Consejos útiles

Escuela número 18 g

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Regrese al modo de suspensión gradualmente. Si está acostumbrado a acostarse a medianoche durante las vacaciones, será difícil conciliar el sueño a las 8 en punto de la noche. Por lo tanto, cambie su horario de sueño gradualmente. Primero, acuéstate a las 11 en punto de la noche, luego a las 10 y así sucesivamente. Tomará varios días o semanas para cambiar los ritmos biológicos del cuerpo. Comience el cambio unas semanas antes del inicio del año escolar. Dé tiempo suficiente para que su cuerpo se adapte a los cambios. No intente cambiar su horario dos días antes del comienzo del año escolar. No te convertiste en un búho en una noche, ¡de la misma manera te será muy difícil convertirte en una alondra en tan poco tiempo! Se necesita tiempo para restaurar el reloj interno del cuerpo.

Determine cuánto tiempo necesita para dormir. La duración del sueño depende de la edad. Los niños de 6 a 13 años deben dormir entre 9 y 11 horas todas las noches, mientras que los adolescentes de entre 14 y 17 años deben dormir entre 8 y 10 horas al día. Se aconseja a los jóvenes de entre 18 y 25 años que duerman entre 7 y 9 horas.

Haz ejercicio a diario. Esta es una excelente manera de aumentar el consumo de energía antes de acostarse. Gracias a esto, dormirás profundamente durante toda la noche. Además, puedes dormirte más rápido. Según los estudios, las personas que practican deportes durante al menos 150 minutos a la semana son más enérgicas y concentradas durante las horas de vigilia.

Hacer ejercicio justo antes de acostarse puede afectar negativamente su calidad. Haga ejercicio por la mañana o al mediodía. Dedique horas de la tarde a actividades tranquilas, como leer.

Elimine los alimentos y bebidas con cafeína de su dieta cuando cambie a un nuevo horario de sueño. La cafeína puede causar un sueño demasiado sensible, despertarse temprano, quedarse dormido por mucho tiempo e insomnio severo. Al rechazar la cafeína, dormirás mejor. Gracias a esto, te sentirás mejor durante el día. Si no desea excluir de su dieta los alimentos y bebidas que contienen cafeína, intente no consumirlos seis horas antes de acostarse.

Retire los dispositivos electrónicos de la habitación. Estos incluyen teléfonos, tabletas, computadoras, televisores y dispositivos similares. La luz proveniente de dispositivos electrónicos promueve la vigilia e interfiere con el sueño. Con la puesta de sol, deje de usar dispositivos electrónicos. La oscuridad en el dormitorio deja en claro al cerebro que es hora de calmarse y quedarse dormido.

Reduzca la temperatura en la habitación. Si el dormitorio está caliente, será difícil que te duermas. Cuando la temperatura corporal baja, el cerebro recibe una señal de que es hora de prepararse para la cama. La temperatura óptima para dormir es de 15-20 C. Si no tiene un termostato que regule la temperatura de la batería, use un ventilador para enfriar la habitación o simplemente ventile la habitación.

Programe una alarma todos los días unos minutos antes. Del mismo modo que gradualmente te acostumbras a acostarte más temprano, acostumbra a tu cuerpo a levantarse todos los días antes. Hazlo gradualmente.

  • Incluso si realmente quieres dormir, ¡no te permitas dormir más de lo que planeaste! Le será difícil cumplir con el horario establecido.

Encienda la luz brillante después de despertarse. Al encender la luz, envía una señal al cerebro de que es hora de despertarse. Además, puedes alegrarte más rápido. Abra las cortinas, encienda las luces o incluso salga. La luz brillante te despertará y te elevará.

Haga una cama inmediatamente después de despertarse. No es difícil hacer esto, pero muchas personas simplemente lo pierden de vista. Debido al hecho de que usted hace la cama por la mañana, puede comenzar su día con una sensación de logro. Además, no tendrá la tentación de volver a la cama si está bien colocado. Con el tiempo, esto se convertirá en un buen hábito.

Bebe un vaso de agua. Por la noche, no ingresa líquido al cuerpo, por lo que en la mañana puede sufrir deshidratación. La fatiga matutina es a menudo la causa de la deshidratación. Al beber un vaso grande de agua con el estómago vacío, restaura el equilibrio del agua y llena el cuerpo con la energía necesaria. El agua fría aumenta la adrenalina, lo que facilita que te despiertes.

Enciende la música. El silencio promueve el sueño. No tiene que escuchar música enérgica a todo volumen. Solo incluye canciones con buenas palabras para ayudarte a alegrarte. Crea una lista de reproducción de canciones para ayudarte a despertarte por la mañana.

Desayunar El bajo nivel de azúcar en la sangre está estrechamente relacionado con la deficiencia de energía. Por lo tanto, al desayunar por la mañana, obtienes el impulso de energía necesario.

  • Incluya alimentos saludables y nutritivos en su desayuno para aumentar los niveles de energía. Los desayunos y pasteles de cereales dulces no son las mejores opciones para el desayuno. Al principio, el uso de estos productos provoca un aumento de energía, pero luego se produce una disminución muy prolongada y se produce fatiga.

Realiza ejercicios de estiramiento. Si tiene tiempo para una carga completa en la mañana, asegúrese de hacerlo. Si no tiene tiempo, intente algunos ejercicios de estiramiento. Los ejercicios simples de estiramiento mejoran la circulación sanguínea. Además, durante los deportes, el nivel de endorfinas (“hormonas de la felicidad”) aumenta significativamente.

Renunciar al sueño durante el día. Puede sentirse cansado al acostumbrarse al nuevo horario. Sin embargo, independientemente de su condición, no se permita dormir durante el día. Si duerme durante el día, le será difícil conciliar el sueño por la noche. Además, no será fácil para usted cumplir con el horario de sueño establecido.

Si tiene la tentación de presionar el botón de alarma y no levantarse de la cama, configure la alarma lo más lejos posible. Al levantarse de la cama, es poco probable que regrese a ella nuevamente.

Prepare ropa y útiles escolares por la noche. Gracias a esto, tendrás suficiente tiempo libre por la mañana.

Sigue tu horario de sueño de fin de semana. Si los fines de semana duermes hasta tarde o te acuestas mucho más tarde de lo que deberías, entonces será difícil que cumplas con el horario de lunes a viernes.

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