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¿Cómo hacer un hueco y eliminar la grasa entre las piernas?

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¡Oh, este "despacho"! No, no el camino, entre las caderas, por lo que el sacerdote parece más hermoso y las piernas son aún más delgadas.

Bueno, ¿qué hay para esconderse? Todas, mujeres, soñamos que entre las piernas había un cierto espacio, y las caderas no se rozaban entre sí. Para esto, muchos están listos para casi cualquier cosa. A veces lo imposible.

Y aunque a veces esta manía trasciende todos los límites, tomemos al menos los pasos correctos (y lo más importante, ¡buenos para la salud!) Para darle a las caderas la forma deseada. Entonces, si desea lograr hermosas piernas delgadas y, lo más importante, el espacio entre las caderas, ¡estos ejercicios lo ayudarán!

Sentadillas bajas

Las sentadillas son ideales para las piernas, especialmente por su interior.

  1. Separe los pies a la altura de los hombros, los pies completamente en el piso, los calcetines ligeramente separados.
  2. Lentamente comience a agacharse, "despegando" el trasero.
  3. Mantenga presionado por unos segundos.
  4. Regrese a la posición inicial.

Estocada lateral deslizante

Las estocadas laterales funcionan en las piernas y las nalgas, y las estocadas laterales deslizantes funcionan en el espacio entre las partes internas de los muslos.

  1. Separe los pies unos centímetros, con las manos delante de usted.
  2. Transfiera el peso en una pierna y "deslice" suavemente hacia un lado con la segunda pierna, mientras está en cuclillas.
  3. Lentamente enderece la pierna y repita lo mismo para la segunda pierna.
  4. ¡Diez aproximaciones a cada pierna y no piratear!

Sentadillas anchas

  1. Separe las piernas, separe los calcetines.
  2. Las manos detrás de la cabeza.
  3. Póngase en cuclillas lentamente para que sus rodillas no se extiendan más allá de los calcetines.
  4. Debes parecerte a una bailarina haciendo un plie.

¡La duración mínima de este ejercicio es un minuto!

Lo principal aquí es hacerlo a su propio ritmo: nadie nos persigue. Cuanto más lo hagas, más rápido tendrás un espacio libre entre tus piernas.

Levantamiento de pierna

  1. Acuéstese sobre su lado derecho, distribuyendo uniformemente el peso en todo el cuerpo.
  2. Intenta estirar las piernas colocándolas una encima de la otra.
  3. ¡Ahora suba y baje lentamente la parte superior de la pierna tanto como pueda, pero durante al menos un minuto!
  4. Repita lo mismo desde el otro lado. ¡Mañana definitivamente sentirás el efecto completo de este ejercicio!

Estirando las caderas

Para completar este ejercicio:

  1. Acuéstese en el piso, los brazos a lo largo del cuerpo, doble las rodillas.
  2. Aprieta los músculos del abdomen y las nalgas y arranca lentamente el culo del suelo, empujando con las piernas.
  3. Su cuerpo debe formar un pequeño puente, ¡pero la parte superior de su espalda no debe salir del piso!

Para perder peso en las piernas, no puedes concentrarte solo en una parte del cuerpo, pero al agregar a estos ejercicios cargas cardiovasculares y ejercicios tónicos, verás mejoras notables en la parte interna de los muslos. ¡Sigue tu plan de entrenamiento y verás una brecha entre las piernas en un par de meses!

Características anatómicas de las ranas.

En el lado interno de los muslos hay varios músculos: aductores cortos, largos y grandes, delgados y peines.

Funciones de formaciones anatómicas:

  1. Delgado Cierra los músculos internos, se adhiere al hueso púbico desde arriba y a la tibia desde abajo. Dobla la pierna y gira en la rodilla, está ligeramente involucrado en correr y caminar, y es más pronunciado en las sentadillas.
  2. Peine Ubicado entre el pubis y el lado interno del fémur. La carga con cualquier movimiento de las piernas.

El músculo aductor principal está conectado por un lado con el tubérculo ciático de la pelvis y el hueso púbico, y por el otro con la parte interna del fémur. Los aductores cortos y largos de arriba están unidos solo al hueso púbico, y la estructura de abajo es como la de uno grande. Cargado con abducción y reducción de las caderas, correr, hacer sentadillas y caminar.

