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Saltar la cuerda para bajar de peso: todos los pros y contras

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Para entender cuánto necesita saltar por día, averigüe su peso exacto. Con un peso de 55 kg, para gastar 500 kcal, debe saltar durante 40 minutos. Antes de comenzar las clases, determine la intensidad y la duración del entrenamiento. Hay una tabla que ayuda a determinar cuánto tiempo se tarda en saltar para quemar la cantidad máxima de calorías. Se puede encontrar a continuación.

Para gastar 1 kg de peso, debe gastar 7000 kcal. Con una nutrición adecuada, puede perder algunas libras en 2 semanas. Al mismo tiempo, es importante que sea agua buena, una pérdida de dos kilogramos de grasa. Para la grasa, esto es mucho, por lo que hacer ejercicios simples es fácil lograr la armonía.

Ejercicios en forma ya los hombres Después de todo, además de perder pesousted:

  • fortalecer el sistema cardiovascular,
  • fortalecer el sistema respiratorio
  • fortalecer los músculos de tus piernas
  • Desarrollar la habilidad de saltar.

Todo esto es importante tanto para hombres como para mujeres. El conocido Bruce Liprice inventó la formación del autor. Primero, de acuerdo con su sistema, debes saltar sobre una pierna, sosteniendo la otra frente al dosel. Así que salta 3 minutos, luego el minuto se da para descansar, y después de saltar 3 minutos en la otra pierna. Entonces el entrenamiento dura 30 minutos. Después de dominar los saltos durante tres minutos, intente saltar sin descansar.

Contraindicaciones paraocupaciones:

  • embarazo y posparto,
  • enfermedad cardíaca
  • hipertensión arterial
  • enfermedades del sistema musculoesquelético,
  • venas varicosas
  • enfermedades oculares

Saltar la cuerda para bajar de peso

Existen varios tipos de entrenamientos para bajar de peso.

El primer entrenamiento es saltar sobre obstáculos. En casa, una pila de libros es adecuada, tú eliges la altura del obstáculo. Para comenzar, algunos libros servirán. Cómo saltar (una pierna, dos piernas o alternativamente), tú eliges. Lo principal en este entrenamiento es superar los obstáculos.

El segundo entrenamiento es el intervalo. Como saben, el tipo de entrenamiento por intervalos contribuye a la pérdida de peso rápida. Por lo tanto, si necesita perder kilos de manera urgente, comience pronto la ejecución del intervalo.

El esquema de este entrenamiento es el siguiente: primero debe saltar durante un minuto en un ritmo inusual que sea conveniente para usted, luego 15 segundos para saltar a la velocidad máxima y alternar la velocidad de los saltos durante 15 minutos.

En este programa, las calorías se queman casi el doble de rápido. Esto funciona cambiando la carga, lo que provoca estrés en el cuerpo.

Importante! Si no tiene contraindicaciones, estos ejercicios son inofensivos. Los músculos, tratando de recuperarse, gastan muchas kilocalorías. En términos simples, la carrera por intervalos acelera el metabolismo.

Adelgazar la cuerda: ¿cómo saltar?

Para que el peso suba, debes saltar correctamente. El salto se realiza con nanopatas, así como con las piernas dobladas en las rodillas. Mantén la espalda recta. Es importante entender cuándo saltar. Todos los entrenamientos pasan con el estómago vacío, después de un entrenamiento no comen durante 1,5 horas.

¿Sabes cuánto saltar en un minuto? Aquí la respuesta es simple: aproximadamente para obtener la carga máxima y no agotarse en el primer minuto. Si sientes que puedes hacer más, ¡salta!

Ejercicios para adelgazar

Los ejercicios efectivos para bajar de peso son una secuencia de saltos en el mismo tono, dos piernas. Funciona de la misma manera que el entrenamiento por intervalos (el cambio de carga es natural).

Saltar la cuerda es aeróbico, solo se necesita hacer ejercicios aeróbicos en un complejo durante al menos 40 minutos para perder peso; Tal entrenamiento puede tomar cuarenta minutos, y el resultado de la lección será más pronunciado. Elija un programa de acuerdo con sus habilidades físicas, de lo contrario el resultado no lo complacerá. Para principiantes, son 15 minutos al día. Las clases se realizan mejor con el estómago vacío.

¿Cómo saltar la cuerda para perder peso y rastrear el resultado? ¡La tabla de consumo de calorías ayudará!

