Consejos útiles

Butt Workout

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¡En el entrenamiento de hoy, trabajaremos en las nalgas desde todos los lados y en todos los planos! Este entrenamiento de glúteos tiene como objetivo darle a tu papa una forma redondeada y levantarlo. ¡Aislamos las nalgas de otros grupos musculares, lo que nos permitirá ejercitarlas de muy alta calidad!

Ejercicios:

Nos paramos en la pose de un perro. La nalga izquierda funciona en dinámica, la derecha, en estática.

  1. Levantando una pierna plana - 20
  2. Levantando una pierna doblada - 20
  3. Secuestro de una pierna plana hacia un lado perpendicular al cuerpo - 20
  4. Tire de la rodilla al hombro - 15
  5. Por 3 cuentas levantamos una pierna recta - 15
  6. 3 billetes levantan la pierna doblada - 15
  7. 3 muelles pierna recta hacia arriba - 15
  8. 3 muelles con la pierna doblada hacia arriba - 15
  9. 3 muelles con un pie uniforme hacia el lado perpendicular al piso - 10
  10. Tire de la rodilla al hombro 3 muelles - 10
  11. 7 muelles pierna recta hacia arriba - 1
  12. 7 muelles con la pierna doblada hacia arriba - 1
  13. 7 muelles con un pie uniforme hacia un lado - 1
  14. 7 muelles rodilla a hombro - 1

Estiramiento Descanso: 1 minuto. Repitió todo el complejo en la otra pierna.

Si lo desea, puede relajarse durante 2 minutos y hacer otra o 2 vueltas de este entrenamiento.

Todo entrenamiento efectivo =)

Mira el video: 10 MIN BOOTY BURN. No Equipment. Pamela Reif (Septiembre 2021).

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