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Cómo hacer una rueda por un lado

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La rueda es una acrobacia increíblemente hermosa, durante la cual el atleta gira 360 grados con las manos. Por lo general, aprenden a realizarlo en la infancia, pero de hecho no hay nada que no pueda dominarse incluso en la edad adulta. Por lo tanto, todos pueden aprender a hacer una rueda.

Aunque los videos están en español, el entrenador personal Patry Jordan habla despacio y no es difícil entender las instrucciones. Ella enseña el enfoque principal en ejercicios localizados para fortalecer las nalgas, las piernas, el estómago y muchos otros. Sin embargo, es fácil descubrir las posiciones correctas y los músculos deben desarrollarse en cada uno de ellos. Consultora de control de calidad, Lou Oliveira es un equipo de canal que reúne algunos consejos para aquellos que desean mantener un estilo de vida saludable. Además de los consejos para comer y recetas fáciles que demuestran paso a paso, la página también ofrece una serie de videos llamados "gimnasio en casa", que enseña ejercicios que se pueden hacer fácilmente a través de Internet.

Cómo hacer una rueda: acrobacias y músculos

Un ejercicio tan hermoso, como una rueda, no solo se ve hermoso, sino que también le permite desarrollar varios grupos musculares que participan en su ejecución:

  • músculos del brazo
  • músculos de la espalda, especialmente del lumbar,
  • músculos de la articulación del hombro, que le permiten obtener una postura elegante,
  • músculos abdominales
  • Músculos de las piernas.

Por lo tanto, habiendo dominado la rueda, no solo fortalecerá casi todos los músculos del cuerpo y hará que su postura sea más perfecta y majestuosa, sino que también entrenará el aparato vestibular, lo que le permitirá coordinar con precisión sus movimientos.

El canal ofrece Pilates, danza, yoga, gimnasia y ejercicio aeróbico localizado. Todas las instrucciones están en inglés, pero no es tan difícil de seguir, incluso para aquellos que no hablan el idioma. Incluso hay currículos con un comienzo, un medio y un final para aquellos que desean seguir la letra de la evolución de la actividad.

La rueda de ejercicios abdominales es un equipo que ayuda a fortalecer el núcleo, el área central del cuerpo. El accesorio consiste en una rueda pequeña y fuerte y una especie de barra que atraviesa el centro de la rueda y actúa como dos protuberancias.

Atencion Si su aparato vestibular está fuera de servicio, o experimenta dolores de cabeza, este truco probablemente no sea para usted. Sin consultar a un médico, es mejor que no lo hagas. Si no se siente bien durante el tiempo de ejecución, esto puede provocar hematomas y lesiones más graves.

La técnica de la rueda derecha

Una rueda de ejercicio abdominal es importante porque tener un núcleo reforzado ayuda en todos los ejercicios físicos y reduce el riesgo de lesiones. El dispositivo opera los músculos abdominales, así como la región lumbar. Esto es beneficioso ya que los músculos de la espalda deben ser fuertes para neutralizar el arco natural que crean cuando el movimiento de rodadura se realiza con la rueda.

¿Cómo usar la rueda de ejercicio abdominal?

Para usar la rueda de ejercicio abdominal y evitar lesiones o tensión muscular, es importante cuidar la técnica de ejercicio. Durante las series, debe evitar doblar la espalda, mantener los brazos y la espalda rectos, y dejar el torso derecho cuando esté rodando con una rueda.

Desafortunadamente, teniendo en cuenta las peculiaridades de la vivienda moderna, no todos los apartamentos o casas privadas pueden permitirse realizar un truco como una rueda. Después de todo, requiere bastante espacio, lo que significa que en un espacio reducido antes de la ejecución, tendrá que quitar cualquier mueble y artículos frágiles: espejos, mesas de vidrio, candelabros colgantes que puedan interponerse en su camino.

