En la vida cotidiana, una persona no entrenada no usa todo el volumen de sus pulmones. La respiración se vuelve intermitente y rápida debido a esto, se altera el metabolismo del oxígeno en la sangre. La respiración no se sostiene, lo que significa que el dióxido de carbono no tiene tiempo para acumularse en las células del cuerpo y la sangre. Una concentración insuficiente de dióxido de carbono dificulta la síntesis de aminoácidos, afecta negativamente el sistema nervioso, la contracción vascular y la respuesta del centro respiratorio.

El cuerpo humano reacciona bruscamente a la falta de monóxido de carbono, activando el sistema de protección. El riesgo de enfermedades de los sistemas cardiovascular, respiratorio y endocrino aumenta. La consecuencia más común de la respiración inadecuada es el insomnio.

Normalización del sistema respiratorio.

De lo anterior, quedó claro que se necesita dióxido de carbono para respirar. Para tener siempre suficiente de esta sustancia en la sangre, debe cumplir con un determinado estilo de vida. Realice ejercicios de respiración, camine con más frecuencia, practique varios procedimientos de agua y ayuno, a veces duerma boca abajo. Varias técnicas lo ayudarán a aprender cómo respirar adecuadamente, que se puede encontrar a continuación.

Los beneficios de los ejercicios de respiración.

  • Los ejercicios respiratorios van acompañados de vibración, que tiene efectos de masaje en los órganos internos. Este efecto ayuda a rejuvenecer los tejidos internos y desencadenar la quema de grasa visceral.
  • Los beneficios de los ejercicios de respiración para el sistema nervioso central son invaluables. En lugar de tensión después del complejo de gimnasia, una persona siente una oleada de vigor, mayor rendimiento mental y fuerza de concentración.
  • El mejor esteticista es la sangre llena de oxígeno. Realizando gimnasia respiratoria diariamente, debido a la aceleración de la circulación sanguínea, la piel se vuelve elástica y mate.

  • Gracias a los ejercicios, los órganos del sistema respiratorio comienzan a funcionar de manera estable.
  • La capacidad de controlar el sistema nervioso simpático. Este tipo de sistema nervioso está activo cuando una persona está bajo estrés. Hasta ahora, solo dos órganos de este sistema pueden controlar a una persona: parpadear y respirar. Habiendo realizado con la ayuda de ejercicios el poder de control sobre el sistema simpático, una persona descubrirá portales por sí misma a través de los cuales puede enviar señales al cerebro y así controlar la salud de su alma y cuerpo.

Cinco reglas generales para realizar una gimnasta respiratoria

Antes de comenzar a normalizar el proceso respiratorio, debe prepararse cuidadosamente. Lo principal es elegir la técnica más adecuada, estudiar y recordar estas cinco reglas.

  1. El entrenamiento se lleva a cabo en ropa que no restringe el movimiento. En la calle o sala ventilada.
  2. Concentración total en el ejercicio, la técnica de respiración se observa estrictamente.
  3. Respira lentamente con la ayuda del cofre, para que ingrese más oxígeno al cuerpo.
  4. En la etapa inicial, realice ejercicios ligeros, aumente la carga gradualmente.
  5. Cuando haga gimnasia, esté lo más relajado posible. Confíe solo en sus sentimientos, si siente dolor o falta de voluntad para realizar ejercicios, termine el entrenamiento.

Tales reglas simples pueden llevar a cabo el entrenamiento del sistema respiratorio de manera más efectiva.

Tipos de gimnasta respiratoria

Para los residentes de los países orientales, la práctica diaria de ejercicios de respiración es un ritual ordinario para preservar la belleza y la salud. Fue de estos países que surgieron varias técnicas para trabajar en la respiración.

Cada técnica tiene su propio método de curación del cuerpo. Muchas prácticas se basan en la meditación consciente de control de la respiración. Las técnicas de respiración profunda despiertan el sistema nervioso parasimpático, que mantiene el cuerpo humano en reposo. La práctica del yoga basada en la respiración superficial ayuda a activar y mejorar el trabajo de los órganos internos. A continuación, le ofrecemos familiarizarse con varias técnicas que pueden utilizarse para diferentes necesidades del cuerpo y el alma.

