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Dieta "top ten": ¿cómo perder peso en 10 días?

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A veces se hace necesario perder kilos de más en un tiempo limitado, por ejemplo, antes de algún evento especial. Es importante no solo aprender a perder peso en 10 días, sino también consolidar el resultado manteniendo el peso alcanzado.

Para que las kilocalorías adicionales no se depositen en el tejido adiposo, es necesario limitar su ingesta y proporcionar suficiente actividad física, es decir, gastar energía. Este es un hecho que se conoce desde hace mucho tiempo. Una dieta de 7 a 10 días es capaz de mantener un metabolismo normal con restricciones dietéticas bastante severas. Antes de perder peso en 10 días, debe sopesar su fuerza y ​​evaluar correctamente el estado de salud, porque hay 2 días de ayuno en la dieta. Para enfermedades crónicas del tracto digestivo, es preferible consultar a un médico acerca de la posibilidad de dicha dieta.

Para muchos, dicha dieta puede ser solo una salvación y una solución al problema de cómo perder peso en 10 días, porque la pérdida de peso total será de 4 a 10 kg, dependiendo del peso inicial.

Es importante que la cantidad de comida ingerida no exceda la norma indicada, y la última vez que se recomienda comer a más tardar 4 horas antes de acostarse.

Menú para adelgazar en 10 días

Una dieta durante 10 días debe comenzar con una entrada competente. Antes de perder peso en 10 días, el cuerpo debe adaptarse a una nueva dieta, y todo el primer día se dedica a esto, así como a la eliminación del exceso de agua y toxinas.

En la víspera de este día, el trigo sarraceno se debe cocinar al vapor en un termo para comerlo el primer día de la dieta. La cantidad total de trigo sarraceno cocido debe dividirse en tres comidas: por la mañana, para el almuerzo y la cena. Además, en la cena, debes beber un vaso de kéfir y beber té verde sin azúcar tanto como quieras durante el día. Después de la cena, solo puedes tomar té verde.

En este día, dieta para bajar de peso en 10 días, debe proporcionar proteínas al cuerpo. Esto le permite incluir en el consumo de energía de sus propias reservas de grasas y carbohidratos. Como fuente de proteína, se toman 500 g de requesón bajo en grasa, también se agregan 3-4 manzanas de variedades verdes al menú. Se recomienda alternar estos platos durante todo el día y beber tanta agua o té verde sin azúcar como sea posible entre comidas.

La dieta de este día incluye arroz hervido sin pulir sazonado con una pequeña cantidad de aceite de oliva y jugo de tomate sin sal (1,5 litros por día). Entre comidas, asegúrese de beber agua.

La mitad de la dieta se acerca por 10 días, y puedes notar los primeros resultados positivos. Por lo general, en este punto, se produce una pérdida de 2 a 3 libras adicionales. En el menú del cuarto día: 400 g de pescado hervido u horneado en papel de aluminio. Pero las verduras verdes, el segundo componente en la dieta de este día, se pueden consumir en cantidades ilimitadas, pero sin sal. El volumen de agua potable tampoco debe ser limitado.

El menú de este día es similar al primer día de una dieta para bajar de peso en 10 días. De nuevo, puede comer trigo sarraceno al vapor, preferiblemente sin sal, y beber un vaso de kéfir (el kéfir esta vez puede reemplazarse con un vaso de leche). Té verde sin azúcar, sin límites.

Día 6

Por lo general, en este día de la dieta, durante 7 a 10 días, una persona siente debilidad muscular y se cansa rápidamente. Ha pasado suficiente tiempo para que aparezcan resultados visibles de la dieta, pero para el cuerpo sigue siendo estrés. En este día, se permite comer 300 g de carne hervida (carne de res o ternera) y una ensalada de verduras frescas sazonadas con aceite de oliva. Esto saturará el cuerpo con proteínas y carbohidratos, y te hará sentir mucho mejor.

Después de un ligero respiro en forma de una expansión de la dieta en la víspera, la sensación de hambre es mucho más fácil y el cuerpo está listo para soportar el día más difícil en este maratón de pérdida de peso. El único plato en la dieta de este día será el té verde, elaborado con leche baja en grasa. El volumen de la bebida que debe beberse por día es de 1 litro.