Sostenga las empuñaduras con ejercicios abdominales con ambas manos y arrodíllese en el piso sobre la colchoneta. Coloque la rueda en el suelo frente a su cuerpo y párese en cuatro posiciones, como en la primera imagen. Gire lentamente la rueda hacia adelante, estirando su cuerpo en posición recta, como en la segunda y tercera imagen. Se recomienda descender sin tocar el suelo y respirar aire durante esta parte de la acción.

Pausa momentáneamente en posición alargada. Luego, lentamente, regrese el cuerpo a su posición original, exhalando aire. El estómago debe permanecer rígido mientras se mueve. El siguiente video también muestra cómo realizar el ejercicio con la rueda. Como vimos, la rueda de ejercicios abdominales fortalece el área principal. Y lo hace de manera equilibrada, ya que actúa en los músculos de la parte central del cuerpo como un grupo, y no solo llega a los músculos del abdomen o la espalda, lo que puede causar un desequilibrio en esta área.

Además, si no ha estado involucrado en deportes antes, primero necesita entrenar sus brazos y piernas durante varias semanas: las flexiones y las sentadillas normales son adecuadas. Después de esta preparación, el truco será más fácil. También sería bueno entrenar el aparato vestibular. Haz revoluciones a tu alrededor todos los días. Comience con 3-10, observe su condición, si se siente mareado, posponga las clases. Con cada entrenamiento, aumente el número de revoluciones.

Alrededor de 20 músculos por representante trabajan en la aplicación. Al obtener un núcleo equilibrado, también puede obtener una buena posición para la columna vertebral. Y es desde esta posición en la columna vertebral que puede tener una buena postura y una base sólida y centrada en el cuerpo, desde la cual pueden moverse los músculos de las extremidades del cuerpo.

La presencia de un núcleo reforzado facilita la realización de movimientos cotidianos y reduce las posibilidades de una lesión en la espalda. Fortalecer el área central del cuerpo aún puede ayudar a aliviar el dolor en la espalda baja. La rueda de ejercicios abdominales aún puede ayudar a prevenir el dolor de espalda causado por la debilidad en los músculos abdominales que no pueden soportar el funcionamiento adecuado y adecuado de la columna vertebral.

¿Cómo hacer una rueda?

Antes de hacer el ejercicio de la rueda, lea la técnica varias veces, y luego cierre los ojos e imagine cómo debería moverse su cuerpo. Practique levantarse sobre sus manos: suba ligeramente y párese sobre sus manos para que su cuerpo esté parejo (puede comenzar con ejercicios contra la pared). Si esto tiene éxito sin dificultad, entonces la forma de hacer la rueda estará clara. Entonces, la técnica:

El entrenamiento también ayuda a estabilizar el núcleo, cuyos músculos son responsables de estabilizar la columna vertebral y evitar movimientos extraños durante las actividades básicas consecutivas, como levantar, flexionar, estirar y mover. El aumento de la fuerza y ​​la estabilidad del núcleo aún ayuda a mejorar el rendimiento en otros ejercicios físicos. Los movimientos como correr, patear, saltar, lanzar y golpear dependen del área central del cuerpo en buenas condiciones para correr.

Las ruedas motrices son más difíciles que las sentadillas normales, pero también son más efectivas. Según un estudio realizado por la Universidad Estatal de San Diego en los Estados Unidos, los movimientos de las ruedas activan más músculos abdominales y oblicuos que los ejercicios abdominales tradicionales.

  1. Párese derecho y avance para dispersarse.
  2. Baje una mano hacia el piso y la otra se eleva lo más alto posible, haciendo un balanceo.
  3. Empuje del piso con su mano de apoyo, coloque la otra mano en la misma línea: una pierna ya está levantada.
  4. Levanta la otra pierna, y aquí estás parado sobre tus manos.
  5. Regrese a la posición inicial, colocando la última pierna levantada en el piso y arrancando la primera mano baja del piso, y luego la segunda, seguida de la pierna restante.

Como puede ver, la forma correcta de hacer una rueda no es tan difícil como podría parecer a primera vista. Además, después de algunos entrenamientos, será aún más fácil. Lo más importante sobre cómo aprender a hacer una rueda es la capacidad de pararse sobre tus manos: si lo dominas, un truco tan colorido no será difícil para ti.