El uso de una cuerda para bajar de peso.

Obtenga una figura delgada, un cuerpo sano y resistente, piernas delgadas. Para las mujeres, esto puede no parecer suficiente, porque los lados y las piernas también deberían perder peso y verse hermosos. Para tal caso, los entrenadores experimentados han desarrollado técnicas patentadas donde los saltos se alternan con ejercicios para los lados del estómago.

Puede surgir la pregunta de si dicha capacitación es efectiva en Yeslida, en qué medida. La efectividad del entrenamiento es muy alta. Después de todo, posuti, el ejercicio cardiovascular se alterna aquí. Tales ejercicios ayudan con la pérdida de peso. El efecto de tales actividades es enorme. Después de todo, queme grasa y bombee músculo, gracias a esto, construya un cuerpo hermoso y tonificado.

¿Tal entrenamiento ayudó y subió? Por supuesto, después de todo, cuando se combinan los dos tipos de ejercicios (potencia y cardio), se logra el máximo resultado. En cuanto a los beneficios, se puede decir una cosa: el deporte siempre es útil, especialmente si lo manejas correctamente. Tal entrenamiento le da al cuerpo salud, una figura hermosa y un buen humor. Ayuda a ser más resistente al deporte.

Saltar la cuerda o correr: ¿cuál es mejor para perder peso?

¿Qué es más efectivo para perder peso: correr o saltar la cuerda? Trotar trotar es un ejercicio cardiovascular que funciona de la misma manera. Aún así, rodar es aún más efectivo, porque después de 15 minutos de salto, quemas la misma cantidad de calorías que en minutos de carrera.

Las ventajas de la cuerda son que puedes hacer sney en casa y en cualquier clima. Avot escapó de Netak Lucky. También hay otra máquina de ejercicios económica para perder peso: un aro, pero un aro más efectivo que saltar, usted decide. Debe girarlo durante al menos una hora para lograr un resultado tal como con 10 minutos de saltar la cuerda.

¿Qué cuerda elegir para bajar de peso?

La clave para un buen entrenamiento es el simulador correcto. Hoy en día, hay muchos simuladores y fabricantes en el mercado. ¿Qué elegir para ti?

Hay 3tipo de cuerda:

  • clásico (apto para principiantes),
  • alta velocidad (ideal para quemar grasa, para entrenar),
  • atlético (con un peso de 3 kg, solo para atletas experimentados).

También es muy importante elegir el simulador que más le convenga. Para hacer esto, asegúrese de averiguar su crecimiento exacto. Según los parámetros obtenidos, elija su simulador óptimo:

  • su altura es de 150 cm - la longitud es de 187 cm,
  • su altura es de 151-167 cm - la longitud es de 250 cm,
  • su altura es 168-175 cm - longitud 280 cm,
  • su altura es 176-183 cm - longitud 300 cm.

Un niño puede comprar una cuerda de saltar clásica con longitudes de cable ajustables, esto le permitirá durar más.

Si quieres hacer un regalo, dale una cuerda rápida. Los amantes físicos lo apreciarán. Para un atleta, la elección es extremadamente simple: necesita una cuerda de saltar atlética.

Si no se siente cómodo contando el número de saltos, puede comprar un simulador con un contador. Todavía hay cuerdas con un contador de calorías. Es recomendable comenzar con la elección de materiales simples y livianos. Por ejemplo, un cable puede ser de goma, un mango de plástico. No te lastimes con una cuerda así.

Ahora todo lo que tenemos que hacer es pesar todo y volver al trabajo. Es mejor consultar a un médico antes de comenzar los entrenamientos para que no haya problemas.

Salto milagroso: ¿cuánto necesitas saltar la cuerda para perder peso?

Perder peso no es tan difícil como algunas personas piensan. Para esto, incluso un poco de actividad física puede ser suficiente. Por ejemplo, una soga que nos es familiar desde la infancia puede ser una ayuda maravillosa para perder peso e incluso una alternativa a un entrenamiento completo en el gimnasio. Lo principal es saber saltar saltar la cuerda

¿Es posible perder peso saltando la cuerda?

El entrenamiento con este simple caparazón realmente conduce a la pérdida de peso. Además, tales saltos fortalecen los vasos sanguíneos y el corazón. Las clases de cuerdas aumentan la resistencia general. Si crees que solo las piernas están involucradas durante los saltos, estás equivocado. Este proyectil ha sido utilizado con éxito para perder peso por jugadores de voleibol, patinadores, gimnastas y otros atletas.

