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Todo sobre el ayuno: cómo el ayuno de 16 horas lo ayudará a perder peso en un tiempo récord

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Revisión del objetivo de 10.30.2016

Sí, gente), practico el ayuno, este es mi formato de publicación personal.

Paso un rechazo de comida de 40 horas. Solo puedes beber agua y té fuerte sin azúcar. Noto que el té en sí no contiene calorías, por lo que mi objetivo durante 40 horas es no comer una sola caloría.

La última vez para comer el jueves 03/03/2016 a 18-00.

La próxima vez comeré el sábado 05/11/2016 a las 10-00.

Resulta 2 noches, es más fácil mientras duermes, no cazas))

Cual es la esencia

El ayuno de intervalo es una dieta para bajar de peso, que consiste en el rechazo periódico de los alimentos. El método más popular es el sistema 16/8: un rechazo completo de los alimentos durante 16 horas y 8 horas, cuando puede comer. Tal nutrición hace que el cuerpo queme reservas de grasa. La principal ventaja del ayuno es que no es necesario que renuncies a la comida, será suficiente para saltear el desayuno, el almuerzo o la cena. Emocionalmente, esto es mucho más simple que el ayuno absoluto o, por ejemplo, los días de ayuno con jugos. Además, no hay restricciones en los productos, lo que significa que puede permitirse pequeñas debilidades: postres, alimentos fritos, pan, pasteles.

El principio del ayuno a intervalos.

Un rechazo de alimentos durante 16 horas optimiza la secreción de insulina, y esto hace que el cuerpo sea menos sensible a los carbohidratos con un alto índice glucémico y reduce la sensación de hambre. Su cuerpo comienza a quemar reservas de grasa durante los momentos de ayuno, sin ser distraído por el procesamiento de alimentos. Además, un estómago vacío puede "descansar", mejora la inmunidad y mejora los niveles hormonales. Algunos nutricionistas confían en que este principio de nutrición reduce los procesos inflamatorios en el cuerpo, regula los niveles de azúcar en la sangre y mejora la función mental. Con una combinación de ayuno de intervalos y entrenamiento de fuerza, puede ganar masa muscular al quemar grasa, el cuerpo se volverá más prominente y tonificado. Pero sin una preparación adecuada, practicar deportes con el estómago vacío será difícil.

Cuando puedo comer

Para empezar, vale la pena determinar por usted mismo cuándo es más fácil morir de hambre, por la mañana o por la noche. Si puedes prescindir fácilmente del desayuno, ahora puedes quedarte dormido gachas de la mañana con la conciencia tranquila. Por ejemplo, cenó a las 8 pm, lo que significa que ya a las 12 am del día siguiente puede tener un almuerzo abundante o, si aún no tiene hambre, tomar un café con leche con un cruasán (¡y seguir perdiendo peso!). Dado un sueño, lo hará sin comida durante 16 horas. A las 8 pm, puede permitirse una abundante cena, pasta o carne con un plato de acompañamiento.

Para aquellos que no pueden comenzar el día sin desayuno, las carreras nocturnas al refrigerador están prohibidas. Por la mañana no puedes negarte nada. Pero si desayunas a las 8 de la mañana, después de 16 horas tendrás que renunciar a las tentaciones. Pero míralo desde el otro lado: no estás limitado en nada hasta este momento.

Para quien el ayuno de intervalo no es adecuado

El ayuno, como cualquier dieta, tiene contraindicaciones, por lo tanto, antes de realizar experimentos en su cuerpo, es mejor consultar a un médico. El ayuno de intervalo está contraindicado para quienes tienen gastritis, problemas con la vesícula biliar, las glándulas suprarrenales, así como para mujeres embarazadas y lactantes.

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