A pesar del hecho de que los músculos están involucrados en todos los movimientos de las extremidades inferiores, no aparecerá la brecha entre las piernas sin ejercicios especiales. El voltaje es insignificante, la carga principal se distribuye entre los músculos de la espalda y la parte superior de los muslos.

Por ejemplo, una mujer a menudo cree que si durante las sentadillas extiende las piernas de par en par, entonces los músculos del interior de la pierna funcionan. Pero es imposible fortalecerlos con la ayuda del estrés estático: el tejido muscular se forma solo bajo cargas dinámicas. Y solo se les puede proporcionar ejercicios especiales.

Dieta para adelgazar

Una dieta baja en calorías ayudará a recuperar el espacio libre entre las piernas después del aumento de peso. Sin embargo, debe saber: no existe una dieta diseñada para esta parte del cuerpo. Primero, la cara perderá peso, luego el cofre, y solo luego el estómago, las nalgas y las caderas.

Para acelerar la pérdida de peso, deberá abandonar los alimentos grasos, dulces, la comida rápida, los plátanos y las especias picantes que estimulan el aumento del apetito. Productos recomendados: pan negro y gris, frutas y verduras frescas, excepto plátanos y papas, verduras, productos de leche agria bajos en grasa, cereales (con la excepción de la sémola). Se deben beber al menos 2 litros de líquido por día: agua pura, jugos de frutas y vegetales, té verde.

Pero dado que es imposible resolver el problema de cómo hacer el espacio entre las caderas sin entrenamiento, no se debe forzar a perder peso. Debido a una fuerte disminución en el contenido de calorías, aparecerá debilidad, letargo, empeorará la condición de la piel y el cabello. No habrá suficiente fuerza para los ejercicios físicos. Además, el cuerpo comenzará a transformar el tejido muscular para obtener energía.

No aparecerá con una pérdida de peso rápida en una niña entre las piernas del espacio libre deseado, pero la piel solo se hundirá. Las "bolsas" feas serán difíciles de levantar. Por lo tanto, no debe involucrarse en dietas con bajo valor nutricional y mono dietas. Se excluyen los platos que causan la formación de grasa corporal, pero la restricción calórica es ligeramente limitada: hasta 1800-2000 kcal por día. El cuerpo necesariamente debe recibir las sustancias beneficiosas necesarias para el funcionamiento normal.

Envolturas para adelgazar las piernas

Pensando en cómo quitar los adornos en casa, debe considerar contraindicaciones para manipulaciones de este tipo. Las envolturas frías no se llevan a cabo durante el embarazo y son alérgicas a los componentes de los fondos utilizados. Las contraindicaciones adicionales para los procedimientos de calentamiento son: problemas ginecológicos, enfermedades dermatológicas, venas varicosas y enfermedades cardiovasculares. No puede ajustar la condición de las extremidades inferiores en el cáncer en ninguna etapa, tuberculosis y SIDA.

Eliminar las envolturas de grasa corporal no ayuda. Aprietan la piel restante después de perder peso. Los adyuvantes más efectivos son:

  1. Algas secas algas. Los platos se compran en una farmacia, se sumergen en agua tibia y se dejan durante 1-2 horas.
  2. Miel Para aumentar la efectividad del efecto, se agregan pimienta roja y negra, mostaza, aceites esenciales de árbol de té, limón o naranja a la miel. Dejar durante 30-40 minutos.
  3. Arcilla Cosmética. Diluir con agua tibia hasta obtener una consistencia cremosa, dejar actuar durante 60 minutos. Puedes mezclar con los mismos potenciadores de acción que la miel.

Todos los fondos se aplican a la piel preparada al vapor, envuelta con una película adhesiva en la parte superior, aislada, acostarse debajo de una manta o ponerse un chándal. Después del procedimiento, las formulaciones se lavan con agua tibia y se aplica una crema nutritiva (o anticelulítica).

Al pensar en cómo eliminar la grasa entre las piernas, es necesario comprender que solo un efecto complejo ayudará a adquirir el aclaramiento deseado. Las clases diarias y una dieta racional son una garantía del resultado deseado.