Respiración profunda

El principal órgano activo son los músculos del diafragma. El aire llena todos los pulmones por completo. Gracias a esto, todo el cuerpo recibe oxígeno. La presión arterial y la cantidad de contracciones cardíacas se reducen, mientras que al realizar esta técnica, el estómago está muy inflado. Debido a esto, muchos no perciben esta técnica como funcional, porque un estómago plano ahora está de moda. Resiste especialmente la respiración profunda de las mujeres. Aunque se les muestra un método de este tipo para normalizar la respiración, porque constantemente mantienen sus músculos abdominales en tensión para que parezca más tenso. La constante contracción de los músculos de la cavidad abdominal conduce al síndrome de tic neuronal en el abdomen. Tics recientes: tensión constante, ejerciendo presión sobre todo el sistema nervioso.

  1. Posición inicial: la columna está enderezada, la cabeza está recta, la boca está cerrada, las manos están ubicadas en las rodillas. La posición de loto es perfecta. Inhale el aire a través de la boca, apretando un poco la faringe de matzá, pareciéndose a la operación de la bomba. Será más fácil para un principiante inhalar a la cuenta de 4. La respiración será correcta si se escucha un sonido similar al funcionamiento de la bomba. El pecho y los hombros permanecen inmóviles, solo las costillas están incluidas en el trabajo, están ligeramente separadas.
  2. Después de una pausa de 1-2 segundos, comienza una exhalación suave con la ayuda de costillas. Los hombros y el pecho todavía están inmóviles. Terminando de exhalar, dibuja un estómago para expulsar todo el aire. Repetir 10-15 veces.

    Respiración completa

    Todo el sistema respiratorio está incluido en el trabajo. La inhalación se realiza en el seno completo. El aire llena los pulmones por completo, pasando a través de todos los órganos del sistema respiratorio. Este tipo de respiración calma, inhibe la tasa de liberación de cortisol en la sangre.

    1. Coloque su mano sobre su estómago, la otra sobre su pecho. Respirando levante una mano ubicada en el cofre, la otra, permanece inmóvil. Mantenga el aire por 5-10 segundos. Exhala por la boca.
    2. En esta etapa, la respiración debe levantar una mano ubicada en el estómago. El cofre está inmovilizado. Repite 3-5 veces.
    3. Métodos de respiración alternativos de los párrafos 1 y 2.
    4. Respiración profunda simultánea con ambos tipos de respiraciones. Inhalar y exhalar toma la misma cantidad de tiempo con pausas pequeñas.

    La respiración completa y profunda son dos técnicas básicas en las que se basan prácticas más estrechas de yoga y respiración adecuada.

    Ejercicios de respiración

    Los ejercicios de respiración son una secuencia específica de ejercicios de respiración. Con su ayuda, se tratan enfermedades de los bronquios y los pulmones, y se fortalece el sistema ligamentoso óseo. La condición general mejora: la actividad y la concentración aumentan, el sueño se vuelve fácil y los indicadores físicos son mejores. A pesar de que los ejercicios de respiración se pueden realizar durante 30 minutos al día sin mucho esfuerzo, el efecto se siente casi de inmediato y el resultado visible no tardará en llegar.

    Dichas prácticas son muy específicas, tienen muchos tipos y, si se realizan de manera incorrecta, pueden ser dañinas. Debe tener cuidado y cuidado al elegir su método de tratamiento con ejercicios de respiración. Проконсультируйтесь с врачом и подберите подходящий именно вашему организму блок дыхательных упражнений.