Los músculos de las piernas durante el ejercicio experimentan una mayor carga. Y con ellos, glúteos, espalda, músculos abdominales y brazos.

Los ejercicios le permiten desarrollar flexibilidad y mejorar la coordinación de movimientos. En general, obtienes una figura en forma. Por supuesto, estos no son ejercicios de fuerza y ​​los músculos no se acumulan. Pero se fortalecerán, y lo más importante, la grasa se quemará. La eficiencia depende directamente de la frecuencia y duración de las clases.

¿Qué es exactamente el uso de una cuerda para bajar de peso? El hecho de que saltar te permite alcanzar una frecuencia cardíaca alta en poco tiempo. Este parámetro es muy importante para deshacerse de los kilos de más.

Por supuesto, a muchos les preocupa cuánto pueden quemar calorías. En promedio, puede gastar 600 calorías en una hora de entrenamiento. Esto es cierto para un peso de 60 kg. Puede calcular cuánto gasta por el peso de la fórmula x 9 calorías. Clases con alta intensidad quema hasta 1000 calorías.

Cómo saltar la cuerda para perder peso: consejos útiles

A menudo, en las discusiones sobre si la cuerda ayuda a perder peso, las revisiones sobre este método son contradictorias. El secreto, como siempre, es hacer los ejercicios correctamente, y no hacer lo que sea y lanzar los ejercicios en una semana, sin obtener resultados. Para realizar la cuerda de saltar es necesario:

  1. Mantén la espalda recta, salta hacia arriba, como si alcanzaras el cielo con tu corona.
  2. Para saltar con las piernas al salir del piso y aterrizar,
  3. Mantenga los codos presionados contra su cuerpo.
  4. Al girar la cuerda, para girar solo el cepillo, y no todo el brazo debajo del codo,
  5. Para aterrizar con las piernas dobladas, comenzando con calcetines, asegúrese de que no haya golpe (esto puede determinarse por el volumen del aterrizaje). Las hebillas en los talones afectarán muy rápidamente el estado de las piernas en general y las rodillas en particular, puede sufrir lesiones graves y provocar el desarrollo de enfermedades articulares, así que asegúrese de que los saltos sean fáciles.

Como cualquier otro tipo de actividad física, los ejercicios de cuerda tienen sus contraindicaciones. No son recomendables:

  1. Con problemas con la rótula, enfermedades de las articulaciones y el cartílago (artritis, artrosis, etc.).
  2. Con enfermedades de la columna vertebral y los huesos.
  3. Con frecuentes migrañas.
  4. Personas con presión arterial alta, problemas graves con el corazón y los vasos sanguíneos. Saltar la cuerda es un ejercicio intensivo y, en sí mismo, aumenta la presión y el estrés en el sistema cardiovascular, por lo tanto, un médico debe desarrollar un conjunto de ejercicios con una cuerda y estar menos saturado que los ejercicios regulares para perder peso.

Por supuesto, todos los ejercicios con una cuerda de saltar no se pueden realizar con el estómago lleno; espere hasta después de comer al menos 40-60 minutos.