El octavo día de la dieta durante 10 días es la leche. Se permite beber hasta 1,5 litros de kéfir y comer 300 g de queso cottage bajo en grasa sin azúcar.

En este día, se debe descargar el cuerpo en agua mineral no carbonatada; se le permite beber en cantidades ilimitadas. También se permiten bocadillos con manzanas verdes y kiwi.

Al final de la dieta, debe salir correctamente para prepararse para una dieta normal. Para saturar el cuerpo con fibra en este día, debe comer avena con frutas secas o trozos de fruta fresca. De las frutas, no se recomienda usar plátanos y uvas como alimentos muy ricos en calorías.

¿Cuál es la esencia de una dieta durante 10 días?

Los productos proteicos se convierten en el producto principal en la dieta durante 10 días, es decir, la nutrición toma la forma de una dieta libre de carbohidratos. Aunque formalmente esta no es una declaración exacta, después de todo, los productos que contienen carbohidratos están permitidos en el menú, aunque en cantidades extremadamente pequeñas, no más de 20 g por día. La nutrición en la dieta durante 10 días es fraccional y frecuente, pero la cantidad de alimentos consumidos no está limitada.

¿Cómo funciona una dieta proteica durante 10 días? Aquí comienza el mecanismo de las dietas proteicas típicas, cuando debido a la falta de nutrición de carbohidratos desde el exterior, el cuerpo comienza a quemar activamente el tejido adiposo para proporcionar energía al cuerpo. Al mismo tiempo, el nivel de glucosa en la sangre se normaliza, mejora la salud general y al mismo tiempo no siente somnolencia o una sensación constante de hambre.

Para seguir una dieta durante 10 días, debe beber un vaso de agua sin gas todos los días con el estómago vacío (puede usar limón). Elimine los alimentos fritos y concéntrese en hornear alimentos en el horno, asarlos o cocinarlos al vapor. Y si fríes, solo en aceite de oliva. Como guarnición para la carne, agregue verduras en una proporción de 2: 1. y no olvides beber 2 litros de agua sin gas todos los días (y a veces también es útil llevar a cabo una dieta de agua 1-2 meses antes del comienzo de la dieta principal para bajar de peso), pero no durante las comidas y no media hora antes y después. La última comida debe ser antes de las 20.00.

Ejemplo de menú en una dieta durante 10 días.

Desayuno:

  • 1 °, 4 °, 8 ° día: 1-2 huevos duros, ensalada de vegetales de pepinos, tomates, col de Beijing, hierbas y semillas germinadas con 1 cucharadita. aceite de oliva, café o té verde sin azúcar y leche,
  • 2º, 3º, 7º, 9º y 10º día: tortilla de 1 a 2 huevos con hierbas y tomates, 50 g de queso bajo en grasa con 2 rebanadas de apio o yogur con bayas naturales, café o té verde sin azúcar y leche
  • 5to, 6to día: requesón bajo en grasa por años o batido de requesón y bayas, café o té verde sin azúcar y leche.

Almuerzo:

  • 1er, 4to, 8vo día: 50 g de queso bajo en grasa y 2 lechugas,
  • 2 °, 3 °, 9 °, 10 ° día: un vaso de kéfir y un puñado de bayas o yogurt con bayas frescas,
  • 5to, 6to, 7mo día: Ensalada César (con 1-2 pechugas de pollo) o pechuga de pollo y ensalada de verduras Salsa.

Almuerzo:

  • 1 °, 8 ° día: 2 pechugas de pollo a la parrilla, ensalada de vegetales de pepinos, tomates, rábanos, hojas de lechuga y semillas germinadas con 1 cucharadita. aceite de oliva, café y té verde sin azúcar y leche,
  • 2º, 3º, 4º, 5º, 6º, 9º y 10º día: filete de pescado (halibut, caballa, salmón, atún, platija) y menestra de brócoli, tomate, sopa de calabacín y puerro o puré de tomates, puerros, brócoli y hierbas o sopa de fideos con champiñones además de pescado,
  • Séptimo día: filete de pescado y verduras al horno.

Merienda:

  • 1er, 3er, 4to, 8vo, 10mo día: un vaso de kéfir y un puñado de bayas,
  • 2do, 9no día: un pepino o tomate relleno de queso rallado y hierbas,
  • 5to día: 3-4 rollos con pepino o pescado,
  • 6º, 7º día: 50 g de queso bajo en grasa con 2 rebanadas de apio.