    Чтобы более полно раскрыть возможности гимнастики, давайте разберем, какие виды дыхания существуют:

    1. Верхнее — дыхание через верхний отдел грудной клетки. El diafragma casi no se mueve hacia abajo y los músculos abdominales apenas se tensan.
    2. Media - El aire ingresa al cuerpo al expandir la sección media del cofre. Los músculos abdominales se contraen con más fuerza, el diafragma apenas se mueve hacia abajo.
    3. Bajar - Implica la parte inferior del pecho. El diafragma se baja lo más posible y los músculos abdominales se relajan.
    4. Lleno - combinación de todos los tipos anteriores de respiración. Hay un llenado máximo de los pulmones con aire.
    5. Converse - Al inhalar, todas las acciones se invierten: los músculos abdominales están tensos, el diafragma baja. Los órganos internos son comprimidos y masajeados.
    6. Retrasado - respiración, durante la cual aparece un retraso en el ciclo "inhalar-exhalar". Hay varias opciones para tal respiración:
      • inhalar, retrasar, exhalar,
      • inhalar, exhalar, retrasar,
      • inhala, aguanta, exhala, aguanta.

    El último método se usa activamente en el yoga, ya que los antiguos maestros de esta enseñanza creían que al momento de contener la respiración, el cuerpo está lleno de energía y fuerza.

    Entonces, conocemos los tipos básicos de respiración, ahora hablemos sobre los tipos y las diferencias de la gimnasia respiratoria.

    Tipos de ejercicios de respiración.

    Existen muchos tipos de ejercicios de respiración, pero todos funcionan de acuerdo con los siguientes principios:

    • dificultad artificial
    • contener la respiración
    • respiración lenta

    En otras palabras, todo se basa en facilitar la respiración, por lo que surgen los beneficios de la gimnasia respiratoria.

    La esencia y el impacto positivo de la gimnasia.

    La gimnasia es única en términos de técnica de rendimiento y ofrece resultados realmente sorprendentes.

    • Inhala - con todos los ejercicios aliento nasal corto, agudo y ruidoso (3 respiraciones durante 2 segundos), que se realiza en la cima de los movimientos (ejercicios) que comprimen el cofre.
    • Exhale: necesita exhalar arbitrariamente, por la boca. La exhalación es pasiva, o más bien, es imposible concentrarse en ella: se cree que el cuerpo mismo expulsará el exceso de aire.

    Durante las clases, todas las partes del cuerpo se incluyen en el trabajo, lo que provoca una reacción fisiológica general y pronunciada del cuerpo y, en consecuencia, una mayor necesidad de oxígeno.

    • Todos los ejercicios se realizan en paralelo con la respiración. Esto conduce a una mayor respiración de los tejidos y ayuda a todos los tejidos del cuerpo a absorber mejor el oxígeno y activar todos los procesos metabólicos.
    • Una inhalación especial conduce a la irritación de la vasta zona de receptores ubicados en la mucosa nasal. La zona del receptor proporciona conexiones reflejas de la cavidad nasal con casi todos los órganos. Esto determina la gama más amplia de efectos de los ejercicios, ayuda en el tratamiento de diversas enfermedades de casi todos los órganos y sistemas, pero tiene el efecto más fuerte sobre el sistema respiratorio y es especialmente relevante para la bronquitis, el asma y el SARS.
    • La inhalación "envía" aire inhalado a las partes más profundas de los bronquios, por lo que los pulmones están completamente llenos de aire. La capacidad vital de los pulmones después de la primera lección aumenta en 0.1-0.3 litros. La composición de gases de la sangre se normaliza, la sangre arterial contiene más oxígeno. Como las respiraciones son paralelas a los movimientos activos, el diafragma también se incluye por completo en el trabajo. Como saben, este es el músculo más fuerte que está involucrado tanto en la respiración como en la formación del sonido. También se realiza el llamado masaje diafragmático de casi todos los órganos abdominales.
    • Al mismo tiempo, la corteza cerebral está saturada de oxígeno, lo que conduce a una mejora en el trabajo de todos los centros que regulan las funciones del cuerpo.
    • Se está implementando el proceso de autorregulación de los procesos metabólicos.