El entrenamiento de fuerza, como las sesiones con la rueda abdominal, aumenta la resistencia, ayuda a controlar el peso, mejora el equilibrio y ayuda a desarrollar los músculos. Al trabajar con varios músculos y articulaciones, la serie de ruedas mejora la coordinación intermuscular e intramuscular. El ejercicio aún trae una amplia gama de movimientos, lo que aumenta la flexibilidad y la movilidad.

Antes de comenzar a controlar su entrenamiento con la rueda de entrenamiento abdominal, consulte a su médico si está listo para hacer ejercicio. También es importante contar con ayuda y vigilar a un profesional en el campo de la educación física que pueda asesorarlo sobre los métodos correctos y ayudarlo en caso de cualquier problema.

Es bastante interesante observar de lado a una persona que sabe cómo realizar algún tipo de actividad, ya sea en el parque, en la plaza, en lugares concurridos o en la playa. Los acróbatas siempre y en todas partes llaman la atención. Al observar a los atletas físicamente desarrollados, quiero controlar mi cuerpo con la misma belleza, mostrando a los transeúntes los elementos de las acrobacias. Nada es imposible A cualquier edad, una persona puede aprender a realizar elementos simples, incluso en casa. Las gimnastas profesionales recomiendan comenzar con los ejercicios más simples. ¿Cómo hacer una rueda? Discutiremos este tema más tarde. Antes de comenzar las clases en casa, debe prepararse adecuadamente, aprender la técnica y solo entonces ponerse manos a la obra.

Las personas que sufren problemas en la espalda baja deben evitar las ruedas de ejercicio abdominal hasta que el médico que acompaña este caso reciba la aprobación para el entrenamiento. Además, la actividad no está indicada para personas con hernias.

Uno de los problemas con la rueda de ejercicio abdominal es que ejerce presión sobre la espalda baja. Para aquellos que tienen músculos de la espalda débiles o músculos flexores de los muslos cortos, esto es bastante negativo, ya que esto conduce a un gran arqueamiento de la espalda.

Por lo tanto, para evitar la aparición de lesiones, se recomienda entrenar como remero antes de partir hacia la rueda de ejercicios abdominales. Además, es importante asegurarse de que está haciendo el ejercicio correctamente para no dañar la zona lumbar. Si decide trabajar por su cuenta utilizando videos en línea, tenga cuidado de prestar mucha atención a las explicaciones del video y mire varias veces hasta que esté seguro de cómo hacer movimientos. Además, cuando se sienta lesionado o lesionado, no demore la búsqueda de un médico.

¿Dónde es mejor hacer?

El apartamento es muy diferente del gimnasio en ausencia de espacio libre en grandes volúmenes. Todo puede convertirse en un obstáculo, incluida una lámpara de araña, un sofá, un armario y otros muebles. Por lo tanto, es necesario elegir un lugar conveniente antes de hacer la rueda. La gimnasia en casa requiere precaución. Asegúrese de que no haya obstáculos. Para un entrenamiento de calidad, los ejercicios se realizan mejor cerca de la pared. Está bastante claro que en el gimnasio o en la calle es más conveniente participar. Un asistente suficientemente fuerte, capaz de sostener al acróbata novato en sus manos durante varios minutos, no será superfluo.

El salto mortal japonés es una figura gimnástica, con la ayuda de la cual la gimnasta realiza un movimiento de rotación en su eje horizontal desde un lado y sin brazos. Esta descripción puede parecer difícil de entender, pero digamos que esta es una especie de rueda de gimnasia sin brazos. Esta figura es ampliamente utilizada en las artes marciales asiáticas en general, especialmente para los japoneses, como el kung fu, el karate y el jujitsu.

Primero se realizan algunos ejercicios de calentamiento.