Cena:

  • 1º, 5º, 8º día: filete de pescado (halibut, caballa, atún, salmón, platija), verduras al horno (calabacín, tomate, coliflor, berenjena, semillas germinadas),
  • 2do, 9no día: 2 filetes de res a la parrilla con una ensalada de tomates, pepinos, rúcula, espinacas y aguacate con 1 cucharadita. aceite de oliva, café o té verde sin azúcar y leche,
  • 3 °, 10 ° día: filete de cerdo a la parrilla, cualquier tipo de repollo al vapor (brócoli, coliflor, coles de Bruselas) con 1 cucharadita de aceite de oliva, café o té verde sin azúcar y leche
  • 4to, 6to, 7mo día: 2 pechugas de pollo, buñuelos de calabacín o espárragos con queso rallado al vapor o ensalada de guacamole, café o té verde sin azúcar y leche.

Por la noche, todos los días de la dieta, debe beber un vaso de kéfir o leche baja en grasa.

Una dieta durante 10 días es rica en proteínas, por lo que pierde peso no debido a los músculos, sino a la grasa corporal. No se puede violar la cantidad de comidas, pero es posible la cantidad de comida que se come. Puede seguir esa dieta durante un máximo de 10 días, si desea repetir el curso, tome un descanso de 2 a 3 semanas. Perder con una dieta durante 10 días puede ser de 5 a 10 kg, dependiendo del peso inicial.

Por supuesto, en 10 días puede perder peso no solo con una dieta rica en proteínas. Aunque, según las revisiones, es uno de los más efectivos. Pero además, puede prestar atención a estos métodos bajos en calorías para perder peso, como: dieta de vegetales (o incluso más localmente, dieta de repollo), dieta de avena y otros. Además, algunos cócteles adelgazantes especiales, como Energy Diet y kéfir con jengibre y canela, también pueden contribuir a la pérdida de kilos de más. ¡La condición principal para el éxito es la elección de la metodología al gusto!

Menos de 5 kg en 10 días - dieta proteica

La gran mayoría de los nutricionistas recomiendan cambiar a una dieta rica en proteínas con todos aquellos que desean perder peso y ponerse en forma. La ventaja de este tipo de dieta es su simplicidad en términos psicológicos y fisiológicos. Los productos proteicos son muy diversos, para casi todos los gustos. Por lo tanto, no se sentirá restringido, obligado a comer alimentos insípidos.

Además, una dieta proteica de menos 5 kg en 10 días ofrece excelentes resultados. Cuando el flujo de carbohidratos en el cuerpo se reduce significativamente, la única opción para mantener el equilibrio energético es romper las reservas antiguas. Al mismo tiempo, la masa muscular no sufre.

Cómo perder 5 kg en 10 días - dieta alternativa

Este esquema de pérdida de peso se considera uno de los más seguros para perder peso, ya que el cuerpo recibe todos los componentes necesarios. La esencia de la dieta es alternar los días en que come alimentos con proteínas y los días en que come alimentos con carbohidratos. Así, se logra la aceleración del metabolismo, la quema de acumulaciones subcutáneas y el mantenimiento de la masa muscular.

Para perder peso en 10 días por 5 kg, se recomienda agregar actividad física a la dieta. Incluso si no tiene tiempo libre para visitar el gimnasio, no descuide las caminatas o un pequeño ejercicio matutino.

Durante los días de carbohidratos, el cuerpo recibirá las vitaminas y minerales necesarios, los intestinos se normalizarán. Y los días de proteínas crean un déficit de calorías, como resultado de lo cual el cuerpo usa sus propios recursos. Comenzar una dieta menos 5 kg debería ser un día de proteínas. Todos los días, comience con un vaso de agua limpia con jugo de limón. Esto despertará el cuerpo y estimulará los intestinos.

Dieta de 5 kg durante 10 días de un menú de proteínas:

  • Un par de huevos cocidos
  • 3 filetes de pollo hervido (sin pelar),
  • Ensalada de verduras sazonada con jugo de limón
  • Un vaso de yogurt sin aditivos,
  • Calamares a la plancha.