    Mecanismo de acción

    La característica más importante de los ejercicios es el uso de inspiración forzada con la participación del diafragma. Durante el entrenamiento, es obligatorio concentrarse precisamente en las inspiraciones: debe pensar en ellas, debe concentrarse en ellas y deben tenerse en cuenta.

    Una gran cantidad de repeticiones (1-5 mil respiraciones en 60 minutos) y un entrenamiento diario regular (dos veces al día, mañana y tarde) durante 12-15 sesiones garantizan el fortalecimiento de los músculos respiratorios, la restauración de la función respiratoria, el fortalecimiento de los músculos del tórax y El comienzo de la eliminación de las deformidades de la columna (para una normalización completa, llevará más tiempo).

    Una carga significativa no conduce a la acumulación de ácido láctico en los músculos, lo que significa que durante y después del ejercicio no hay dolor.

    Nos detendremos en más detalles sobre los beneficios de los ejercicios para enfermedades del sistema broncopulmonar. Un aumento en la excursión del cofre conduce a un aumento en su acción de succión. Mejora la circulación linfática y sanguínea. La hiperventilación de los pulmones conduce a un estiramiento mecánico del enlace broncoalveolar y activa la reabsorción del exudado. El desarrollo del proceso adhesivo se suspende, la atelectasia se endereza. Las clases regulares pueden reducir significativamente la cantidad de terapia farmacológica y, en algunos casos, abandonarla por completo (con asma bronquial, bronquitis crónica).

    Ventajas del método

    • Falta de costos de materiales y condiciones especiales para las clases.
    • Ausencia casi total de contraindicaciones, que mencionaremos a continuación, incluidas las relacionadas con la edad. La excepción son pacientes graves, postrados en cama, pacientes en coma, niños muy pequeños que, debido a su edad, no pueden entender la técnica de ejecución.
    • Además del efecto terapéutico directo, las clases alivian la fatiga, aumentan la vitalidad, dan un excelente estado de ánimo, vigorizan, mejoran la memoria. Estas "bonificaciones" son especialmente importantes para los estudiantes, escolares y personas dedicadas a profesiones estresantes.
    • Combinación con los ejercicios cíclicos habituales, como correr, caminar, nadar.
    • La posibilidad de llevar a cabo un tratamiento farmacológico paralelo.
    • Recuperación de órganos y sistemas alterados y prevención de enfermedades.
    • La respiración que se produce durante el movimiento le permite restablecer el equilibrio energético del cuerpo.
    • El uso preventivo del método en escolares permite reducir la frecuencia de infecciones virales respiratorias agudas de 2 a 4 veces.
    • En solo 10-15 minutos de las clases más sencillas, aparece un estado de salud completamente diferente: una persona siente ligereza, alegría y excelente estado de ánimo. Y esto significa que durante un período mínimo, absolutamente gratis, puede obtener el máximo resultado. ¡Y al ritmo actual de la vida, esto es muy importante!

    La "gimnasia paradójica" (que es lo que se llama) está indicada para casi todas las enfermedades y cualquier enfermedad. Las principales indicaciones para el entrenamiento de la respiración:

    • afecciones neuróticas y depresión crónica,
    • tartamudeo
    • miopía
    • inflamación de los pulmones y bronquios,
    • asma bronquial, EPOC,
    • rinitis vasomotora en formas agudas y crónicas,
    • ARVI
    • enfermedades alérgicas, incluida la fiebre del heno estacional,
    • tuberculosis pulmonar
    • enfermedad cardíaca
    • hipertensión
    • distonía vegetovascular,
    • antecedentes de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares,
    • alteración del ritmo cardíaco,
    • dolores de cabeza
    • epilepsia
    • enfermedades del sistema musculoesquelético, incluida la escoliosis,
    • trastornos de la tiroides
    • diabetes mellitus
    • enfermedades inflamatorias de la piel
    • periodo de embarazo
    • impotencia
    • obesidad Recomendado para bajar de peso con un ligero exceso de peso corporal,
    • fumar

