Consejos útiles

Los 7 mejores batidos de proteínas que puedes hacer en casa

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Para desarrollar músculos de manera efectiva, debes hacer ejercicio, comer alimentos ricos en proteínas y beber un batido de proteínas para tus músculos.

Ningún atleta que esté seriamente involucrado en la actividad física puede hacerlo sin consumir un batido de proteínas. El nombre de la bebida proviene de la palabra "proteína".

En Inglaterra, aparece como una ardilla. Un batido de proteínas para el crecimiento muscular se considera un producto natural.

Se elabora procesando leche, que luego se transforma en una masa en polvo.

La proteína se considera un suplemento dietético en nutrición deportiva. La mejor sustancia beneficiosa para el crecimiento muscular es la proteína. Los atletas profesionales recomiendan comer seis veces al día utilizando el método fraccional, consumiendo suficiente proteína.

Los batidos de proteínas para el desarrollo muscular contienen aproximadamente 30 gramos de proteína.

Su composición es la siguiente:

  • Productos lácteos (300-400 ml),
  • Proteína en polvo (30-35 gr.).

Los productos se mezclan completamente en una coctelera.

En casa

También puedes hacer un batido de proteínas para tus músculos en casa. Para lograr un buen resultado, debe saber cómo hacer un batido de proteínas para los músculos correctamente.

Esta bebida sirve como un buen ayudante para desarrollar músculo y quemar grasa subcutánea. Es un asistente, y no el producto principal para los atletas.

En otras palabras, es imposible llegar a las formas deseadas solo gracias a una bebida de proteínas, primero es necesario hacer ejercicio regularmente y seguir una dieta de proteínas.

La tarifa diaria de cócteles es de tres porciones. El principio de una bebida deportiva es producir hormonas de crecimiento e insulina, lo que contribuye al crecimiento muscular y a la quema de grasa.

Beber inmediatamente después del ejercicio. Sin embargo, para perder kilos de más, puede beberlo en lugar de desayunar o cenar. Para un desarrollo muscular efectivo, se requieren hormonas especiales, que se toman de una bebida de proteínas y carbohidratos.

El batido de proteínas casero para el crecimiento muscular en sus propiedades útiles no es inferior a la tienda. Lo principal es cocinarlo correctamente.

El componente principal de la bebida debe ser:

Si el objetivo principal de beber un cóctel es perder peso, entonces es mejor rechazar los carbohidratos.

Las sustancias que componen la bebida milagrosa se pueden encontrar en los alimentos comunes.

Proteínas:

  • Huevos de gallina
  • Cualquier nueces
  • Leche de vaca
  • Queso cottage bajo en grasa,
  • Yogurt natural,
  • Proteína en Polvo.

Carbohidratos:

  • Fruta dulce
  • Miel
  • Helado
  • Bayas
  • Jugos
  • Alimentos para bebés (puré de papas).

Fibra:

  • Cereales
  • Harina, sémola (avena, cebada, soja, trigo sarraceno)
  • Fibra
  • Salvado
  • Verduras

Recomendaciones generales para preparar una bebida:

  • Use productos lácteos con un porcentaje promedio de contenido de grasa, ya que un porcentaje muy bajo afecta el sabor del futuro cóctel y es muy dañino.

  • Puedes agregar lecitina. Puede ayudar al cuerpo a absorber nutrientes más fácilmente.

  • Las bebidas de la mañana se pueden endulzar con glucosa, miel, pero por la noche es mejor rechazar los aditivos.

  • La temperatura óptima de la bebida es de 37 grados. Un producto frío no puede acelerar el proceso metabólico lo suficientemente rápido.

  • Es necesario controlar el contenido calórico del cóctel y la dosis diaria de consumo.

La receta más fácil de batido de proteínas musculares está hecha de huevos. Para preparar batidos de huevo, puede usar tanto huevos crudos como cocidos. Una licuadora se usa para hacer una bebida deportiva saludable. Un aparato de tipo estacionario es el más adecuado.

Para hacer un batido de proteína de huevo para el crecimiento muscular en casa, necesitará los siguientes ingredientes:

  • Kéfir (1 vaso),
  • Huevo (1 pc),
  • Edulcorantes y aditivos (miel, nueces, frutas, etc.).

El huevo se toma entero con la yema. Todos los componentes se mezclan y se rocían con nueces en la parte superior (opcional).

Hay varias recetas básicas para batidos de proteínas para el crecimiento muscular.

Batido de plátano

Ideal para fanáticos del entrenamiento intenso. El plátano es un tesoro de energía.

Todo se mezcla en una licuadora y se bebe en dos pasos.

Cóctel de cuajada

Es una bebida muy nutritiva y sencilla.

Como aditivo, aún puedes usar un poco de cacao. Los ingredientes se mezclan en una licuadora durante aproximadamente dos minutos. La bebida debe tener una masa uniforme.