Dieta 5 kg durante 10 días un menú de carbohidratos:

  • Zanahorias y remolachas ralladas,
  • Pasta de trigo duro,
  • Gran manzana verde
  • Pan integral tostado con queso,
  • Alforfón hervido con una rodaja de salmón.


Cómo perder 5 kg en 10 días: las dietas más populares

  • Alforfón: el alimento principal en este momento es la papilla. Debe ser al vapor y consumido tres veces al día. Cuanto más pequeña sea la porción, mejor. Sin embargo, comer debería satisfacer por completo la sensación de hambre. Puede diversificar la dieta con kéfir bajo en grasa, pero debe limitarse a 1,5 litros por día. Por cada día de tal dieta, puede perder hasta 0.5 kg.

  • Japonés: proporciona el consumo de 1300 calorías por día. Se da preferencia tradicionalmente a los productos proteicos. La dieta está pensada de antemano y se divide en 5 partes iguales. La desventaja de la dieta es la sensación frecuente de hambre. Sin embargo, se compensa con un resultado rápido: hasta menos 7 kg en 10 días.

  • Kéfir: durante 10 días solo necesita comer kéfir, pechuga de pollo y verduras. Esta dieta pertenece a la categoría de proteínas. Sin embargo, debido al uso regular de kéfir y vegetales, satura el cuerpo con fibra, normaliza los intestinos y mantiene una buena salud. Cumpliendo con el programa de nutrición, puede perder hasta 6 kg en 10 días.

  • Estonio: su esencia radica en la mono-nutrición, sin embargo, cada nuevo día es un nuevo producto. Por ejemplo, hoy solo come huevos duros, mañana exclusivamente queso cottage, los miércoles, pollo hervido, los jueves, manzanas y los viernes solo bebe kéfir. Después de los 10 días, se recomienda expandir gradualmente el contenido calórico y la variedad de productos alimenticios para que los 5 kg descargados no vuelvan a alcanzarlo.

  • Rechazo de la cena: la dieta principal no está ajustada, debe reemplazar la cena con un vaso de kéfir o un plato con un contenido mínimo de calorías (vegetales horneados, por ejemplo). Parecería un truco simple, pero realmente funciona. Si tiene una dieta adecuada y equilibrada durante todo el día, puede decir adiós a 5 kilogramos en 10 días sin mucha dificultad.

  • Extremo: ofrece cada dos días durante 10 días para dejar la comida por completo. Está permitido usar té, café y jugo fresco (pero no más de una vez al día). Esta dieta es muy estricta, no todos los representantes del sexo justo pueden eliminarla. Sin embargo, con un estado de ánimo decisivo y la ausencia de dolencias, puede deshacerse de 5 kg en 10 días como mínimo.

  • Sandía - baya jugosa sirve desayuno y almuerzo, pero la cena debe consistir en proteínas bajas en calorías. Gracias a la dieta, puede perder 5 kg en 10 días, porque la sandía prácticamente no tiene valor nutricional, se absorbe rápidamente y tiene un efecto diurético. Esto limpiará el cuerpo y eliminará el exceso de líquido. Para mantener la masa muscular, se usa una cena de proteínas, y esto eliminará el hambre por la noche.

  • El inglés es una dieta ahorradora conocida por su diversidad en términos de alimentos. El desayuno es siempre un plato de avena sin aditivos y té. Como comida, se ofrecen platos de proteínas bajas en calorías. El método de cocción puede ser cualquier cosa menos freír. Para la cena, una fruta mediana o verduras al horno. Para cada comida se basa una taza de té verde. Puedes tomar té en el medio.

Formas adicionales de perder peso en 5 kg

Para lograr este objetivo, no puede limitarse solo a la nutrición dietética. Al agregar un poco de deporte, le dará a la figura una textura agradable y eliminará el problema potencial de la flacidez de la piel después de perder peso. Sin embargo, recuerde que con una reducción significativa en la ingesta calórica, el ejercicio intenso no será útil. Te sentirás exhausto, lo que conducirá a averías. Por lo tanto, limítese a una condición física ligera o expanda las calorías ajustadas para los deportes.

Puedes hacer cardio en casa.

