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Cómo reflejar destellos de ira

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La expresión de las emociones es un componente importante para una persona. Así, mostramos la actitud hacia las personas, hablamos de nuestros deseos. Pero, estas emociones no siempre son positivas. Y cuando se trata de temperamento, el proceso tampoco está controlado. Los estallidos de ira e irritación no duran mucho y dejan un montón de problemas. Sigue habiendo un sentimiento desagradable, tengo que disculparme, buscar una salida a esta situación. ¿Es una persona incapaz de controlar su temperamento? ¿Cómo aprender a lidiar con las emociones negativas?

Causas del genio

Las emociones como la agresión y la ira son inherentes a la naturaleza y actúan como una reacción protectora en situaciones peligrosas. Los científicos realizaron una serie de experimentos con animales y descubrieron que las formaciones neuronales ubicadas en la cabeza son responsables del mal genio. Después de su eliminación, los animales fueron privados de una sensación de miedo. Como resultado, se volvieron incapaces de vivir, porque no huyeron de un enemigo fuerte, no lucharon por la comida. Resulta que las causas del mal genio están ocultas en la cabeza humana y son necesarias para el instinto de autoconservación.

Los antiguos se enfrentaron a una elección: ceder o luchar. A partir de aquí desarrollaron instintos, reacción a los sonidos, iluminación. Para iniciar el mecanismo del miedo, una persona solo necesita escuchar un ruido fuerte, ver una luz brillante o estar cerca de un animal agresivo. En una fracción de segundo, la sangre corre hacia el cerebro, el cuerpo se tensa y aparece una expresión de alarma en la cara. Cuanto mayor es el peligro, más fuerte es la agresión.

El mal genio, como un rasgo de carácter, es inherente a muchas personas, porque está genéticamente incorporado. Pero, debe tenerse en cuenta que el mundo a su alrededor ha cambiado, reaccionar la agresión a situaciones banales es estúpido y está lleno de consecuencias desagradables. Queda por reconocer que un mayor temperamento en el mundo moderno es un inconveniente que requiere control.

De mal genio, ¿cómo deshacerse de la forma fisiológica?

Dado que la agresión aparece como resultado de las señales enviadas al cerebro, una persona puede provocar una reacción violenta. Para dominar esta habilidad, tendrás que practicar. La forma más fácil de no responder al estímulo es tomar un par de respiraciones profundas y exhalaciones. A veces, un minuto es suficiente para reducir la intensidad de las emociones.

De mal genio, ¿cómo deshacerse de la forma fisiológica?

Mírate a ti mismo desde un lado. Para comprender cómo la ira se apodera del cuerpo y la mente, haga un ejercicio simple. Para hacer esto, párate frente al espejo y recuerda la situación desagradable o el delincuente. Luego observe cómo cambia la expresión facial y el cuerpo se tensa. Si no puede acostumbrarse al papel, ayúdese. Frunza el ceño, aprieta los pómulos y los músculos, aprieta los puños, grita. Después de un par de minutos, el cerebro captará una señal y conectará los procesos fisiológicos. Sentirás que has comenzado a hervir y sentir agresión. Este ejercicio ayuda a comprender que si una persona es capaz de causar mal genio, también puede eliminarlo.
Aprendizaje tranquilo. Dale al ejercicio 15 minutos. por día Es mejor hacerlo por la mañana cuando una persona está descansada y relajada. Manteniendo este estado, párate frente al espejo, sonríe al reflejo. Habla en voz alta de que eres una persona tranquila y equilibrada. Luego imagina que alguien te ofendió, ensaya una mirada condescendiente, inventa una broma ingeniosa. Trae habilidades a la vida real. Pídale a un amigo que lo enoje, recuerde la pose realizada frente al espejo. En la etapa inicial, lo principal es captar el momento en que comienza la agresión y detenerse de manera oportuna.

La comprensión de que el comportamiento irascible es estúpido e incivilizado también ayuda a controlar los sentimientos. La agresión no ayuda en una pelea, la ira no es el mejor aliado en los conflictos laborales y la irritabilidad deja un regusto desagradable.

¿Cómo controlar el genio?