Tipos de cuerdas

  1. Clásico saltar la cuerda. El cordón puede estar hecho de materiales naturales y artificiales. El grosor del cable es de 6 a 9 mm. Tiene asas ligeras. Este tipo de cuerda de saltar es universal, pero no es adecuado para saltos dobles continuos o trucos difíciles que requieren características especiales de un aparato deportivo. Llano cuerda adelgazante Adecuado para un entrenamiento tranquilo tanto para principiantes como para atletas.
  2. La cuerda de gimnasia se usa como uno de los equipos deportivos en los ejercicios de gimnasia rítmica. Como regla general, consiste solo en un cordón de color y no tiene manijas. En cambio, las gimnastas ataron nudos en los extremos del cordón para que la cuerda no se salga. La cuerda de gimnasia no es adecuada para un entrenamiento intenso de velocidad, ya que está diseñada para realizar trucos de gimnasia hermosos y relajados.
  3. Cuerda de velocidad. Una cuerda para saltar diseñada para el rendimiento a largo plazo de saltos dobles o triples. Grosor del cable hasta 5 mm. Muy a menudo, un cable de metal con una trenza de goma se usa como cable. Los mangos son muy ligeros. El cable está unido a las manijas con cojinetes para minimizar la fricción durante la rotación. Esta cuerda de velocidad no le permitirá mantener un bajo ritmo de entrenamiento. Está destinado exclusivamente para entrenamiento intenso.
  4. Saltar la cuerda con ponderación (ponderada). Como regla general, el cable se usa como en una cuerda clásica, pero los pesos están integrados en las asas (a veces el peso de las cargas se puede ajustar). Además de la carga estándar del salto, con la ayuda de materiales de carga, se cargan los músculos de las manos. En mayor medida, se desarrolla la resistencia de los antebrazos. Algunas cuerdas de saltar usan cargas de 1 kg por asa. ¿Cuánto tiempo llevará girar cuerda adelgazante mientras saltas sobre ella?
  5. Cuerdas con mostrador incorporado. Este tipo de cuerda se distingue por el hecho de que el contador está montado en la pluma, puede ser mecánico, lo que permite mostrar el número de revoluciones realizadas durante las clases, y electrónico, que muestra, además de las revoluciones, la duración de las sesiones de salto y la cantidad de calorías quemadas. . Este tipo de proyectil es adecuado tanto para un atleta profesional, cuyo objetivo es poder calcular la carga necesaria en el cuerpo durante el ejercicio, como para un "aficionado" que quiere saber el tiempo y la cantidad de calorías quemadas (en particular, tales cuerdas para saltar con un contador incorporado serán útiles para las personas que quieren perder peso, porque ayudan a contar las calorías que gastan durante los saltos).

Reglas de clase

La primera regla es la regularidad. Lo más difícil es comenzar. Al principio, es mejor saltar dos veces por semana, para que el cuerpo tenga tiempo de recuperarse. Debes comenzar la lección de 10 a 15 minutos. no más, a partir de 5 min. calentando Aumente gradualmente sus entrenamientos durante un mes, hasta 40 minutos.

Si siente una pequeña molestia física, tómese un descanso o disminuya la velocidad un poco. Al principio, los músculos dolerán, romperán el cuerpo, pero esto pasa temporal y rápidamente. Lo principal es no exagerar en ambas direcciones para perder peso y salud.

  1. Siempre haz ejercicio.
  2. Gire la cuerda con las muñecas, presione los codos contra el cuerpo.
  3. Después de la clase, estira: los músculos de las manos, los músculos de la pantorrilla, los cuádriceps, etc.
  4. No salte con el estómago lleno, el régimen de bebida para reducir o reducir al mínimo.

Tipos de saltos

Después de estudiar las opciones de entrenamiento con inventario, no solo puede diversificar el entrenamiento, sino también dominar nuevas técnicas para el desarrollo de varios grupos musculares.

Los principales tipos de saltos son:

  1. en dos piernas
  2. con un cambio de piernas
  3. mientras levanta las rodillas
  4. de manera transversal
  5. doble revolución
  6. con rebote,
  7. El deslizamiento de Ali.

El método más popular para saltar sobre ambas piernas al mismo tiempo, lo que ayuda a sentir el equilibrio y desarrolla la velocidad de los pies. Cambiando las piernas mientras aterrizas en el suelo, fortaleces los músculos de la pantorrilla y desarrollas la coordinación de los movimientos.
Con una rodilla, haces trabajar los músculos de las caderas y las nalgas. Para aumentar la carga, puede aumentar la velocidad o intentar elevar las rodillas cada vez más.

Un ligero peso en las muñecas hará que las manos funcionen. Saltar con un levantamiento de rodilla alternativo alto fortalecerá los abdominales superiores y es un ejercicio favorito de los velocistas. Con esta técnica, aumentará su carga cardiovascular al máximo.

El levantamiento simultáneo de las rodillas hacia arriba desarrolla la capacidad de saltar y la fuerza en las extremidades inferiores:

  • Baloncesto, atletas y esquiadores utilizan este ejercicio en preparación para la competencia.
  • Esta técnica se cansa rápidamente, así que no comience a entrenar saltando, de lo contrario se quedará sin vapor rápidamente.

Saltando de manos con cuerda adelgazante - Un intrincado truco.

  • Este tipo de actividad es adecuada para alguien que tenga experiencia. Cuando la cuerda alcanza el nivel de la cabeza, los codos se cruzan en el área del cuerpo y saltan.
  • Se debe lograr cierta técnica de estirar las manos coordinando el cruce con un salto.