  • El escalador es uno de los ejercicios más efectivos. Párate derecho, luego bájate al piso, como si fueras a hacer flexiones, luego empuja rápidamente tus piernas hacia el cuerpo y salta.
  • Buen ejercicio es el dumping. Debe pararse en el piso, las piernas se aplanan, los brazos desde los hombros se levantan paralelos al piso. Ahora, en el salto, separamos nuestras piernas lo más posible y juntamos nuestras manos sobre nuestras cabezas para hacer algodón. Luego en el salto volvemos a la posición inicial y nuevamente repetimos el ejercicio.
  • Correr en el lugar: párate en el piso, comienza a correr y levanta las rodillas lo más alto posible.

Repita cada uno de estos ejercicios durante aproximadamente 40 segundos. Gradualmente, puede aumentar el intervalo. Realice cada ejercicio una vez, será un círculo. Dichos círculos deben hacerse 3-4.

Si incluso la buena forma física no te entusiasma, entonces, como alternativa, puedes caminar para perder peso. También gastan las calorías acumuladas por día, contribuyen a una disminución en el volumen en las piernas. La cantidad óptima es de 10,000 pasos al día. No es necesario completar este número de una vez. Durante el día, trate de ser lo más activo posible, si es posible, luego vaya a trabajar a pie. Si la oficina está demasiado lejos, revise un par de paradas antes para dar un paseo. Prefiero ir a casa por las escaleras que en el ascensor.

Contraindicaciones para la dieta.

Dado que esta dieta se refiere a una dieta estricta, es una carga grave para cualquier organismo. Este tipo de dietas están estrictamente contraindicadas en niños y ancianos. Un enfoque incorrecto puede conducir a una violación del fondo hormonal, así como a alterar la funcionalidad de los órganos internos.

Una dieta rápida de este tipo está absolutamente contraindicada para las personas con los siguientes síntomas:

  • Insuficiencia renal
  • Violación de la funcionalidad del sistema endocrino,
  • Enfermedades crónicas del tracto gastrointestinal.
  • Enfermedades del sistema cardiovascular.

Нельзя начинать быструю диету в первые дни менструального цикла, так как и то, и другое вызывает сильный стресс у организма. Также стоит запомнить, что не следует проводить диету данного типа чаще, чем два раза в год. В противном случае вы истощите свой организм, что может привести к необратимым последствиям и серьезным заболеваниям.

Суть безуглеводной диеты минус 10 за 10 дней

При такой диете нужно полностью исключить из своего рациона любые углеводы, что для многих покажется весьма сложной задачей. Sin embargo, a pesar de todas las dificultades, si realmente quieres perder peso, la idea de una figura delgada te ayudará a aguantar hasta el final, lo que no lamentaremos en absoluto cuando veamos los resultados. Los productos que contienen una gran cantidad de carbohidratos incluyen: pan blanco y gris (también es mejor abstenerse de pan negro, pero aún es menos dañino para la figura), dulce, harina, gachas de leche, productos ahumados y también bebidas alcohólicas.

Se recomienda beber en cantidades suficientes de líquido: agua sin gas, té verde y de frutas, así como decocciones de hierbas. Debe beber al menos 2 litros por día, por ejemplo, puede beber un vaso veinte minutos antes de las comidas. Los fluidos que ingresan al cuerpo no solo limpiarán el estómago de toxinas dañinas, sino que también ayudarán a evitar las dificultades con el tracto gastrointestinal, que a menudo surgen al cambiar la dieta. Las bebidas carbonatadas dulces deben descartarse.

Come estrictamente 5 veces al día.

Vale la pena considerar que un regreso a la dieta desordenada anterior, después de 10 días, es probable que no solo le devuelva kilogramos no deseados, sino que también los multiplique. Por lo tanto, es importante incluso después de la dieta rechazar dulces, productos de harina, alimentos fritos y demasiado grasos.

Entonces, los productos más dañinos incluyen:

  • Varias salchichas, salchichas y más,
  • Productos de harina (incluido pan),
  • Dulces y pasteles,
  • Comida rapida
  • Frutas y bayas dulces, así como jugos de ellas (se permiten las bayas de limón y sin azúcar, como los arándanos),
  • Familia de frijoles vegetales
  • Bebidas carbonatadas y alcohol.

Productos cotidianos

Descubrimos los productos nocivos, ahora tenemos que decidir qué introducir en nuestra dieta para una dieta.

Lo más importante en esta dieta es la presencia de proteínas en la dieta.