Es la naturaleza humana desahogarse. Esta es una condición normal que salva de la neurosis, la sobrecarga emocional. Pero, una oleada de irritabilidad no pasa sin dejar rastro y afecta a otras personas. Estamos acostumbrados a sacar problemas a los familiares. La agresión constante provoca una reacción violenta. Amigos, eviten la comunicación, las personas amadas se vuelven aisladas o groseras.

¿Cómo controlar el genio?

Acéptate a ti mismo. Las personas de mal genio tienden a negar la inestabilidad emocional. No te dejes engañar, admite que a veces eres grosero, molesto, enojado con los demás. Luego, tenga en cuenta lo que especialmente lo está desequilibrando. Si bien aún no sabe cómo controlar el temperamento, evite tales situaciones. Luego, participe conscientemente en las disputas para desarrollar la compostura y la calma.
Libera las emociones negativas. Su acumulación conduce a un temperamento incontrolado. Una persona siente esos momentos de antemano. Problemas en el trabajo, fatiga, insomnio constante, inquietud. Es como una pila de paja seca que brota de una sola cerilla. Para evitar pasiones, a tiempo, alivia la irritación. Relajación extrema, cargas deportivas, clases de yoga ayudan.
Conecta la fantasía. La risa y la actitud irónica salva en cualquier situación. Por supuesto, no es necesario sonreír cuando las palabras de maldición caen sobre ti. Solo imagina al delincuente de una manera ridícula. Ponle mentalmente un disfraz de payaso al jefe, vierte un balde de agua sobre un amigo. El ejercicio no es encontrar la imagen más ridícula. Lo principal es que te distraigas por un tiempo, el cerebro recibirá otras emociones. Como resultado, la ira disminuirá.
Cambia Irritabilidad directa en una dirección útil. Realice una limpieza general, la cabeza está bien limpia al tirar la basura fuera de la casa. Haga cosas que se hayan pospuesto durante mucho tiempo: lave las ventanas, corte el pelo al perro y visite eventos interesantes. Al hacer otras cosas, observe que la irritación se ha ido.
Habla sobre sentimientos. Bajo una mano ardiente se encuentran personas inocentes. Por lo tanto, es importante responder a los primeros signos de mal genio. Tan pronto como entienda que las acciones o palabras del interlocutor son molestas, detenga la conversación. Si tiene un ser querido frente a usted, explique por qué no desea continuar la comunicación. Es importante hablar con calma, sin acusaciones y palabras ofensivas.

Estar emocionalmente abierto a una persona es una tarea difícil. Hay pocas personas que saben cómo expresar con palabras lo que yace en el corazón. Como regla general, pensamos una cosa, y decimos completamente diferente. Una buena manera de evitar el mal genio es hablar contigo mismo. Exprese todo lo que está hirviendo, solo asegúrese de decir los problemas en voz alta. Si crees que es tonto hablar contigo mismo, entonces habla con un extraño. Somos más francos con un taxista, un compañero de viaje en un tren, que con nuestros seres queridos.

Una persona entiende que el genio es un rasgo negativo de carácter. Después de tales manifestaciones, la culpa permanece. Las personas se disculpan por su acción o cierran y tuercen el molesto momento. Si se comprende que el mal genio solo trae problemas, entonces ha llegado el momento de dar el siguiente paso: aprender a controlarlo.

¿Qué es la ira?

Los psicólogos consideran que la ira es una emoción normal.

La ira es la reacción del cuerpo a las quejas, los sentimientos heridos y el sufrimiento emocional. El hombre está enojado y gritando, tratando de protegerse.

Según otros expertos, la ira no es solo una emoción, sino una forma de afecto. Tal proceso emocional se caracteriza por la intensidad y la corta duración. Durante varios minutos, no solo el estado mental, sino también fisiológico de una persona cambia dramáticamente: los músculos se contraen, el flujo sanguíneo, la respiración es difícil.

En la ira, el cuerpo trabaja por el desgaste. Y arrojando energía negativa, gradualmente se calma. Es por eso que nos sentimos agotados después de una gran disputa con gritos y platos golpeados.

Al mismo tiempo, los científicos creen que, al igual que el instinto de autoconservación, la sensación de ira es inherente a todos los Homo sapiens y se hereda. De hecho, estallidos de agresión ocurren incluso en niños.