Con un doble giro, la cuerda debe desplazarse dos veces debajo de sus pies.

  • El entrenamiento complejo aumentará la fuerza de los cuádriceps, las pantorrillas y bombeará las nalgas. Debido a la velocidad de rotación de la cuerda, los músculos de las manos están incluidos en el trabajo.
  • La elevación máxima de las piernas durante el salto le permitirá realizar una doble rotación a la velocidad máxima.

Correr con una cuerda de saltar es un entrenamiento útil para un gimnasio o estadio.

  • Desplazando el inventario en sus manos, simultáneamente realiza rebotes.
  • Los atletas experimentados pueden correr hacia atrás. Este entrenamiento sobresale en resistencia y mejora la destreza.

El mejor ejercicio para el equilibrio y la coordinación es Shuffle Ali.

  • Saltar la cuerda es un invento del boxeador Muhamed Ali.
  • Una vez en una posición estable, salta con una cuerda de saltar, cambiando de dirección, en sentido transversal, de derecha a izquierda, hacia adelante y hacia atrás.

Ejercicios adicionales con una cuerda para bajar de peso.

Cuerda adelgazante , se puede usar no solo para saltar. Por ejemplo, si a propósito desea eliminar su estómago, pruebe los siguientes ejercicios con él:

  1. Tome una posición cómoda en el piso. Dobla una pierna por la rodilla, su pie debe pisar la cuerda doblada cuatro veces. La segunda pierna es recta. Incline gradualmente su espalda. Cuando toque el piso, jale la pierna doblada hacia el pecho con un cordón. Luego repita el ejercicio desde el punto de partida.
  2. Tome una posición de pie con los pies separados al ancho de los hombros. Doble la cuerda en sus manos, que debe estar levantada. Realice inclinaciones en ambas direcciones.
  3. Siéntate en el suelo, estira las piernas. Скакалку сложите в четыре раза и держите ее в руках перед собой, пытаясь дотянуться до носочков пальцев ног.

Каждое упражнение делайте по 20-30 раз, пока не ощутите жжение в области живота. Если же упор вы хотите сделать на похудение с помощью скакалки для ног и бедер, то лучшие помощники в этом – это непосредственно сами прыжки. Они подтягивают мышцы и сгоняют лишний жир.

Как похудеть с помощью скакалки: программа тренировок

Сразу разделим этот пункт на 2 неравнозначные части. Más bien, en 2 grupos desiguales: principiantes y capaces. Para aquellos que acaban de comenzar a aprender la cuerda, como se mencionó anteriormente, ofrecemos pasar 5 minutos en una sesión de entrenamiento. Esto ayudará a desarrollar la coordinación, sentirás el ritmo correcto y aprenderás a hacer ejercicios triviales. cuerda adelgazante . Su próxima tarea después de dominar este tipo de entrenamiento será aumentar su entrenamiento a 10 minutos. Salta tranquila y meditadamente 10 minutos. Perdido - no es gran cosa, comienza de nuevo. Lo principal es no retirarse.

Pero para aquellos que ya han dominado la cuerda, es hora de bombear. Y aquí el tiempo de tu entrenamiento dependerá de ti. En general, 20-30 minutos serán suficientes, pero si el alma se ha liberado por completo, ¿por qué detener un impulso tan útil? Los ases de este negocio son libres para jugar estilo libre, realizar acrobacias increíbles. Pero tomaremos como punto de partida a aquellos que se relacionan con saltar la cuerda, como un tipo de entrenamiento, nada más. Es muy importante determinar su plan antes de entrenar. Por ejemplo, salte un cierto número de veces sin dudarlo y luego comience a resolver los elementos. Para desarrollar un elemento de manera competente, también vale la pena establecer ciertos umbrales para perfeccionar su habilidad. La ejecución de un elemento se acompaña de su cambio a otro, etc., hasta que comprenda que es suficiente con ejercicios, y es hora de saltar por placer.