Batido

Una bebida saludable y nutritiva atraerá especialmente a las almas lácteas.

  • La yema de un huevo
  • Zumo de naranjas recién exprimido (150 gr.),
  • Jugo de medio limón,
  • Producto de leche agria (200 gr.),
  • Aceite de oliva (2 cucharadas),
  • Aditivos (frutas, bayas, etc.).

Todos los componentes, excepto el jugo de limón, se mezclan. El jugo de limón se vierte al final de la cocción. Esta bebida es adecuada para una merienda entre entrenamientos.

Cóctel de helado

Un batido de proteínas dulce y saludable con helado puede lograr un resultado efectivo.

  • Helado (0.5 tazas),
  • Leche en polvo (3 cucharaditas),
  • Leche (300 ml),
  • Huevo (1 pc)

La bebida se prepara en una licuadora y se consume una hora antes del ejercicio.

Las bebidas de proteínas hechas en casa tienen varias ventajas:

  • Contiene nutrientes y nutrientes,
  • Sirve un excelente desayuno
  • Tienen la propiedad de reducir el apetito,
  • Contiene componentes que pueden restaurar la resistencia después de cargas activas,
  • Incluye suplementos naturales que el cuerpo absorbe fácilmente.
  • Contienen hormonas necesarias para desarrollar músculo y componentes para quemar grasa subcutánea.

Por lo tanto, un batido de proteínas está destinado no solo a los deportes, sino también a la salud del cuerpo. De hecho, gracias a una cantidad suficiente de proteína que ingresa al cuerpo, el metabolismo mejora. Además, el cuerpo está saturado de hemoglobina, oxígeno y otros elementos vitales.

¿Quién necesita un batido de proteínas?

Si, por una razón u otra, decide limitar su consumo de grasas y carbohidratos, entonces necesita compensarlo con proteínas para que el cuerpo tenga fuerza. Esto ayudará al batido de proteínas, cuya receta se dará a continuación. En general, el nivel de ingesta de proteínas depende de cuánto estamos expuestos al estrés y al estrés.

La mayoría de las proteínas es necesaria para los atletas de poder, como levantadores de pesas, culturistas, levantadores de pesas, así como para aquellos que realizan trabajos físicos pesados. En el proceso de cargas, los músculos de nuestro cuerpo se dañan, pero dentro de 1-2 días se restauran, mientras se hacen más grandes y fuertes. ¿Pero de dónde obtiene el cuerpo los materiales de construcción? La proteína es un constructor muscular. De hecho, los músculos están formados por él. Por lo tanto, se recomienda a los atletas de potencia hacer un batido de proteínas para que el cuerpo tenga algo para acumular fibras musculares dañadas. Por lo tanto, como vemos, la proteína es necesaria tanto para los apasionados de perder peso como para los que desarrollan músculo. Ahora hablemos sobre cómo hacer un batido de proteínas en casa.

15. Cóctel de recetas George Zangas

Frutas o bayas frescas
300-350 gramos de jugo de fruta o leche,
Tres huevos frescos
Dos cucharaditas de levadura de cerveza,
Dos cucharadas de proteína en polvo
Cuatro cubitos de hielo.
Método de cocción:
Primero, bata la fruta con jugo o leche en una licuadora, luego agregue todos los ingredientes restantes y mezcle hasta que quede suave.

17. Cóctel Valentine Dikul

100 gramos de requesón,
Tres cucharaditas de desmenuzado
chocolate
Dos cucharaditas de miel
150 gramos de crema agria.
Método de cocción:
Vierte la crema agria en una licuadora, luego requesón, chocolate y miel. Batir hasta que quede suave.
Por supuesto, un cóctel con polvo dará más resultados, pero para evitar daños a su salud, no se concentre en ellos.

18. Cóctel de campeones a toda prisa, que se puede consumir en cualquier momento excepto entrenando duro.

450 gramos de yogurt
7 tabletas de sustituto de azúcar (preferiblemente Sladis),
Una pizca de azúcar de vainilla
200 gramos de requesón sin grasa.
Método de cocción:
Vierta requesón, yogur, sustituto de azúcar y vainillina disueltos en agua en una licuadora.
Revuelve y consume 20 antes de entrenar.
Tal cóctel contiene: 8 gramos de sacarosa, 1,5 gramos de grasa, 21,3 gramos de proteína, 17 gramos de carbohidratos y 167 calorías.

No compre cócteles especiales de fabricantes desconocidos y personas que los venden bajo el "mostrador". Dichos medicamentos pueden contener esteroides anabólicos y sustancias narcóticas. Estos dudosos remedios pueden ser el comienzo de problemas de salud y problemas antes de los concursos de dopaje. También pueden convertirse en exceso de proteína en la dieta. El ácido úrico es uno de los componentes del metabolismo de las proteínas, y si abusa de las proteínas, es posible que se desarrolle gota y urolitiasis. Tenga cuidado y cuidado con los batidos de proteínas.

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