Los 4 ejercicios más efectivos (video)

Puedes ver la primera brecha entre las ranas después de 2 semanas ejercicio regular a continuación. Haga ejercicio 3-5 días a la semana, haciendo 2-3 ejercicios de su elección. El número de enfoques y repeticiones recomendados se indicará para cada ejercicio por separado.

De nuestro ranking TOP 10 Entrenando para las caderas, seleccionamos 4 de los ejercicios más efectivos para perder peso entre las piernas.

Las acciones simples que no requieren equipo adicional están destinadas a trabajar tanto las caderas, en particular las superficies internas y traseras del muslo, como la prensa abdominal. Ejercicio de dificultad media, bueno desarrolla resistencia.

  1. Posición inicial: acostado boca arriba, brazos a lo largo del cuerpo, piernas rectas,
  2. Después de inhalar, levante las piernas a 50 centímetros del piso y comience a realizar movimientos que imiten el trabajo de las tijeras,
  3. Mientras exhalas, baja los pies al suelo.

Para una técnica detallada, vea el video:

¿Cómo eliminar la grasa entre las ranas aún más rápido y más confiable? El examen de la parte interna del muslo sugiere repetición múltiple para quemar mejor las orejas entre las piernas. Debe completar 3-4 enfoques de 25-30 piernas cruzadas.

2. bicicleta

Un ejercicio de múltiples articulaciones que involucró todos los músculos de las piernas, incluidas las superficies frontal y externa de las piernas y también capturó los músculos de la corteza. No es difícil, pero verifica tu resistencia y determinación.

  1. Posición inicial: recuéstese sobre su espalda, las manos en las costuras, las piernas dobladas 90 grados,
  2. Mientras respira, haga los movimientos de las piernas característicos del ciclismo,
  3. Después de exhalar, baje las piernas al piso y relaje el cuerpo.

Vea el video para más detalles:

La carga muscular por medio de una bicicleta debe ser de 1-2 minutos en 3-4 series.

3. Se pone en cuclillas

Los ejercicios de fuerza, como las sentadillas, también son necesarios en la lucha por el espacio libre entre las piernas. ¿Cómo lograr la brecha deseada aún más eficientemente? Agarrando pesas o un panqueque de la barra, las cosas irán aún más rápido y de manera más productiva. La complejidad del rendimiento es media, lo principal es la resistencia y la coordinación.

Técnica de ejecución:

  1. Posición inicial: las piernas se colocan más anchas que los hombros, los calcetines se giran hacia los lados, las manos se colocan arbitrariamente,
  2. En una respiración, siéntese de manera que sus caderas estén paralelas al piso, congélelas en esta posición durante 3-5 segundos,
  3. Mientras exhala, regrese lentamente a la posición inicial.

Obtenga más información del video:

Es necesario trabajar en piernas con plie en 3-4 enfoques 15-18 veces.

Atencion Asegúrese de que las rodillas no sobresalgan más allá del área de los calcetines, de lo contrario, la carga irá más en las articulaciones y solo será perjudicial.

4. estocadas laterales

Aquí se utilizan las funciones principales de la superficie interna del muslo: guiar y desplegar. Aún así, las estocadas son extremadamente efectivas para deshacerse del exceso de músculo. La carga de rendimiento es promedio, si lo desea, puede pesarlo con pesas que sean cómodas para usted.

  1. Posición inicial: las piernas se extienden de par en par, la espalda es recta, los ojos se fijan justo en frente de usted,
  2. En la inspiración, nos lanzamos hacia el lado derecho hasta que la rodilla forme un ángulo recto,
  3. Después de exhalar, volvemos al punto de partida,
  4. Luego nos lanzamos en la otra dirección.

Más detalles en el video:

La embestida es necesaria 15-20 veces en cada lado en 3-4 enfoques.

Otras cargas igualmente efectivas

Bueno, por supuesto, no debemos olvidar que hay muchos otros movimientosmostrando alta eficiencia:

  1. "Caminar hacia la plataforma": son obligatorios para su inclusión en su complejo,
  2. Es posible lograr estática muscular utilizando nuestro complejo "Circular", que incluye un ejercicio tan efectivo como "Taburete junto a la pared".
  3. Al final del entrenamiento, estire, por ejemplo, las asanas "Perro boca abajo" y "Arriba",
  4. "Caminar sobre las nalgas" no solo quema la celulitis, sino que también tiene muchas propiedades útiles para el área pélvica,
  5. Bueno, por supuesto, no puedes prescindir de "Hiperextensión" y "Deadlift".