Programa mensual

Si estas interesado saltar la cuerda para bajar de peso , la mesa de salto te ayudará a descubrir cómo aumentar la carga día a día:

Dia del mesNumero de saltos
Día 1100 veces
Día 2130 veces
Día 3160 veces
Día 4Descansar
Día 5200 veces
Día 6230 veces
Día 7260 veces
Día 8Descansar
Día 9300 veces
Día 10330 veces
Día 11360 veces
Día 12Descansar
Día 13400 veces
Día 14430 veces
Día 15460 veces
Día 16Descansar
Día 17500 veces
Día 18530 veces
Día 19560 veces
Día 20Descansar
Día 21600 veces
Día 22630 veces
Día 23660 veces
Día 24Descansar
Día 25700 veces
Día 26730 veces
Día 27760 veces
Día 28Descansar
Día 29800 veces
Día 30830 veces

Saltar la cuerda para bajar de peso puede ser una forma sencilla y divertida de perder todo lo innecesario. Puedes saltar a tu música favorita, por ejemplo. Lo principal es hacerlo de forma regular y correcta.

Tabla de control de calorías

Peso / duración5 min10 min15 min30 min45 min60 min
50 kg55 kcal110 kcal165 kcal307 kcal490 kcal650 kcal
55 kg60 kcal120 kcal180 kcal360 kcal540 kcal720 kcal
60 kg65 kcal130 kcal200 kcal400 kcal590 kcal785 kcal
65 kg70 kcal140 kcal215 kcal425 kcal640 kcal850 kcal
70 kg75 kcal150 kcal230 kcal460 kcal685 kcal915 kcal
75 kg80 kcal160 kcal245 kcal490 kcal735 kcal980 kcal

El número de saltos en 1 minuto se tomó como promedio, 130-140.

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¿Cómo afectan los ejercicios de cuerda al cuerpo?

Una cuerda de saltar es un simulador económico y efectivo que proporciona un efecto integral en el cuerpo. Este tipo de actividad es una buena alternativa para las personas con tiempo libre limitado o finanzas que no pueden asistir al gimnasio. Al mismo tiempo, saltar la cuerda le permite lograr resultados muy impresionantes: perder peso significativamente, mejorar su figura y apariencia. La cuerda de saltar ayuda:

  • mantenerse en forma, en buena forma,
  • modelado del cuerpo (la cuerda ayuda a eliminar el estómago, los costados, las "orejas" en las caderas, hace que las piernas sean más delgadas, en forma)
  • entrenamiento de respiración
  • normalización del tracto gastrointestinal,
  • la lucha contra la celulitis y su prevención
  • mejorar la función del corazón,
  • manteniendo un buen humor durante todo el día.

Durante el entrenamiento con la cuerda, los músculos abdominales trabajan, las nalgas, las caderas y los músculos de las pantorrillas se tensan. Debido al trabajo activo de estos sitios, las reservas de grasa, incluida la grasa subcutánea, manifestada en forma de celulitis, desaparecen.

Debido al hecho de que muchos músculos están involucrados en el ejercicio con una cuerda de saltar, el cuerpo quema muchas calorías. Por lo tanto, es importante controlar la ingesta de calorías para que no exceda la cantidad de energía gastada, luego se quema la grasa.

¿Cómo elegir una cuerda

La elección de una cuerda de saltar determina cuán efectivas y cómodas serán las clases. Es necesario seleccionarlo por altura. Para calcular correctamente la longitud de la cuerda, debe pararse sobre ella con dos patas, tirar y levantar las manijas hacia arriba. Si los mangos están al nivel de las axilas, la cuerda de saltar corresponde al crecimiento. Las manijas deben caber cómodamente en su mano, lo mejor es elegir formas anatómicas de madera (no se deslizarán en su mano).

También debe cuidar la comodidad de los zapatos para las clases, elegir zapatillas o zapatillas con suelas con absorción de impactos.

Programa de entrenamiento y técnica de salto para perder peso.

Al igual que cualquier sesión de entrenamiento, los ejercicios de cuerda requieren el cumplimiento de técnicas de salto, estándares de carga, tiempo de entrenamiento, etc. La eficiencia y el resultado dependen directamente de esto.

Es necesario comenzar a saltar de 10 a 15 minutos, aumentando gradualmente el tiempo a 35 a 45 minutos. No tome un ritmo rápido de inmediato, intente establecer la carga máxima para perder peso en el menor tiempo posible; debe comenzar con saltos de baja intensidad. Es aconsejable hacerlo cada dos días, y si es posible todos los días, para que el resultado sea más tangible.

15 minutos de saltar la cuerda pueden quemar hasta 250 calorías, respectivamente, aproximadamente 900 calorías por hora. Un entrenamiento intensivo de diez minutos con una cuerda de saltar en la carga es comparable a 30 minutos de trote, pero saltar sobre una cuerda de saltar es más efectivo.