    Además de mejorar la condición de varias enfermedades respiratorias: asma bronquial, EPOC, bronquitis crónica, etc., la gimnasia ayuda a:

    • Para la columna vertebral: el entrenamiento ayuda a eliminar la inclinación, ayuda a crear una marcha ligera y elástica, hace que el cuerpo sea flexible y flexible. Con ejercicios regulares y constantes, la gimnasia Strelnikova para niños y adolescentes con escoliosis y postura alterada es muy buena.
    • Restaurar la respiración nasal incluso en aquellos pacientes que no se beneficiaron de la cirugía es uno de los muchos efectos positivos. Incluso con las fosas nasales libres, los pacientes continúan respirando habitualmente por la boca debido al hecho de que han formado un complejo de conexiones reflejas condicionadas en las que participan las partes superiores del sistema nervioso central. Para consolidar la habilidad perdida de la respiración nasal, se necesita tiempo y perseverancia del paciente. Es en este caso que una técnica de respiración especial es simplemente indispensable y ayuda a acortar significativamente el período de recuperación.
    • Visión: las clases detienen la caída de la visión y, con un buen trato, pueden mejorarla en 2-3 dioptrías. Esto permite a los niños y adultos con miopía mantener la visión y mejorar la agudeza visual.
    • Tartamudeo: los ejercicios de respiración cambian el estereotipo de la respiración y producen una respiración extremadamente profunda. Si en paralelo a esto también realiza ejercicios especiales de sonido, puede lograr buenos resultados al tartamudear.
    • Olor: la estimulación de la vasta región reflexogénica de la mucosa nasal proporciona una conexión refleja con el centro olfativo. Esto permite una mejora en el sentido del olfato.
    • El sistema genitourinario: un excelente efecto tónico y reafirmante ejercicios que Strelnikova tiene sobre el sistema genitourinario:
      • Elimine la enuresis, ayude a normalizar el ciclo menstrual y elimine el dolor durante la menstruación.
      • El entrenamiento ejerce un excelente efecto terapéutico con varicocele en adolescentes y jóvenes. Los ejercicios del Complejo Urológico y un masaje especial eliminan la fimosis y la criptorquidia.
      • En la mayoría de los casos, la respiración profunda ayuda a normalizar la función sexual, aumentar la potencia, especialmente en hombres jóvenes.
      • Con el uso regular del mismo "complejo urológico", es posible deshacerse de un diagnóstico como la prostatitis crónica.
      • El llamado "complejo ginecológico" ayuda en el tratamiento de enfermedades femeninas: fibromas uterinos, obstrucción tubárica, endometriosis, quistes ováricos.
      • Numerosos ejemplos positivos del uso del entrenamiento durante el embarazo permiten su uso en esta categoría de la población.
    • Período postoperatorio: durante un período de tiempo, esta técnica se utilizó activamente en los departamentos quirúrgicos del Hospital Clínico de la Ciudad No. 50 en Moscú. Todos los pacientes tuvieron un alto efecto curativo después de las intervenciones para extirpar hernias inguinales. En general, el entrenamiento en el postoperatorio temprano después de la resección del estómago, la extirpación de la vesícula biliar, la histerectomía y la apendicectomía ayudaron a la curación rápida y completa de las suturas postoperatorias.
    • En el caso de la tuberculosis, en el Instituto Central de Investigación de Tuberculosis de la Academia Rusa de Ciencias Médicas a principios de 1992, se realizó un experimento científico para introducir la técnica de respiración de Strelnikov en el complejo de tratamiento y rehabilitación para adolescentes que padecen tuberculosis pulmonar. Se observó una mejora significativa en el ECG, la hemodinámica y la función respiratoria. Se produjo una rápida reabsorción de los focos infiltrativos y se acortó el período de curación de las cavidades de descomposición. Hasta ahora, este método se ha utilizado oficialmente en el tratamiento complejo de la tuberculosis pulmonar en niños y adolescentes.