La forma y la profundidad de su expresión dependen de las características de la socialización. Si en una familia se acostumbra hablar en tonos elevados y ver "Saw" en la cena, es más probable que el niño se convierta en una persona impulsiva, encendida por cualquier chispa.

La ira también se genera por la devoción a las propias opiniones sobre lo que está bien y lo que no. Entonces, una persona pedante enfurece al descuido, un introvertido - hablador. Molestar todo lo que no encaja en el sistema de valores, lo invade.

¿Qué conclusión se puede sacar al resumir estas disposiciones?

Todos están enojados, independientemente de su sexo, edad o raza. Un hombre enojado a menudo no controla sus palabras y acciones.

Cómo protegerte

La ira es destructiva. Nos destruye desde adentro. Las personas propensas a la agresión a menudo tienen un corazón enfermo, hipertensión, migrañas, problemas cutáneos y gastrointestinales.

Aún más peligrosa es la llamada ira entrante: energía negativa dirigida hacia nosotros. ¿Qué sientes cuando un colega, cónyuge, vecino se desmorona contigo? El resentimiento, el resentimiento, el miedo son reacciones comunes. Pero a menudo un estallido de ira da lugar a otro, la respuesta. Es difícil mantener la calma si alguien te grita.

Para no aislarse en el círculo de reacciones negativas, uno debe resistir igualmente no solo los propios estallidos de ira, sino también lo que proviene de otras personas.

Cómo resistir la ira alienígena

Cambiar la respiración es la principal recomendación para el autocontrol. Una vez en el campo de visión de un hombre enojado y sintiendo que su entusiasmo se transmite a usted, comience a respirar lenta y profundamente.

Intente tomar solo 6-10 respiraciones por minuto. Necesariamente a través de la nariz. Los retrasos deliberados le permiten devolver el pulso y la presión a la normalidad, calmarse.

2. distraerse

Desde la infancia nos enseñaron: no escuchar al interlocutor es descortés. Nadie agregó que esta regla no se aplica a las personas enojadas.

Si comienza a profundizar en el mensaje de un hombre enojado, existe el peligro de involucrarse en polémicas infructuosas. Para no escuchar, recuerde algún tipo de canción o rima para niños. "Nuestra Tanya está llorando a gritos ...": todos conocen estas líneas, pero reproducirlas en la cabeza en una situación crítica no es tan simple. Y eso está bien.

Recordando las buenas melodías familiares desde la infancia, involuntariamente te distraerás de los discursos de enojo del oponente y pasarás por sus oídos caústicos.

3. ironía

Ojos saltones, movimientos de contracción, salpicaduras de saliva en diferentes direcciones. Un hombre en un ataque de ira parece bastante cómico. Si logras escapar de sus palabras, ciertamente lo notarás. Y si lo imaginas en un budenovka y con un sable desnudo, obtienes una imagen abiertamente divertida.

Pero no se burle de una persona que está en extrema excitación emocional. Es mejor recordar que un puño enojado no golpea una cara sonriente. Sonríe amablemente. Y tal vez la ira será reemplazada por la misericordia.

4. Mantente alejado

Si es posible, no caiga bajo una mano caliente. Ve a otra habitación, sal a caminar, haz algo. Deje que la persona se desahogue.

Pero si no hay posibilidad de eliminarse realmente, hágalo en su cabeza. Imagine una pared de ladrillo entre usted y el que le grita. Componga los detalles: ladrillo blanco o rojo, ¿es uniforme la mampostería, las costuras están ordenadas? Esto ayudará a construir la defensa psicológica.

5. Adiós

Quizás esta sea la recomendación principal. En la ira, una persona no se da cuenta de lo que está haciendo (recuerde: esta es una forma de afecto). Y cuando la ira ha pasado, se siente culpable. A veces ella ni siquiera sabe mirarte.

Habla primero Deja en claro que no tienes maldad. Por lo tanto, será más fácil para un timo arrepentirse sinceramente y reanudar un diálogo constructivo.

Siga estos sencillos consejos y recuerde la antigua sabiduría india: quien no responde con enojo a enojo, se salva a sí mismo y al enojado.

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