Entrenamiento cardiovascular

¿Cómo hacer un hueco entre las caderas garantizado? Agrega entrenamiento cardiovascular. Dado que los depósitos en las caderas son principalmente gordos, debe tratarlos en consecuencia. Solo por la fuerza, las cargas de grasa no saldrán de tu cuerpo. Cardio quema perfectamente la celulitis en las piernas.

El ejercicio aeróbico regular, que acelera el pulso, ayudará a aliviar las piernas y la elasticidad. No será superfluo combinación de potencia y cargas cardiovasculares.
La grasa comienza a quemarse activamente aproximadamente al minuto 25 del ejercicio.

La elección para el entrenamiento aeróbico que puede hacer a favor de:

  • Paseo en bicicleta
  • Bicicleta de ejercicio,
  • Elipsoide
  • Saltar la cuerda
  • Trotar en el parque
  • Racing en el lugar
  • Bailando
  • Nadar en la piscina.

Agregando cardio a su vida, además de los músculos entrenados, obtendrá un músculo cardíaco cosido e incluso respirará.

Galería de fotos

Incluso la actividad física sola es suficiente para un resultado notable. Sugerimos que se familiarice con las fotos de las niñas con un gran espacio entre las piernas y las caderas, lo que logró a través del entrenamiento regular.

1. Nutrición adecuada

Una dieta bien compuesta es un 50 por ciento para lograr el objetivo de un cuerpo sano y en forma. Calcule el contenido calórico para sus parámetros (altura, peso, edad) y el porcentaje de proteínas grasas y de carbohidratos (0.8-1.2 gramos de grasa, 1.8-2.5 gramos de proteína, 2.5-3.5 gramos de carbohidratos por kilogramo de su peso).

En los días de entrenamiento, trate de comer la ingesta diaria completa de calorías. Si no se planifica ningún ejercicio para el día, reste el 10 por ciento de la norma. Se debe organizar un déficit de calorías para quemar grasa gradualmente. Intenta comer más verduras y frutas verdes, ama el jengibre y la toronja.

La superficie interna del muslo es muy sensible y tiene una gran cantidad de ganglios linfáticos. Por lo tanto, el efecto de los exfoliantes duros, las toallitas, los cepillos y aún más, es tan estricto prohibido! Aplicar sobre la piel en esta área suave y suavemente.

Aplique aceite / crema de masaje en sus manos y comience a masajear el área de abajo hacia arriba con ligeros movimientos de pellizco. No debe haber dolor ni molestias.

El masaje debe hacerse regularmente, idealmente al menos cada dos días.

3. Envolturas

El procedimiento de envoltura no es una panacea. Solo las cremas no dejan grasa. Pero ayudar a que la piel se mantenga en tono y no se hunda después de la pérdida de peso, es de su competencia.

Su acción principal es irritante (enfriamiento, calentamiento). La conclusión es que al enfriar / calentar la piel, la sangre se precipita a la parte del cuerpo tratada con la mezcla y comienza a descomponer activamente la grasa en esta área.

Las envolturas se usan en un curso de 10 tratamientos cada dos días. Después de un descanso de 2 semanas. Si en ese momento sus parámetros le convienen, puede llevar a cabo el procedimiento 1-2 veces a la semana con fines preventivos. Si no se logra el objetivo, se repite el curso completo. ¡Presta atención! El procedimiento debe llevarse a cabo en una piel bien limpia, idealmente después del lavado. La mezcla se aplica, se cubre con una película adhesiva, se aísla y se usa durante aproximadamente 20-40 minutos, dependiendo de sus sensaciones. ¡Tolerar a través de la fuerza y ​​el dolor no es necesario!

Lo principal es que cuando vea los primeros resultados que le convengan, no se detenga y no abandone lo que ya comenzó. Perder peso y ponerse en orden no es necesario, debe convertirse en una forma de vida. No solo los casos individuales son importantes, toda nuestra vida es importante.

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