Al igual que el movimiento de volteo japonés, que requiere la articulación de ciertas partes del cuerpo, un buen entrenamiento es muy útil antes de realizarlo. Cualquier entrenador siempre lo recomienda si desea hacer deporte o gimnasia. Para hacer esto, no necesita hacer un gran calentamiento para el atleta que se enfrentará a la final olímpica de 100 m, haga solo unos pocos movimientos para doblar la rodilla, algunos movimientos de la articulación pélvica y algunas bombas para evitar desgarro de músculos afilados. Tan pronto como te sientas lo suficientemente cálido, comienza a hacer saltos japoneses.

Presta atención a la ropa. Sin restricción de movimientos y holgados. En el proceso de aprendizaje, debe estar preparado para el hecho de que antes de hacer la rueda, tendrá que estar en la posición "boca abajo" por algún tiempo. En consecuencia, todas las cosas se deslizarán hacia abajo. Los pantalones cortos ajustados y una camiseta son la opción más práctica. El calentamiento antes de comenzar los ejercicios le permitirá calentar todos los músculos, evitando posibles estiramientos si los ejercicios se realizan incorrectamente.

Técnica de sal japonesa

Los flips japoneses, para un principiante en gimnasia, son difíciles de capturar en la imaginación, hasta que es tan mágico como parece. Esto es un poco lo mismo, excepto que solo necesita quitarse las manos y está listo para hacer un salto japonés. Si nunca ha tenido la oportunidad de hacer figuras con ruedas de gimnasia, este es el desarrollo de los métodos de lanzamiento, rotación y recepción. Para una rueda con brazos, uno comienza a pararse con los brazos extendidos hacia el cielo. Luego haces la hendidura frontal, pasando las manos una tras otra, y luego los pies al suelo.

Cómo aprender a hacer una rueda: familiarizarse con la técnica de ejecución

Luego, finalmente puedes poner los pies en el suelo al final de estos pasos. Notó que no hay movimiento para el caso de una rueda normal, porque es casi imposible hacer un salton japonés sin movimiento del cuerpo. Entonces, primero haga un giro para tener un momento y continúe después de comenzar su pierna al final del turno: si tiene razón, comience su pierna derecha. Luego puede lanzar sus manos hacia adelante presionando el pie que no lanzó. Después de eso, comienzas a subir la misma pierna y traes la otra pierna con un impulso diferente.

El calentamiento merece mucha atención. Simplemente no es posible agitar las manos y comenzar a entrenar de inmediato. El calentamiento debe incluir una serie de ejercicios que se deben realizar correctamente. Todos los músculos del cuerpo deben calentarse tanto como sea posible. Las articulaciones no deben crujir. Asegúrese de flexionar los músculos de los brazos, piernas, espalda y cuello. El cuello generalmente necesita una atención especial. Los expertos recomiendan realizar varios ejercicios para calentarlo. Cuando se caen "boca abajo" de un estante, sufren una deformación significativa. Los indicadores de calentamiento efectivo son un aumento notable en la velocidad y una sensación de calor en todos

El otro pie debe ser el pie receptor para restablecer el equilibrio mientras está de pie. Al igual que con todos los tipos de saltos, una técnica es un momento que separa a cada gimnasta en una competencia. Esta técnica debe ser perfecta, y la gimnasta tendrá que pararse sobre ambas piernas de manera perfectamente equilibrada. Además, es obvio que hay muchas variaciones del salto japonés. Por ejemplo, puede dirigir esta voltereta con una voltereta dorsal y para esto, no se enderece durante la primera toma, sino que busque más impulso para realizar la segunda voltereta.

Por supuesto, para esto necesitarás más ejercicios hasta que puedas hacer un salto japonés. Si quieres convertirte en gimnasta, siempre te recomiendan un buen entrenador. Este último puede aportar conocimientos o métodos más profundos, que sin duda mejoró durante sus muchos años en el campo.

Técnica de ejecución

Antes de hacer una rueda, debe familiarizarse con la técnica del ejercicio.