Los productos proteicos útiles incluyen:

  • Carne de ave (pollo, pavo),
  • Carnes magras como carne de res o ternera,
  • Huevos
  • Pescado graso
  • Requesón con una masa grasa de no más del 1%,
  • Queso bajo en grasa.

También en su menú debe ingresar una variedad de verduras, así como fibra. Este producto debe seleccionarse de acuerdo con los siguientes criterios: si un vegetal no contiene más de 10 gramos de carbohidratos, entonces es adecuado. Estos incluyen:

  • Rábano
  • Col blanca, coliflor, así como col de Beijing,
  • Berenjena
  • Ensalada
  • Pepinos
  • Tomates (¡pero no cereza!),
  • Apio
  • Cebolla verde
  • Espárragos
  • Calabacín
  • Espinacas
  • Calabaza
  • Hongos

Para obtener fibra, agregue salvado de centeno o pan a su dieta. Las ensaladas se deben sazonar con aceite de oliva o de linaza. Sin embargo, con este último, debe tener cuidado y comenzar con porciones muy pequeñas: puede enfermarse con el hábito.

Cocinando usted mismo

Para lograr un resultado efectivo, comer alimentos saludables no es suficiente; también debes poder cocinarlos. La carne debe hervirse o hornearse en el horno. Al cocinar, debe usar una cantidad mínima de aceite, e idealmente debe eliminarse por completo. Las verduras son mejor al vapor o hervidas.

La proporción de carne, pescado o huevos a verduras debe ser de 2 a 1, por ejemplo, 200 gramos de pechuga de pollo hervida y 100 gramos de calabacín.

Media hora antes del desayuno, debe beber un vaso de agua sin gas, puede agregar una rodaja de limón. Esto despertará su estómago antes de la primera comida, lo que contribuirá a una mejor digestión.

También puede reemplazar el agua normal con una bebida especial. Ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo, mejorar el funcionamiento del estómago, aumentar la inmunidad y también contribuye a la pérdida de peso.

Para su preparación necesitará: unas ramitas de menta, limón, pepino, jengibre, perejil, puede agregar apio. Enjuague bien y pique todos los ingredientes (el jengibre es mejor rallado), luego vierta 2 litros de agua limpia y deje reposar en el refrigerador durante la noche. Durante la noche, el agua absorbe todos los elementos beneficiosos de los ingredientes anteriores. Luego drene el agua a través de un tamiz en un recipiente y, voila, puede beberla.

Opción número 1

Desayuno: tortilla de huevo (no más de 2) con cebolla verde y tomate, yogurt natural sin azúcar con 100 gramos de salvado.

Merienda: Una rebanada de queso bajo en grasa con dos hojas de ensalada.

Almuerzo: Una pechuga de pollo hervida, coliflor y brócoli al horno con queso.

Merienda: 100-150 gramos de requesón bajo en grasa con frutos secos.

Cena: caldo de pollo con un huevo, té verde.

Antes de acostarse: un vaso de kéfir.

Opción número 2

Desayuno: dos huevos pasados ​​por agua, queso cottage bajo en grasa con bayas, té verde.

Merienda: ensalada de vegetales frescos (rábano, pepino, tomate) sazonados con aceite de oliva.

Almuerzo: filete de pescado al vapor (por ejemplo, halibut), menestra de verduras (berenjenas, calabacines, zanahorias).

Merienda: yogurt natural con bayas sin azúcar.

Cena: pechuga de pollo hervida, espárragos al vapor con queso rallado, té verde.

Antes de acostarse: 100 gramos de requesón bajo en grasa con ciruelas pasas.

Si sigue todos los consejos anteriores, puede perder hasta 1 kg por día. Sin embargo, es importante saber que ninguna, ni siquiera la dieta más estricta, puede poner su cuerpo en forma en poco tiempo sin esfuerzo físico.

Por lo tanto, todas las mañanas recomendamos hacer ejercicios ligeros, por ejemplo, una barra durante 2 minutos, 20 curvas a izquierda y derecha a cada lado y 20 sentadillas.

También debe realizar un entrenamiento más serio 3 veces por semana (por ejemplo, lunes, miércoles y viernes). Los ejercicios deben estar dirigidos específicamente a aquellas partes del cuerpo que cree que deben ajustarse. Por ejemplo, si le preocupa una panza caída, cree un conjunto de ejercicios que lo ayudarán a resolver este problema.

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