La técnica de salto también es importante: los codos deben estar lo más cerca posible del cuerpo, la espalda debe estar recta, la cuerda debe girar solo con las muñecas. El cuerpo durante el salto debe fijarse en una posición. Para empujar y aterrizar, debe probarse los dedos de los pies sin tocar los talones del piso. No intente saltar alto, con la esperanza de que esto aumente la efectividad de los ejercicios; tales saltos no traerán ningún beneficio, además, existe el riesgo de dañar las articulaciones de la rodilla o la columna vertebral. Es necesario controlar la respiración para que no se desvíe durante el entrenamiento, si es difícil reducir la intensidad de la carga.

Cuando practique con una cuerda de saltar para reducir el peso y la corrección de la figura, debe saltar varias veces al día, lo que lleva el tiempo total de entrenamiento a 1 hora. Los primeros resultados aparecerán en una semana: los contornos del cuerpo mejorarán, la figura se volverá más delgada y en forma, habrá perspectivas reales y visibles para eliminar el estómago y los costados.

Un conjunto de ejercicios con una cuerda.

Saltar la cuerda no es tan aburrido como parece. Al agregar variedad a sus entrenamientos, no solo puede aumentar su efectividad y perder peso más rápido, sino también pasar tiempo con placer:

  1. Saltos simples: intenta rebotar y aterrizar sobre los dedos de los pies. Un salto, una rotación.
  2. Saltos dobles: para cada rotación: dos saltos, manteniendo un ritmo bajo.
  3. Saltar con un cambio de piernas (en este caso, la pierna libre puede doblarse hacia atrás en la rodilla o mantenerse delante de usted. Un ejercicio con alternar la posición de la pierna libre durante el salto) da buenos resultados.
  4. Saltando hacia adelante y hacia atrás sobre dos piernas.
  5. Saltos alternos (se acerca 10 veces en cada pierna).
  6. Saltar a los lados: en el primer salto, moverse hacia la derecha, en el segundo salto hacia atrás, luego - saltar hacia la izquierda y el siguiente - volver a la posición inicial.
  7. Saltos con las rodillas girando: la técnica para hacerlo es girar las rodillas de izquierda a derecha mientras saltas. Este ejercicio es muy valioso porque los músculos de los abdominales y la cintura están entrenados, se vuelve más delgado y tonificado.
  8. Salto de cuerda de doble salto.

Además de saltar, para bajar de peso, puede hacer otros ejercicios de estiramiento con una cuerda para saltar, abdominales:

  • sentado en el suelo y estirando las piernas rectas, tratando de alcanzar los calcetines con las manos con una cuerda doblada,
  • inclinaciones: al mismo tiempo, dobla la cuerda por la mitad, sosteniéndola con las manos en alto, las piernas separadas al ancho de los hombros,
  • sentado en el suelo y estirando la pierna izquierda, dobla la cuerda cuatro veces y descansa contra ella con el pie derecho. Tire de la rodilla de la pierna derecha hacia usted, inclinándose hacia atrás para sentir la tensión de la prensa.

Al practicar con una cuerda de saltar para perder peso, es importante tener en cuenta la importancia de los factores relacionados:

  • dieta, control sobre la cantidad de calorías consumidas,
  • balance de agua
  • ejercicio adecuado
  • regularidad, estudios sistemáticos,
  • actitud apropiada, enfoque en lograr resultados.

Un punto muy importante es la autodisciplina, la regularidad del entrenamiento, una actitud positiva. Solo la presencia de motivación interna puede ayudar a hacer frente a los ataques de pereza y desesperación mientras espera los primeros resultados y deshacerse del abdomen.

Contraindicaciones para las lecciones de cuerda.

Debe comprender que la cuerda, como cualquier otro deporte, no es adecuada para todos y tiene sus propias limitaciones.

Para un cuerpo no preparado, saltar la cuerda puede ser una prueba seria: la carga en el corazón es bastante intensa, por lo que las personas con enfermedades cardiovasculares deben tener precaución, controlar su estado, medir el pulso antes y después de la carga, consultar a un médico sobre las clases para evitar exacerbaciones . También es necesario consultar a un médico para quienes padecen enfermedades de las articulaciones y la columna vertebral.

Mira el video: Beneficios De Saltar La Cuerda Para Bajar De Peso (Septiembre 2021).

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