    Los comentarios positivos de los médicos sobre la gimnasia de Strelnikova y el reconocimiento oficial del método como método terapéutico son la mejor garantía de la efectividad del entrenamiento. Pero, como cualquier otro método de tratamiento, la capacitación requiere regularidad y cumplimiento de la técnica de implementación.

    La capacitación se puede realizar simultáneamente con el uso de la terapia farmacológica. Las personas completamente sanas pueden usar el método de prevención de Strelnikova.

    ¿Cómo aprender a respirar con Strelnikova?

    Para aprender la técnica y los ejercicios especiales de respiración, es mejor mirar la gimnasia de Strelnikova en el video: el proverbio es relevante aquí, es mejor verlo una vez que escucharlo 100 veces. También es gratis. La técnica es simple, es fácil de dominar por niños y ancianos.

    La condición principal para el ejercicio es el acceso al aire fresco, es decir, es mejor realizar un entrenamiento al aire libre o en el balcón, en casos extremos con ventanas o ventanas abiertas.

    ¿Cuál es la paradoja del método? Durante la inspiración, el cofre está en un estado comprimido, y no en el habitual, expandido. A pesar de esto, el entrenamiento no causa fatiga y la ventilación se multiplica por cinco.

    • Técnica de respiración: inhalación energética - exhalación pasiva.
    • El aire se inhala por la nariz ruidosamente y rápidamente como un olfateo, la exhalación ocurre a través de una boca entreabierta sin esfuerzo.
    • Todos los movimientos se realizan sincrónicamente con las respiraciones.

    ¿Con qué frecuencia hacen ejercicios de respiración?

    Como método de tratamiento, el entrenamiento se lleva a cabo dos veces al día, 1,500 respiraciones, mañana y tarde, antes de las comidas o una hora después de comer.

    Como método de prevención, "respiran" por la mañana, reemplazando los ejercicios habituales de la mañana, o por la noche, para eliminar la fatiga que se acumula durante el día. Los ejercicios simples y asequibles entrenan perfectamente todo el cuerpo, de pies a cabeza, proporcionando un torrente sanguíneo a los órganos internos. Esto determina una amplia gama de indicaciones para la gimnasia respiratoria Strelnikova.

    Horario de clases:

    • Es mejor comenzar con los primeros 3 ejercicios y realizarlos 2 veces al día.
    • Todos los días debe agregar un ejercicio del complejo hasta que las 11 técnicas estén conectadas.
    • El descanso entre movimientos debe ser primero de 10 a 15 segundos, al final del desarrollo del complejo, este descanso debe ser de 3 a 5 segundos.
    • El entrenamiento se lleva a cabo durante toda la vida: reemplazan los ejercicios tradicionales de la mañana, el estado físico y otros deportes.

    Aliento de limpieza

    Esta técnica se puede atribuir al yoga. Los yoguis usan este método para sintonizar el aparato de respiración antes de meditar o realizar asanas. La limpieza de la respiración es una excelente opción para los ejercicios matutinos, como puede hacer inmediatamente después de despertarse.

    Posición inicial: el cuerpo está enderezado y relajado, de pie, acostado, sentado.

    La primera técnica de respiración: inhalando por la nariz aproximadamente 2, inflando el estómago, aproximadamente cuatro exhalando a través de una hendidura delgada en los labios, el estómago se tira hacia la columna vertebral.

    La segunda técnica de respiración: inhalar por la nariz, cortar la exhalación por la boca, de modo que el estómago pase por debajo de las costillas durante cinco segundos.

    Respiración "Salud"

    Un método para personas que tienen muy poco tiempo. Tarda solo 4 minutos al día. Debe respirar acostado, 2 minutos por la mañana y 2 por la noche.

    Técnica de respiración: para 2 recuentos, inhale por la nariz, luego contenga la respiración durante 8 segundos, exhale lentamente durante 4 segundos por la nariz.

    La respiración "Salud" se realiza de acuerdo con el esquema: 1 (inhalar) - 4 (contener la respiración) -2 (exhalar).

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