1. No todos los acróbatas principiantes desde la primera vez podrán hacerlo. Este ejercicio se debe aprender a realizar cerca de la pared con un asistente. Para una parada de manos cerca del soporte, los expertos recomiendan observar tres reglas de gimnasia: los brazos se enderezan en los codos, la espalda se mantiene plana, las piernas se enderezan en las articulaciones y los calcetines son lo más largos posible. Todo el cuerpo debe estar en constante tensión. Cualquier relajación de los músculos de los brazos o la espalda conduce a una caída.

Paso 1: preparar la rueda eléctrica y preparar

¿Estás esperando piruetas con la nueva bicicleta eléctrica? Esta guía y estos ejercicios lo guiarán a través de la fase de aprendizaje. Al final del artículo, un video tutorial sobre el monociclo eléctrico le permite visualizar los ejercicios básicos. ¡No dudes en compartir tus consejos! Acaba de desempacar su rueda eléctrica, colóquela en la red y, durante este tiempo, lea atentamente las instrucciones. Esto le dará instrucciones, así como consejos y trucos para usar su monociclo eléctrico, en particular, observe los significados de varias advertencias sonoras y visuales.

2. Péndulo en posición vertical. Después de haber aprendido a pararse cerca de una pared o con un asistente, debe trabajar en este ejercicio antes de hacer una rueda. La gimnasia requiere una tarea constante. Necesita aprender a manejar su centro de gravedad. Cambiando suavemente la inclinación con los pies, debe transferir el peso corporal a la mano izquierda, liberando por completo la extremidad derecha, que puede levantarse ligeramente. Habiendo regresado la mano derecha al lugar, movemos el centro de gravedad hacia él y levantamos la mano izquierda. Маятник - очень сложное и опасное упражнение, которое необходимо выполнять аккуратно и осторожно.

3. Прыжки с согнутыми ногами через опору. Став рядом с опорой или скамьей, необходимо упереться в неё прямыми руками. Спина параллельна полу. Оттолкнувшись ногами, необходимо перенести тело на другую сторону - через опору. Руки при этом не сдвигать, не сгибать в локтях.

4. Прыжки с прямыми ногами через опору. Como es eso Es hora de descubrir cómo hacer una rueda con piernas rectas. El ejercicio es igual a la acción anterior. Solo hazlo con las piernas rectas. No necesitan ser reunidos.

5. Pasar la rueda por el soporte. Los saltos se realizan con las piernas rectas a través del soporte con solo una diferencia. Las manos ya no están fijas en el soporte. Deben colocarse sobre él inmediatamente antes de hacer la rueda. Las manos descansan sobre el soporte a su vez. Es en el proceso de este ejercicio que los acróbatas principiantes deciden por sí mismos con qué mano les resulta más conveniente hacer una rueda. Se recomienda realizar este ejercicio para que se pueda realizar en cualquier dirección. Esto ayudará en el futuro a hacer trucos más complejos.

Versión clásica

Considera los clásicos. ¿Cómo hacer una rueda? Acrobatics proporciona instrucciones paso a paso. Como ejemplo, considere el ejercicio en el lado derecho. Es necesario estar nivelado, estirar los brazos hacia arriba. La espalda es recta. Paso con el pie derecho: la mano derecha baja. Empuje con el pie izquierdo al mismo tiempo. En este caso, la mano derecha se coloca en el piso. Al empujar con el pie derecho, la mano izquierda se apoya en el piso. Recuerdo el ejercicio "péndulo" en una parada de manos. El centro de gravedad se transfiere a la mano izquierda, la extremidad derecha se eleva. La pierna izquierda toca el piso. El centro de gravedad está cambiando a los pies. La mano izquierda sale del piso. La pierna derecha toca el piso.

Reglas de seguridad

¿Cómo puedes hacer una rueda sin dañarte? Muchos en el proceso de ejercicio intentan empujar manos adicionales. Hacer esto categóricamente no vale la pena, ya que para crear un impulso hay que debilitarse. Lo que sucede se puede aprender en el proceso de realizar el primer ejercicio, de pie contra la pared. Antes de la maniobra, es mejor advertir al asistente para evitar lesiones.

algún tipo de revisión "escasa" ... como si tuviera prisa en alguna parte

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